Cum se face poza plugului în Yoga

poziția plugului este o postură yoga inversată care întinde coloana vertebrală și umerii în timp ce întinerește sistemul nervos. Deoarece poziția calmează și relaxează nervii, creierul și inima, este practicată în mod tradițional aproape de sfârșitul unei clase de yoga pentru a ajuta la pregătirea practicantului pentru postura cadavrului (Savasana) și meditație.,numele sanscrit pentru poza, „Halasana” (hah-LAHS-uh-Nuh), vine de la două cuvinte:

• „hala” — însemnând „plug”
• „Asana” — însemnând „pose”

este numit după forma unui plug Indian (sau plug), care este folosit pentru a cultiva pământul. În practică, aspectele liniștitoare și revitalizante ale pozei pregătesc peisajul minții, corpului și spiritului pentru contemplare și reînnoire profundă.

beneficiile poziției plugului

poziția plugului deschide gâtul, umerii și spatele., Prin comprimarea abdomenului, masează și tonifică organele digestive, ceea ce îmbunătățește detoxifierea. Această poziție stimulează și reglează glanda tiroidă, ameliorează excesul de flegm și mucus și reglează respirația.Yoga este o metodă de urmat pentru a vă ajuta corpul, respirația și mintea să se mute în acea stare pașnică.

practica regulată a plugului Pose calmează și restabilește sistemul nervos simpatic, îmbunătățește memoria și concentrarea și ameliorează stresul și oboseala. Hrănește coloana vertebrală și întinerește întregul corp. Această poză este, de asemenea, terapeutică pentru dureri de cap, infertilitate și insomnie.

Precauții

nu practicați această poziție dacă aveți în prezent diaree. De asemenea, evitați această poziție dacă aveți glaucom sau alte probleme oculare sau o leziune gravă a spatelui sau a gâtului., Femeile care menstruază trebuie să se consulte cu profesorul lor înainte de a practica inversiuni, cum ar fi Halasana. Femeile care sunt însărcinate pot practica Halasana dacă este deja o parte din practica lor obișnuită; în caz contrar, așteptați cel puțin opt săptămâni după naștere înainte de a încerca această poză. Cei cu astm sau hipertensiune arterială ar trebui să practice doar o versiune a pozei cu picioarele sprijinite dacă picioarele nu ajung până la sol (vezi modificările & variații, de mai jos).,expresia completă a poziției — cu picioarele pe podea — ar trebui să fie practicată numai de studenții intermediari și avansați care au o practică regulată. Nu încercați versiunea completă a pozei fără îndrumarea unui instructor cu experiență și cunoștințe.

lucrați întotdeauna în propria gamă de limite și abilități. Dacă aveți probleme medicale, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a practica yoga.

instrucțiuni

1. începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele întinse și brațele în lateral, cu palmele în jos.,
2. la inhalare, utilizați mușchii abdominali pentru a ridica picioarele și șoldurile în sus spre tavan. Aduceți torsul perpendicular pe podea. Îndreptați picioarele și coborâți încet degetele de la picioare la podea, cu picioarele complet extinse.dacă degetele de la picioare nu ating încă podeaua, sprijiniți-vă spatele cu mâinile. Coborâți picioarele cât mai mult posibil, ținându-vă picioarele drepte. Continuați să vă mențineți spatele sprijinit dacă picioarele nu ating podeaua.dacă picioarele se odihnesc confortabil, extindeți-vă brațele de-a lungul podelei și intercalați-vă degetele., Apăsați ferm brațele superioare în podea, trăgând în jos prin partea degetului pinkie a mâinilor.
3. aliniați șoldurile peste umeri. Desfaceți degetele de la picioare și apăsați vârfurile picioarelor în podea.
4. ridicați coccisul mai sus și trageți inghinala interioară adânc în pelvis. Păstrați un spațiu între bărbie și piept și, în același timp, ridicați pieptul pentru a deschide partea superioară a spatelui. Înmoaie-ți gâtul. Uită-te în jos spre obraji.
5. țineți poziția timp de până la cinci minute.
6. pentru a elibera, sprijiniți-vă spatele cu mâinile., Apoi, rotiți încet, o vertebră la un moment dat, îndoind genunchii dacă aveți nevoie.

modificări & variații

poziția plugului poate oferi o serie de beneficii minții, corpului și spiritului atunci când este practicat în mod regulat. Este important să vă simțiți confortabil și relaxat pe tot parcursul pozei. Asigurați-vă că faceți orice schimbări aveți nevoie pentru a reduce disconfortul atunci când îl practicați. Iată câteva sugestii:

• pentru un sprijin suplimentar pentru umăr, așezați o pătură îndoită și fermă sub umeri înainte de a intra în poză., Capul și gâtul ar trebui să fie de pe pătură.
• cei cu umerii foarte strânși sau sânii mari pot adăuga mai multă înălțime (3-4 pături) pentru a se simți confortabil și susținuți.
• mulți începători consideră că degetele de la picioare nu ajung încă la podea. Dacă acesta este cazul, așezați un scaun pe un perete din spatele dvs. Apoi, practicați poza cu picioarele așezate pe scaun. Dacă scaunul este foarte confortabil și doriți să mergeți mai adânc, treceți la odihna picioarelor pe un suport. Treptat, picioarele tale vor veni până la podea.,dacă nu aveți un scaun sau un suport disponibil, practicați poza cu un perete în spatele dvs. Odihniți-vă picioarele de-a lungul peretelui pentru sprijin.

sfaturi

Halasana este o poză întineritoare și revigorantă atunci când este practicată corect! Asigurați-vă că o luați încet și faceți orice ajustări aveți nevoie pentru a reduce disconfortul. Țineți cont de următoarele informații atunci când practicați această poziție:

• respirați conștient în întreaga poziție., Aducerea continuă a conștiinței înapoi la respirația dvs. vă va ajuta să vă relaxați mintea și corpul și mai mult, pregătindu-vă corpul pentru o stare profundă și reînnoitoare de sănătate și bunăstare.
• s-ar putea simți ciudat să intri în poză de câteva ori când o încerci. Nu vă faceți griji despre asta, și să ia timp pentru a ajunge acolo corect. Odată ce sunteți în postură, veți obține toate beneficiile!
• luați poza încet-nu vă mișcați picioarele în sus.
• Păstrați-vă picioarele active și ferme cu genunchii drepți. Nu strângeți fesele.
• fii răbdător., Cu timpul și practica, gravitatea va prelua și picioarele tale vor veni în cele din urmă să se odihnească confortabil pe podea.

cultivați-vă mintea, corpul, & Spirit

practicând în mod regulat poziția plugului poate aduce un sentiment profund de seninătate și pace în viața ta, chiar și de pe covor. Poate fi o poză grozavă pentru a practica după o zi lungă pe picioare sau după o activitate care necesită multă rezistență emoțională sau intelectuală. Permiteți-vă o mulțime de timp să vă odihniți liniștit după poză. Când îți lași mintea să se așeze, devii întinerit și reînnoit!