Quel est le problème avec mon groupe informatique?
de nombreux articles que j’écris commencent par discuter d’abord de l’anatomie ou de l’étiologie d’une affection. Cependant, celui-ci sera différent parce que je veux sauter directement dans ce qui ne va pas avec tous les groupes informatiques. Rien n’est mauvais avec le groupe, il n’est pas court, il n’est pas serré, et il n’est pas le fléau de votre existence. En fait, votre groupe informatique fait ce que vous lui avez appris à faire à travers votre historique de mouvement.,
Les deux étapes les plus importantes pour « réparer » votre groupe informatique sont les suivantes:
- arrêtez de dire que c’est serré
- arrêtez de lire des articles qui commencent par dire » quoi que vous fassiez, ne roulez pas votre groupe informatique avant de lire ceci!’
Si nous acceptons ces conditions, vous pouvez continuer à lire.
Qu’est-ce que le groupe informatique?
la bande iliotibiale (IT) est un épaississement de l’aspect latéral du fascia sur la cuisse connu sous le nom de fascia lata (aka latae). Nous ne sommes pas nés avec un fascia latéral épais; il s’épaissit avec le temps en fonction de notre mouvement., Anatomiquement, le fascia lata encapsule toute la partie supérieure de la jambe et s’étend jusqu’à la partie inférieure de la jambe. Le fascia s’attache à la hanche et trace et enroule autour du fémur sur toute la musculature (quadriceps, ischio-jambiers et adducteurs) se fondant finalement dans la partie inférieure de la jambe et se fixant au tibia et au péroné.
à l’extrémité proximale et avant, le fascia lata tenseur (TFL) se fixe à la crête iliaque et se fond dans le fascia lata près du grand trochanter., De même, à l’extrémité proximale, mais en arrière, le fessier maximus s’attache à la crête iliaque, au sacrum et à d’autres zones avant de descendre en biais, certaines fibres se fixant au fémur et d’autres continuant à se fondre dans le fascia lata.
fonctionnement de la bande informatique
pendant le développement humain normal, le TFL et le fessier Maximus se contractent pour aider à stabiliser le bassin au-dessus du fémur pendant le rampement, la marche et éventuellement la course. Lorsque ces muscles se contractent, ils génèrent de la force à travers le fascia lata, en particulier lors de la marche et de la course.,
comme le poids du corps vient claquer sur un pied, les muscles des hanches doivent se contracter avec force pour stabiliser le bassin. Au début du 19ème siècle, le chirurgien orthopédiste Henry Davis a proposé que lorsque les tissus mous étaient placés sous une charge même modérée, ils commenceraient à se remodeler. Les professionnels du Fitness apprennent comment la Loi de Davis s’applique à la guérison des tissus car elle guérira le long des lignes de stress mécanique (Clark, Lucett, & Sutton, 2018; DeCarlo, DeRosa, & Ellenbecker, 2009).,
cependant, L’un des auteurs les plus publiés et les plus cités sur le sujet de la biologie squelettique, Harold Frost, MD, a développé la Loi de Davis pour noter non seulement que les tissus mous se remodèlent après une blessure, mais qu’ils présentent également un effet d’épaississement lorsqu’ils sont suffisamment stressés, tout comme les remodelages osseux Par conséquent, au cours de nombreux mois et années, les humains émergent avec ce fascia lata latéral épaissi, qui s’étend de l’ilium au tibia que nous appelons la bande informatique.,
Il est important de reconnaître que la bande IT se trouve directement sur le vastus lateralis, et dans la plupart des cas, la bande IT peut identifier le centre du muscle quadriceps latéral.
En savoir plus: It Band Syndrome exercices: facteurs de risque et symptômes
votre historique de mouvement est le problème!
quand il s’agit d’un groupe informatique causant de la douleur ou d’autres problèmes, nous n’avons pas besoin de regarder plus loin que le miroir pour savoir pourquoi., Étant donné que ce morceau de tissu ne se développe dans une épaisseur notable parce que nous sommes bipèdes, sauf une blessure nécessitant d » être coupé ou de subir un traumatisme, nos schémas de mouvement au fil du temps déterminent la santé de la bande.
je dirai avec confiance que si quelqu’un bouge la majeure partie de la journée, s’assoit rarement et utilise son corps en travaillant, en soulevant et en faisant d’autres choses comparables à un travail manuel léger à modéré; alors il y aurait beaucoup moins de cas de syndrome de bande., Cependant, la plupart d’entre nous ne sont pas en mesure de le faire suffisamment pour garder certains muscles (tels que les fessiers) assez forts et puissants pour maintenir une posture neutre et un alignement articulaire approprié.
comment le groupe informatique devient-il dysfonctionnel?
mon expérience m’a montré que l’une des principales causes de problèmes de bande informatique est la posture qui conduit à des déséquilibres dans la hanche.
rotation antérieure du bassin
le premier signe au niveau des hanches peut être une rotation antérieure du bassin (c’est-à-dire une inclinaison pelvienne antérieure ou une APT). L’APT est courant chez ceux qui restent assis plusieurs heures par jour.,
en position assise, le TFL devient court. Rappelez-vous, le TFL crée une tension dans le fascia lata, donc, s’il est mécaniquement court (ce que beaucoup appelleraient serré), quand quelqu’un se tient de cette position assise, il tirera à la fois le bassin et l’aspect latéral du fascia lata (alias la bande informatique).
souvent, le simple fait de rester debout ne suffit pas à causer de la douleur, cependant, dès que la personne commence à marcher, courir, fendre, sauter ou bien d’autres choses courantes dans une séance d’entraînement, le TFL court applique de plus en plus de tension à la bande informatique.,
pendant APT, non seulement le TFL est court, mais les fessiers sont allongés. Les muscles allongés ne sont souvent pas en mesure de produire la force nécessaire pour tenir leur bout du marché en ce qui concerne la stabilisation et la posture par rapport à leurs homologues courts.
