Les pensées, les sentiments et les émotions que nous ressentons chaque jour façonnent la nature de notre réalité.
Notre vie est ce que nos pensées en font.
Marcus Aurelius
d’Innombrables heures ont été consacrées à débattre et à discuter les implications de citations comme celle d’Empereur Romain et philosophe marc-Aurèle., L’idée détient autant de vérité maintenant qu’il y a près de 2 000 ans, et peut ouvrir un trou de lapin apparemment sans fond de questions sur la nature de l’esprit humain.
nous Sommes ce que nous pensons, ou sommes-nous de l’entité qui pense? Pouvons-nous changer notre nature même en nous concentrant sur le changement de nos pensées?
Nous ne suivrons pas ce trou de lapin aujourd’hui, mais nous travaillerons à partir d’une hypothèse généralement acceptée que nos pensées définissent notre réalité et que nous pouvons prendre le contrôle de cette réalité et y apporter des ajustements qui peuvent améliorer notre qualité de vie.,
la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est un outil qui peut nous aider à apprendre à reconnaître et à comprendre nos schémas de pensée et de sentiment, dans le but de créer de nouveaux schémas plus efficaces.
avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos 3 Exercices de pleine conscience. Ces exercices complets basés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.
Vous pouvez télécharger le PDF gratuit ici.,
qu’est-ce que la thérapie Cognitive basée sur la pleine conscience?
la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est un type de thérapie née de l’union de la thérapie cognitive et des principes méditatifs.
- La thérapie Cognitive vise à aider les clients à grandir et à trouver un soulagement des symptômes de la maladie mentale grâce à la modification de la pensée dysfonctionnelle (Beck Institute, 2016).
- La Pleine Conscience peut être résumée comme la pratique et l’état d’être conscient de nos pensées, sentiments et émotions sur une base continue (Greater Good Science Center, 2017)., La pleine conscience contribue également à l’acceptation du soi tel qu’il est, sans attacher de jugements de valeur à nos pensées.
le mariage de ces idées est MBCT, un outil thérapeutique puissant qui peut être appliqué avec succès au traitement de la dépression, de l’anxiété, du trouble bipolaire, etc.
pour un examen plus approfondi de MBCT, regardez l’un de ses fondateurs décrire comment MBCT peut être appliqué à la dépression:
cela fonctionne-t-il?
tous les signes indiquent » Oui!, »
deux expériences testant L’efficacité du MBCT sur la dépression ont démontré que les taux de rechute pour le trouble diminuaient (Kuyken et al., 2008; Teasdale et coll.(Haydicky , Carly, Wiener, & Ducharme, 2015; Kishita, Takei, & Stewart, 2016; Schroevers, 2015; Kishita, Takei, & Stewart, 2016; tovote, extrait, & Fleer, 2016).,
MBCT a également été approuvé par le National Institute of Clinical Excellence du Royaume-Uni comme un traitement efficace pour la rechute de la dépression (MBCT.com
MBCT pour traiter la dépression
bien que la recherche soit encore en cours sur l’efficacité de L’utilisation de MBCT pour traiter les personnes souffrant de dépression moins chronique, MBCT est considéré comme particulièrement efficace pour le traitement des personnes qui ont souffert de plusieurs épisodes de dépression (fondation de la santé mentale).
Comment ça marche?,
MBCT utilise ces avantages de la pleine conscience pour améliorer la santé mentale:
- La Pleine Conscience aide le client à découvrir ses propres habitudes de pensée et d’Humeur.
- La Pleine Conscience aide le client à apprendre à être présent et à apprécier les petits plaisirs de la vie quotidienne.
- La Pleine Conscience enseigne au client comment arrêter la spirale descendante qui peut émerger d’une mauvaise humeur ou de penser à des souvenirs douloureux.
- La Pleine Conscience permet au client de” changer de vitesse » de son état d’esprit actuel à un état plus conscient, plus équilibré et moins critique.,
- La Pleine Conscience donne au client accès à une autre approche pour gérer les émotions et les humeurs difficiles (MBCT.com
en particulier, MBCT est efficace pour aider les clients à faire face à la dépression. Le site Web du MBCT expose ses trois objectifs:
- pour vous aider à comprendre ce qu’est la dépression.
