le vélo est une façon de bouger et de brûler des calories.
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Il existe d’innombrables façons de bouger et de l’exercice (oui, même si de nombreux gymnases restent fermées). Si l’idée de brûler une tonne de calories pendant une séance d’entraînement vous motive, alors je déteste vous la casser, mais vous pouvez surestimer votre brûlure de calories. Surtout si vous jugez le nombre de calories que vous avez brûlées sur des facteurs comme la quantité de sueur ou la dureté ressentie.,
alors que la sueur et l’effort sont deux façons de savoir si vous vous mettez au défi, la seule vraie façon d’évaluer la combustion des calories est avec un moniteur de fréquence cardiaque précis qui prend en compte vos facteurs personnels, comme l’âge, le sexe, le poids et la taille.
que vous utilisiez un moniteur de fréquence cardiaque sophistiqué ou un autre tracker de fitness pour vous indiquer votre consommation de calories, il est toujours bon d’avoir une idée du nombre de calories brûlées par les exercices les plus courants lors de vos entraînements., Continuez à lire pour savoir combien de calories les exercices courants brûlent et comment comprendre votre propre brûlure de calories personnelle pendant les entraînements.
Quels facteurs affectent la combustion des calories pendant l’exercice?
Brooke Taylor, entraîneur de fitness professionnel, explique que les principaux facteurs qui différencient le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice incluent:
Zone D’entraînement de fréquence cardiaque: vous voudrez déterminer votre fréquence cardiaque cible et vos zones de fréquence cardiaque maximale pour mieux comprendre ce qu’il faut viser lorsque vous faites de l’exercice.,
Fréquence cardiaque au repos: une fréquence cardiaque normale au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute.
Poids: en général, plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories pendant l’exercice.
types d’exercices: les entraînements Cardio brûlent plus de calories que les autres types d’exercices comme soulever des poids ou le yoga.
combien de calories brûlent les exercices courants, Classés du plus haut au plus bas
même si tout le monde est différent, il existe des estimations générales du nombre de calories que vous pouvez brûler lorsque vous faites de l’exercice., Les estimations ci-dessous sont calculées sur la base d’une personne qui pèse 130 livres, basée sur la calculatrice American Council on Exercise (ACE). Vous pouvez utiliser cette calculatrice pour obtenir une estimation précise du nombre de calories que vous brûleriez pendant de nombreuses activités courantes.
en cours d’Exécution pendant 30 minutes brûle environ 206 calories.
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Course/le jogging
206 calories par 30 minutes
en cours d’Exécution, même à un rythme lent brûle beaucoup de calories pour 30 minutes. En moyenne, la course brûle entre 10.,8 à 16 calories par minute et le mettre en haut de la liste des séances d’entraînement qui brûlent le plus de calories. Pour augmenter la combustion des calories, augmentez l’intensité ou ajoutez des intervalles de sprint.
randonnée
176 calories par 30 minutes
la randonnée est l’un des meilleurs moyens d’échapper à l’extérieur, d’éteindre la technologie et de bouger. Et puisque vous ne marchez pas sur un chemin de niveau comme marcher dans la rue, naviguer sur différents terrains ou collines met plus de muscles au défi, vous brûlez donc plus de calories.
Vélo / Cyclisme 5.,5 mi / h
117 calories par 30 minutes
Si vous êtes un motard passionné, vous pouvez aller plus vite que de 5,5 km / h, mais si vous avez tendance à faire du vélo à un rythme tranquille, vous pouvez toujours brûler 117 calories par 30 minutes. Notez que c’est différent que si vous faites de l’entraînement par intervalles ou des cours sur des vélos de spin.
Corde À Sauter (rythme rapide)
115 calories par 10 minutes
laissez sortir votre enfant intérieur et prenez la corde à sauter pour un moyen étonnamment rapide de brûler une tonne de calories. Juste 10 minutes de corde à sauter brûle 115 calories.,
la Marche est un exercice simple qui peut vous aider à brûler des calories.
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marcher (rythme modéré)
97 calories par 30 minutes
La Marche est la forme d’exercice la plus simple et la plus accessible. Et si vous êtes comme moi, vous comptez sur les promenades pour les pauses bien nécessaires de la maison pendant la quarantaine. Même si vous ne marchez pas pendant 30 minutes ou plus à chaque promenade, toutes les courtes promenades que vous faites s’additionnent tout au long de la journée.,
haltérophilie
88 calories par 30 minutes
bien que ce ne soit pas le moyen le plus rapide de brûler des calories, soulever des poids augmente la force, le tonus musculaire et améliore votre métabolisme. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories au repos.
Stretching/Hatha yoga
73 calories par 30 minutes
bien que l’étirement ou le yoga réparateur ne brûle pas une tonne de calories, il mérite toujours une place bien méritée dans votre programme d’entraînement hebdomadaire pour une mobilité, une flexibilité, une récupération et un soulagement de la tension améliorés.
publié pour la première fois le Nov. 12, 2020 à 1:04 p. m. PT.