les fessiers sont positionnés pour résister au TFL, équilibrant ainsi le bassin et réduisant le tiraillement antérieur sur la bande IT. Dans une relation parfaite, le TFL et les fessiers travailleraient ensemble pour maintenir une position saine de la bande informatique., Cependant, lorsque le TFL prend le relais, il augmente la tension dans la bande informatique, ce qui est souvent ressenti comme une étanchéité conduisant à une friction entre la bande informatique et une partie osseuse du fémur.
hyperactif Vastus Lateralis
un second dysfonctionnement, mais connexe, qui peut causer une gêne à la bande est un vastus lateralis hyperactif. Rappelons que la bande informatique se trouve directement sur le vastus lateralis. Comme le vastus lateralis est le plus grand et le plus puissant des quadriceps, il peut devenir dominant sur les fessiers chez de nombreux individus., Compte tenu du type de fibre et de la position du muscle, il ne faut pas longtemps pour qu’il commence à s’hypertrophier, en appuyant sur la bande informatique de l’intérieur.
Au fur et à mesure que l’hypertrophie se poursuit, la bande informatique commencera à être poussée dans un étirement. Le résultat est, encore une fois, des sentiments d’étanchéité et de friction éventuelle entre la bande informatique et une partie osseuse du fémur. En note de côté, si un client démontre L’APT discuté ici plus tôt, supposons que le vastus lateralis pourrait également être un muscle hyperactif parce que quelque chose aide les fessiers à déplacer le corps de haut en bas et à se propulser vers l’avant.,
et maintenant?
La première chose à réaliser, comme je cite un autre instructeur de la Faculté NASM, Rick Richey « les sentiments ne sont pas des faits. »Ce n’est pas parce que quelque chose se sent serré qu’il est court et serré. En fait, il est plus fréquent que les muscles longs se sentent de cette façon (par exemple, les ischio-jambiers, le haut du dos et le cou). Nous devons utiliser le mouvement comme guide pour ce qui est serré ou non. Commencez par effectuer l’évaluation du squat aérien.,
tout d’Abord, si votre client a bande douleur reportez-vous à la
licence appropriée de l’individu pour le traitement.
de la vue latérale, si le TFL est court et hyperactif et que les fessiers sont sous-actifs, le bassin s’inclinera vers l’avant en s’accroupissant. Je serais négligent si Je ne mentionnais pas qu’il est également courant pour un client avec des problèmes de bande de démontrer l’aplatissement du pied et le valgus du genou pendant le squat car le TFL peut produire une rotation fémorale interne tandis que le vastus lateralis peut contribuer au valgus du genou., Par conséquent, comme le souligne notre cours sur la SCÉ, suivre un programme d’exercices correctifs est toujours approprié.
NASM CEX Continuum
Inhibit – Roll
- TFL
- Vastus lateralis (i.e., IT band): utilisez la bande IT comme point de repère pour mousser le vastus lateralis. ** Important * * quand d’autres disent de ne pas rouler le groupe informatique, ils ne comprennent pas l’objectif. La bande informatique est un tissu non contractile, ce qui signifie qu’elle ne raccourcit pas ou ne s’allonge pas., Nous ne le roulons pas avec des intentions d’augmentation de la longueur, mais pour réduire l’hyperactivité du vastus lateralis en dessous.
Rallongen – static stretch
- TFL: l’inclinaison pelvienne postérieure pendant cet étirement est impérative. Demandez au client de rentrer son arrière et d’essayer de tirer l’avant du bassin vers les côtes.
- Vastus lateralis: Quadri extensible
Activer – pour Isolé le renforcement de la
- le grand Fessier: Pont., Gardez à l’esprit que les fessiers sont forts, alors n’hésitez pas à ajouter du poids à cet exercice.
- noyau intrinsèque: les muscles centraux aident à la stabilisation de la colonne vertébrale et du bassin les fessiers à la stabilisation du bassin. Je suggère de commencer par un bras/jambe opposé (c.-à-d., Birddog) pour souligner l’extension de la hanche autour d’un bassin stable.
Integrate – total body pattern
- Deadlift: inclure un exercice qui fonctionne à travers la hanche, mettant l’accent sur les fessiers est une excellente idée., Pas lourd, quelque chose que l’individu peut effectuer 12-15 répétitions avec une forme idéale.
- marche arrière pour équilibrer: reculez sur une courte distance, en travaillant pour garder la majeure partie du poids corporel centré sur le pied avant et utilisez la jambe arrière comme béquille pour souligner les fessiers.
Conclusion
le syndrome/inconfort de la bande informatique est une affection courante qui laisse beaucoup de gens dans la douleur. Dans de nombreux cas, ce sont des gens qui deviennent actifs et qui cherchent à changer leur vie avec l’aide d’un programme de remise en forme., Il n’y a rien de plus décourageant que de souffrir d’un syndrome peu de temps après le début. Le but de la bande IT est de transmettre la force des fessiers et TFL le long de la cuisse latérale à la jambe inférieure, fournissant ainsi un soutien.
le syndrome de la bande IT est une blessure de surutilisation qui est dérivée de mauvais schémas de mouvement et d’une tension excessive sur une structure de soutien. Il est impossible de tirer des Conclusions sur la bande des TI tant qu’une évaluation n’a pas été effectuée. Une fois que les compensations ont été identifiées, suivez le processus CEx de la NASM pour aider à établir un équilibre et un meilleur mouvement.
le Gel, H. M. (1972)., La physiologie des tissus cartilagineux, fibreux et osseux. Springfield, IL,: C. C. Thomas.