- pour vous aider à découvrir ce qui vous rend vulnérable aux spirales d’Humeur descendante, et pourquoi vous êtes coincé au bas de la spirale.,
- pour vous aider à voir le lien entre la pensée négative et les spirales descendantes; y compris l’établissement de normes irréalistes élevées pour vous-même, les sentiments que vous n’êtes tout simplement « pas assez bon”, et les façons dont vous pouvez perdre contact avec ce qui rend notre vie digne d’être vécue.,
pour apprendre comment la pleine conscience et la méditation peuvent nous aider à faire face aux défis de la vie en affectant le fonctionnement de notre cerveau, regardez cette conférence TED intéressante et instructive de Sara Lazar:
Pour plus d’informations sur la façon dont le MBCT peut être appliqué pour aider à traiter les maladies mentales, voir la section suivante sur les techniques et les exercices qui sont fréquemment
exercices et Techniques populaires de MBCT
Il y a beaucoup d’exercices de pleine conscience pour faire face à la maladie mentale et au stress.,
en plus d’exercices comme la vision consciente, l’acceptation et la méditation en montagne, il existe de nombreuses techniques spécifiques au MBCT.
Le cours le plus populaire du traitement MBCT a été développé par Jon Kabat-Zinn. Ce traitement est un programme de thérapie de groupe de 8 semaines créé pour aider les clients à faire face aux symptômes mentaux et physiques (Good Therapy, 2016).
Les groupes se réunissent une fois par semaine pendant deux heures et font leurs devoirs à l’extérieur de la classe six jours par semaine., Les devoirs comprennent la pratique de la méditation, des exercices de pleine conscience audioguidés et des techniques comme l’espace respiratoire de trois minutes (Good Therapy, 2016).
Espace respiratoire de trois minutes
l’espace respiratoire de trois minutes est un exercice rapide qui se déroule en trois étapes:
- la première minute est consacrée à répondre à la question » Comment vais-je en ce moment? »tout en se concentrant sur les sentiments, les pensées et les sensations qui surviennent et en essayant d’attribuer ces mots et ces phrases.
- La deuxième minute est consacrée à garder conscience de la respiration.,
- la dernière minute est utilisée pour une expansion de l’attention de se concentrer uniquement sur la respiration, à ressentir des sensations physiques et comment elles affectent le reste du corps.
pour une version guidée de l’espace respiratoire de trois minutes, regardez cette vidéo.
D’autres techniques de TCMB recommandées sont discutées ci-dessous.
Body Scan
l’exercice de Body Scan commence avec les participants allongés sur le dos, les paumes vers le haut et les pieds légèrement écartés, ou assis dans une chaise confortable avec les pieds sur le sol.,
Les Participants restent immobiles pendant toute la durée de l’exercice et bougent délibérément et consciemment s’ils ont besoin d’ajuster leur position.
ensuite, l’animateur commence à guider les participants à travers le scanner corporel, en commençant par sensibiliser à la respiration: en remarquant le rythme et l’expérience de la respiration. L’animateur explique que les participants ne devraient pas essayer de changer leur façon de respirer, mais simplement prendre conscience de la respiration.,
l’animateur attire ensuite l’attention sur le corps: comment il se sent, la texture des vêtements contre la peau, les contours de la surface sur laquelle le corps repose, la température du corps et l’environnement.
Les Participants sont ensuite invités à prendre conscience des parties du corps qui picotent, font mal ou se sentent particulièrement lourdes ou légères. L’animateur demande aux participants de noter les zones de leur corps où ils ne ressentent aucune sensation ou, inversement, les zones hypersensibles.,
un scan corporel typique traverse chaque partie du corps, en accordant une attention particulière à la façon dont chaque zone se sent. Le scan se déplace généralement dans cet ordre:
Une fois le Scan corporel terminé, les participants sont invités à ramener la conscience dans la pièce lorsqu’ils sont prêts. Il est recommandé aux participants d’ouvrir les yeux lentement et de se déplacer naturellement vers une position assise confortable.
