Il est important pour le carburant de votre corps correctement. Sinon, la prestation de soins peut prendre un plus grand péage.
Une alimentation saine met l’accent sur certains aliments et recommande un certain nombre de portions par jour. Mais vous avez peut-être une question: qu’est-ce qui compte comme portion, de toute façon?
C’est une bonne question. Il peut être facile de considérer trop comme une seule portion, en particulier avec des aliments savoureux que nous aimons.
Voici une ventilation pour plusieurs types d’aliments:
Grains: ½ tasse de riz cuit, de pâtes ou de céréales cuites; 1 oz., pâtes sèches ou riz; 1 tranche de pain; 1 tasse de flocons de céréales prêts à manger.
légumes: 1 tasse équivalent de légumes est 1 tasse de légumes crus ou de jus de légumes, 2 tasses de feuilles de salade verte.
Fruits: 1 tasse équivalent à 1 tasse de fruits ou ½ tasse de jus de fruits (jus d’orange, etc.) ou 1/3 tasse d’un mélange de jus de fruits.
aliments protéinés (viande, volaille, poisson, haricots secs et noix): 3 oz. viande maigre cuite, volaille ou fruits de mer; 2 blancs d’œufs ou 1 œuf; ¼ tasse de haricots cuits; 1 c. À soupe. de beurre d’arachide ½ oz. beurre non-salé, noix et graines. Notez que ¼ tasse de haricots cuits = 1 oz., équivalent en protéines mais ½ tasse de haricots cuits = 1 légume.
produits laitiers (lait, yogourt et fromage): l’équivalent de 1 tasse est 1 tasse de lait ou de yogourt, 1½ oz. fromage naturel tel que le fromage cheddar, ou 2 oz. le fromage fondu.
règles empiriques utiles
Voici quelques directives utiles sur la taille des portions à retenir:
- Une tasse de légumes à feuilles crues ou une pomme de terre cuite au four devrait avoir la taille d’un petit poing.
- trois onces de viande maigre cuite ou de volaille sont de la taille d’un jeu de cartes.,
- Une cuillère à café de margarine molle est d’environ la taille d’un seul dé (à partir d’une paire de dés).
- Une once et demie de fromage sans gras ou faible en gras est de la taille de quatre dés empilés.
envisagez de vous fixer un objectif de manger sainement 80% du temps. Vous pouvez utiliser les 20% restants pour une gâterie occasionnelle, ou pour les moments où vous avez besoin de temps et que vous devez donner la priorité à la commodité plutôt qu’à la nutrition.
Et voici matière à réflexion: Une fois que vous commencerez à bien manger, il sera plus facile de commencer à adopter des habitudes saines et nutritives pour le cœur.,
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