cablu ridicare laterală cu un braț (umeri)

ridicarea laterală cu un braț este un exercițiu de izolare pentru capul lateral (exterior) al umerilor. Este o mișcare foarte eficientă pentru dezvoltarea rotunjimii și lărgimii în deltoide, așa că este întotdeauna o idee bună să includeți acest exercițiu în rutina umărului.acum, utilizarea cablurilor menține o tensiune constantă asupra mușchilor, ceea ce este foarte important pentru hipertrofia musculară și de aceea ridicarea laterală a cablului este atât de eficientă., Dar acest exercițiu este adesea uitat, deoarece ridicarea laterală a ganterelor este o alternativă foarte populară și o mulțime de oameni cred că numai greutățile libere ar trebui folosite pentru a construi mușchi și forță.dar acest lucru este neadevărat și ar trebui să înlocuiți cu siguranță ridicarea dumbbell pentru ridicarea cablului din când în când.,

În acest Exercițiu

• Target Grup Muschi: Deltoid Lateral
• Tip: Putere
• Mecanica: Izolare
• Echipamente: mașină de scripete Cablu
• Dificultate: Incepator

Instrucțiuni de Exercițiu

1. Atașați un singur mâner la partea inferioară de cablu scripete.
2. stați cu partea stângă la atașamentul cablului cu o singură prindere, apoi îndoiți-vă și apucați mânerul cu brațul drept.
3. acum, ridicați-vă în aceeași poziție, păstrați-vă spatele drept și picioarele în jurul lățimii umărului.,
4. țineți brațele ușor îndoite și ridicați scripetele în sus și pe corp până când mâna dreaptă este dreaptă și la nivel cu umerii. Expirați în timpul mișcării.
5. apoi coborâți încet scripetele cablului înapoi în poziția de pornire în timp ce inhalați.
6. apoi întoarceți-vă corpul astfel încât partea dreaptă să fie orientată spre scripetele de cablu și să efectuați exercițiul cu brațul stâng.
7. repetați alternând brațele pentru fiecare set.

variații & sfaturi

• De asemenea, puteți efectua acest exercițiu cu gantere.,
• efectuați mișcarea frumos și lent pentru a lucra cu adevărat deltoidul lateral.
• păstrați întotdeauna coatele ușor îndoite pentru a preveni încordarea articulațiilor umărului.
• alegeți o greutate ușoară pentru a începe, astfel încât să puteți simți că mușchiul umărului funcționează. Mulți oameni merg prea greu și sfârșesc prin a înșela, ceea ce ia tensiunea de pe capul umărului lateral.Instagram, Facebook și Twitter.

ceas: cum se face cablul cu un braț lateral de ridicare