Mindfulness Stretching
La Pleine Conscience peut être pratiquée dans de nombreuses situations tout au long de la journée, y compris l’exercice.,
cependant, se précipiter directement à l’exercice peut être une occasion manquée de préparer l’esprit et le corps à l’effort physique.
S’étirer avant une séance d’entraînement est important pour plusieurs raisons, notamment:
- c’est un mouvement naturel et instinctif pour les humains.
- un étirement régulier améliore la flexibilité et l’amplitude des mouvements.
- L’étirement améliore et augmente la circulation en apportant une ruée d’oxygène aux muscles.
- ça fait du bien de s’étirer (Crain).
L’étirement conscient ajoute encore plus d’avantages, tels qu’une conscience accrue et un sens de l’équilibre., Plusieurs options pour pratiquer l’étirement conscient sont énumérées ci-dessous.
– Pandiculation
La Pandiculation est un terme fantaisiste pour un étirement assez simple. Pour essayer cet étirement, mettez vos paumes sur vos épaules (ou aussi près de vos épaules que possible), levez vos coudes jusqu’à la hauteur des épaules, ouvrez votre bouche et laissez sortir un grand bâillement satisfaisant (Crain).
– Facilitation neuromusculaire Proprioceptive (PNF)
La PNF est un ensemble de lignes directrices plutôt qu’une technique spécifique., Ce type d’étirement est basée sur quatre principes:
(1) Pour éviter la douleur dans vos étirements,
(2) Pour étirer lentement pour éviter les blessures,
(3) de faire preuve De prudence lors de l’étirement, et assurez-vous d’étirer les muscles, et
(4) Pour étirer soigneusement pour éviter de toucher d’autres muscles ou les articulations (Berg, 2011).,
Les six étapes du PNF sont les suivantes:
- prenez la bonne position de départ
- étirez jusqu’à ce que vous atteigniez le point où vous ressentez une piqûre ou une douleur dans le muscle
- détendez le(s) muscle (s)
- serrez le muscle sans le déplacer
- détendez-vous à nouveau
- étirez-vous jusqu’au trois étapes jusqu’à six fois, selon ce qui vous convient à l’époque (Berg, 2011).,
– poses de Yoga
Il existe plusieurs poses de yoga qui facilitent les étirements conscients, et ces quatre sont recommandées en particulier:
- Gomukhasana: cette pose consiste à ouvrir la poitrine par l’extension des triceps et des épaules, et est généralement réalisée à genoux ou assise avec les jambes croisées.
- étirement du cou D’un côté à l’autre: cet étirement est effectué en s’asseyant et en utilisant doucement votre main pour tirer votre tête d’un côté à la fois.,
- pose de Pigeon: cette pose est une pose assez compliquée, avec vos hanches au sol et une jambe devant vous, perpendiculaire au tapis, et l’autre jambe droite derrière vous. Pour plus d’informations sur l’exécution correcte de cette pose, voir l’explication détaillée ici.
- Le Scorpion: pour pratiquer cette pose, allongez-vous à plat les bras tendus sur le côté. Ensuite, soulevez votre pied droit aussi haut que possible avec la semelle droite jusqu’au plafond., Enfin, soulevez votre hanche droite et atteignez votre pied droit vers l’extérieur de votre jambe gauche, tout en gardant votre poitrine et vos bras sur le sol. Changez de jambe pour faire l’expérience des deux étirements (Crain).
quelle que soit la technique que vous utilisez, l’étirement conscient peut être un excellent ajout au MBCT.
pleine conscience Quotidienne
Parfois, la plupart des exercices simples peuvent être les plus utiles. Dans le cas de MBCT, cela est particulièrement vrai. Pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée est la meilleure façon de s’assurer qu’elle est tissée dans votre vie.,
– Vu la Douche
Cet exercice est facile pour les débutants. Pendant la douche, dirigez votre attention sur la température de l’eau lorsqu’elle frappe votre corps, la sensation du spray, l’odeur du shampooing et la sensation de savon moussé contre votre peau. Si votre esprit commence à errer, un problème courant pendant les douches, ramenez-le doucement au présent avec des pensées sur ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez.
– se brosser les dents en toute conscience
semblable à une douche consciente, apportez votre conscience aux sensations évoquées par la sensation de la brosse., Demandez-vous comment les poils se sentent contre vos dents, vos gencives et votre langue. Concentrez-vous sur le goût du dentifrice pour vous garder dans le moment présent.
– Alimentation Consciente
alimentation Consciente est en train de tourner votre attention à ce que vous mangez. Un conseil utile qui n’a pas encore été mentionné est d’éteindre toutes les distractions comme l’ordinateur, la télévision, la radio et le smartphone, pour permettre à tous vos sens de se concentrer sur la tâche de manger.
– Mindful Dishwashing
essayez cet exercice de pleine conscience lorsque vous n’avez que quelques plats à laver.,
regardez comme vous grattez ou épongez la vaisselle sale. Remarquez les textures, les vues et les sons de la vaisselle. Vous pouvez même concentrer votre attention sur l’odeur, bien que l’opportunité de ce mouvement soit débattue.
– faire votre lit en toute conscience
Au lieu de faire votre lit rapidement et négligemment, faites des efforts pour faire le lit. Déplacer délibérément et avec un but. Faites attention à ce que vous voyez et faites.
remarquez la façon dont les draps glissent sur le lit et la façon dont les oreillers regardent sous la couverture., Sentez les différentes textures de la literie, et surtout, essayez de vous immerger dans votre tâche actuelle, aussi banale que cela puisse paraître.
– Mindful Exercising
comme mentionné précédemment, l’exercice conscient est un excellent moyen d’intégrer la pleine conscience à un mode de vie sain. Éteignez la télévision et la musique et faites vos adieux à vos amis et à votre famille pendant quelques instants.
concentrez votre conscience sur la façon dont vos muscles se sentent, comment vous bougez et le rythme changeant de votre respiration., Offrez-vous une expérience complète de l’exercice sans les distractions de la douleur ou de la respiration lourde avec laquelle nous nous trouvons souvent piégés.
profiter de l’occasion pour pratiquer la pleine conscience chaque fois que vous en présentez une vous aidera à maintenir un sens sain de conscience et d’équilibre tout au long de votre journée.
Pour plus d’exercices et de techniques à appliquer à votre pratique, consultez ce document Client préliminaire pour MBCT pour des tonnes d’informations utiles et de « devoirs”, ainsi que deux douzaines de méditations guidées et de conférences des enseignants MBCT.,
Si vous souhaitez approfondir le MBCT, passez à la section suivante où nous décrivons les opportunités d’apprentissage du MBCT.
cours MBCT, formations des enseignants, programmes de Certification
MBCT est encore un traitement relativement nouveau, mais il a rapidement gagné en popularité. Il existe de nombreux cours, formations pour les enseignants de MBCT et programmes de certification en MBCT disponibles pour les professionnels de la santé mentale et des services sociaux qui souhaitent intégrer MBCT dans leur travail.,
cours MBCT
Il existe de nombreux cours basés sur le programme MBCT offerts dans différents endroits.
- Pour tous ceux qui vivent près D’Oxford au Royaume-Uni et qui souhaitent en apprendre davantage sur le MBCT, un cours est organisé au Oxford Mindfulness Centre. En groupes de 25 participants, le cours dure 8 semaines et se réunit pour 2 heures par semaine plus 6 heures un samedi. Le Oxford Mindfulness Center propose également un cours qui se réunit pendant cinq à six heures toutes les deux semaines. Ce cours couvre également les participants à 25 par groupe et est offert à tous les adultes.,
- Si vous n’êtes pas situé près D’Oxford, il existe d’autres cours à travers le pays et le monde. Le Brighton Buddhist Centre au Royaume-Uni organise également un cours de pleine conscience basé sur le MBCT pour toute personne souffrant de dépression ou d’anxiété, ainsi que des cours sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience et la pleine conscience pour vivre avec la douleur et la maladie.
- L’Atlanta Mindfulness Institute organise un cours MBCT de 8 semaines pour un maximum de 10 personnes à la fois. Ce cours comprend également une journée de « retraite” de 6 heures un jour de week-end pendant la course de 8 semaines.,
- enfin, le centre de pleine conscience de L’Université de Californie à San Diego (UCSD) offre des programmes publics pour ceux qui souhaitent apprendre à appliquer le MBCT à leur propre vie, y compris un cours pour les jeunes, un cours sur l’auto-compassion, un programme de cinq jours conçu pour aider les participants à apprendre à faire face aux
programmes de formation et de Certification des enseignants du MBCT
de nombreux cours sont offerts dans tout le pays et dans le monde pour les enseignants qui souhaitent en apprendre davantage sur la pratique du MBCT avec leurs clients., Le site www.mbpti.,sed Emotional Balance Teacher Training Intensive
- MBRP: Mindfulness-Based Relapse Prevention
- MFY: Making Friends with Yourself: A Mindful Self-Compassion Program for Teens & Young Adult Teacher Training
- MBSR TTI: Mindfulness-Based Stress Reduction Teacher Training Intensive Mindful Practice in Medicine: An Introductory Workshop
- MSC: Mindful Self-Compassion Teacher Training
Le Centre UCSD pour la pleine conscience fournit un aperçu du programme de qualification et de certification des enseignants auquel ces cours peuvent être appliqués., Cette voie comporte trois phases:
(1) qualification des enseignants, (2) certification des enseignants et (3) recommandations post-certification.
Phase 1: qualification des enseignants
Cette phase commence par les personnes qui souhaitent devenir enseignants MBCT complétant les prérequis pour le cours de formation des enseignants MBCT de 5 jours, puis assistant au cours lui-même.
ensuite, les enseignants suivent le cours en ligne MindfulNoggin et demandent le statut « Enseignant en formation”.,
enfin, les futurs enseignants doivent suivre un minimum de 20 heures de mentorat tout en enseignant deux cours MBCT de 8 semaines, puis demander le statut de qualification d’enseignant.
L’organigramme montre le schéma de base de cette phase.
Phase 2: Certification des enseignants
la Phase 2 commence lorsque les qualifications des enseignants ont été accordées (étape 6 de la phase 1).
les futurs enseignants de MBCT doivent enseigner au moins 3 cours de MBCT supplémentaires après la qualification pour passer à l’étape suivante: assister à la formation intensive avancée des enseignants (ATTI).,
enfin, les enseignants peuvent fournir une preuve d’au moins 10 heures de mentorat tout en enseignant l’un des cours de 8 semaines.
lorsque les enseignants ont terminé toutes ces étapes, ils peuvent demander la certification des enseignants.
Cette phase est décrite dans le diagramme à droite.
Phase 3: Recommandations Post-Certification
comme la plupart des occasions d’apprentissage valables dans la vie, l’apprentissage ne s’arrête pas à la fin du cours ou du programme.,
Les enseignants sont encouragés à continuer à assister à des retraites de méditation de pleine conscience, à dialoguer avec leurs pairs, à solliciter les commentaires des enseignants expérimentés du MBCT et à suivre une formation continue pour développer leurs compétences.
Il est impératif que les enseignants poursuivent leur développement professionnel afin qu’ils puissent suivre les nouvelles idées et techniques de MBCT et s’assurer qu’ils offrent à leurs clients le meilleur traitement disponible.,
- En plus du parcours UCSD Center for Mindfulness, une formation similaire peut être trouvée au Oxford Mindfulness Centre, à la Mindful Academy en Espagne et dans plusieurs universités et autres institutions au Royaume-Uni.
- le site MBCT.com accueille également beaucoup d’informations sur la formation et les cours pour ceux qui souhaitent pratiquer MBCT en tant que clients ou avec des clients. Par exemple, le Mindful Mood Balance pour les professionnels de la santé mentale présente aux participants les bases de MBCT dans un format en ligne. Ce cours est également la première étape vers la Certification des enseignants MBCT.,
- Un autre cours de formation MBCT est offert au Centre for Mindfulness Studies à Toronto, Canada. Ce cours fait partie du programme de certificat de thérapie Cognitive basée sur la pleine conscience appliquée (MBCT), qui est offert en plus d’un programme de réduction du Stress basé sur la pleine conscience appliquée (MBSR). Ces programmes ont la particularité de fournir l’enseignement de L’un des fondateurs de MBCT, Zindel Segal.,
- Le Centre for Mindfulness Studies propose également des cours conçus spécifiquement pour les professionnels de la santé et les éducateurs, et organise des cours conçus pour le développement professionnel plutôt que pour l’obtention d’un certificat.
la formation des enseignants ne manque pas à MBCT. La seule partie difficile est de choisir le programme de formation à suivre!,
le manuel de thérapie Cognitive basée sur la pleine conscience (+PDF)
Si vous préférez lire vous-même sur le MBCT ou commencer par une bonne introduction au MBCT, consultez la liste des ressources de mise en œuvre du MBCT, une excellente ressource pour en apprendre davantage
Après une description du MBCT et de la façon dont il est appliqué au Royaume-Uni, ce document décrit les principes directeurs pour la mise en œuvre du MBCT:
- La recherche doit être traduite et accessible aux clients.
- L’appropriation du processus de recherche ou de mise en œuvre est essentielle.,
- Les gens qui sont enthousiastes à propos de la pratique sont essentiels pour la promouvoir.
- effectuez une analyse du contexte pour vous assurer que vous pouvez être pleinement préparé à relever les défis qui se présenteront.
- assurer la crédibilité en fournissant des preuves et des chiffres crédibles.
- assurer le leadership à chaque niveau pour donner un soutien et une autorité stratégiques.
- fournir un soutien/des ressources adéquates (y compris financières, humaines et matérielles).
- développer des opportunités d’intégration dans la vie quotidienne des clients.,
en plus de ces lignes directrices générales, il y a un chapitre sur la mise en place d’un service MBCT avec des informations allant des critères d’inclusion et d’exclusion à une évaluation des participants aux tâches de suivi post-classe pour les enseignants.
la dernière section de ce chapitre couvre les risques auxquels les participants et les enseignants sont confrontés lors d’une réunion pour le MBCT (y compris l’intensité émotionnelle, une possibilité de traumatisme, un conflit dans le groupe et les défis des participants), et fournit d’excellents conseils pour contourner ces risques.,
un autre chapitre couvre comment organiser des réunions MBCT pour les « diplômés” du cours, avec des informations sur différents formats, un exemple d’invitation et un exemple de plan de session.
ensuite, le manuel aborde le sujet important de la formation et de la supervision des enseignants du MBCT. Ce chapitre fournit des lignes directrices sur les meilleures pratiques, le matériel de lecture pour les enseignants et les formateurs, et les qualités et qualifications requises pour les enseignants et les formateurs de MBCT.
un autre grand chapitre se concentre sur les raisons pour lesquelles l’évaluation des résultats des cours MBCT est importante et comment s’engager dans une évaluation appropriée., Regarder ce qui s’est bien passé, ce qui s’est mal passé et comment incorporer plus de bons et moins de mauvais peut considérablement améliorer les résultats pour les participants et les enseignants.
enfin, ce manuel fournit une liste d’autres ressources que toute personne souhaitant enseigner le MBCT devrait lire. Si vous souhaitez en savoir plus sur la configuration de votre propre pratique MBCT, cliquez sur le lien ci-dessus pour ouvrir le PDF et trouver les ressources supplémentaires répertoriées à la fin.,
retraites MBCT
Les retraites sont d’excellentes occasions de se mêler à des collègues, d’acquérir de nouvelles compétences et de se tenir au courant de tout changement dans votre domaine.
Il existe de nombreuses retraites offertes que les clients et les praticiens de MBCT peuvent profiter afin de poursuivre leur pratique personnelle ou professionnelle.
Les retraites pour les clients leur permettent de continuer à pratiquer les techniques apprises dans MBCT, tandis que les retraites pour les enseignants offrent une occasion de développement personnel, de développement professionnel, ou les deux.,
retraites pour les Clients
le site MBCT.com fournit des informations sur trois retraites de méditation pour toute personne intéressée par la tradition de la méditation insight:
- Spirit Rock Meditation Center à Woodacre, Californie
- Insight Meditation Society à Barre, Massachusetts
- Gaia House à Devon, Royaume-Uni
retraites pour enseignants
Il y a plusieurs autres retraites MBCT pour les enseignants et les formateurs de MBCT.
- Les retraites silencieuses sont des lieux très courants pour les rassemblements basés sur la pleine conscience., En fait, certains les considèrent essentiels pour l’apprentissage des compétences nécessaires pour enseigner avec succès MBCT. Le Silence facilite la pratique réussie de la méditation en éliminant les distractions de l’environnement, donnant aux participants la possibilité de glaner le maximum de pratique et de connaissances possibles.
- Le Centre pour la pleine conscience de l’Université du Massachusetts fournit une liste de retraites de pleine conscience silencieuse pour tous ceux qui veulent passer à autre chose dans leur programme de certification.,li>
- retraite de méditation de pleine conscience à Soutelo, Wila Verde à Braga, Portugal
- retraite de méditation de pleine conscience au Shambhala Mountain Center dans le nord du Colorado
- communauté de méditation Insight de Washington à Cabin John, Maryland, États-Unis
- Centres de méditation Vipassana à travers les États-Unis et le Canada Communauté Zen>
- Le Centre for Mindfulness Studies de Toronto offre également une formation intensive et une retraite pour les étudiants dans leur programme de certificat de facilitation MBCT de base., Cette retraite dure cinq jours, huit heures par jour, et est ouverte à tous les professionnels de la santé et les travailleurs des services sociaux ayant une formation clinique et une pratique de la pleine conscience et/ou de la méditation; cependant, ils doivent avoir terminé le programme MBCT de huit semaines et une formation formelle en pleine conscience. Cette retraite combine la paix et le calme d’une retraite de méditation silencieuse avec l’interaction et l’apprentissage d’un atelier de formation clinique. Les Participants à cette retraite doivent s’attendre à quelques périodes de méditation silencieuse et à d’autres périodes de discussion active avec les dirigeants de la retraite et les autres participants., Pour plus d’informations sur le MBCT et les retraites de pleine conscience dans la région de Toronto, en Californie, consultez ce lien.
- La Insight Meditation Society a également offert une retraite de méditation Insight pour les professionnels du MBSR et du MBCT, bien qu’il ne soit pas clair si cette offre s’est poursuivie au cours des dernières années. Cette retraite s’est déroulée sur huit jours et visait à prolonger et à approfondir les expériences de pleine conscience et de méditation des pratiquants., Il se déroule principalement en silence, mais le calendrier comprend du temps pour la pratique soutenue de la pleine conscience, des discussions quotidiennes, des instructions de méditation et des entretiens avec les dirigeants. La méditation couchée, le yoga et les discussions de groupe sont également offerts pendant la retraite pour aider les enseignants à intégrer leur pratique dans leur propre vie.
autres ressources MBCT en ligne
Cet article est plein à ras bord avec des liens à suivre et des informations sur les techniques et la formation MBCT.,>
pour plus d’informations sur la formation des enseignants MBCT, consultez ces liens:
- Centre for Mindfulness Research in the UK
- Openground Mindfulness Training
- Breathworks Pathways for MBSR/MBCT Teachers
- UMASS Medical School Mindfulness Professional Education
- UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisations
A Take-Home Message
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience s’est révélée prometteuse en tant que traitement viable de la dépression, de l’anxiété et d’autres troubles mentaux, et comporte très peu d’effets secondaires ou de risques très mineurs.,
Si vous êtes intéressé à participer ou à ajouter MBCT à votre pratique clinique, veuillez prendre quelques minutes pour parcourir ces liens. Les enseignants et les formateurs peuvent particulièrement bénéficier du PDF ressources de mise en œuvre de la thérapie Cognitive basée sur la pleine conscience.
Que pensez-vous de la thérapie Cognitive basée sur la pleine conscience? Est-ce la vague du futur ou une tendance passagère en psychologie clinique? L’utiliseriez-vous vous-même pour faire face aux défis de la vie et/ou l’essayer avec vos clients? Laissez-nous savoir dans la section commentaires.,
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 Exercices de pleine conscience.
Si vous souhaitez en savoir plus, Mindfulness x© est notre trousse de formation en pleine conscience à 8 modules pour les praticiens qui contient tout le matériel dont vous aurez besoin non seulement pour améliorer vos compétences en pleine conscience, mais aussi pour apprendre à dispenser une formation en pleine conscience basée sur la science à vos clients, étudiants ou employés.
