Exercitarea este una dintre cele mai bune moduri de a menține corpul sănătos, mai ales dacă aveți diabet zaharat. Când faceți în mod regulat, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă controlați și să vă gestionați mai bine diabetul, ceea ce vă reduce șansele de a dezvolta complicații pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că atunci când faci exerciții fizice, corpul tău consumă mai mult oxigen, iar mușchii tăi folosesc glicogen, trigliceride și acizi grași liberi pentru energie.,1pentru ca organismul dvs. să continue să funcționeze corect în timpul exercițiilor intense de exerciții fizice, nivelul glicemiei dvs. devine stabil și începe să scadă în mod natural.
după exerciții fizice, nivelul zahărului din sânge scade și culegeți beneficiile ore întregi. La nivelul de bază, exercitarea reduce cantitatea de insulină de care organismul are nevoie pentru a procesa carbohidrații.3 în acest articol, vom discuta despre efectul pe care exercițiul îl are atât asupra diabetului de tip 1, cât și asupra diabetului de tip 2.
cum afectează exercițiile fizice insulina?când începeți să faceți exerciții fizice, sensibilitatea la insulină este crescută.,2 Acest lucru permite mușchilor dumneavoastră să utilizeze orice insulină disponibilă imediat pentru a prelua glucoza în timpul și după efort.2 Efectul de durată pe care îl are acest lucru asupra nivelului de insulină și a zahărului din sânge va depinde în primul rând de intensitatea activității dvs., împreună cu cât timp sunteți activ. În unele cazuri, exercițiile fizice pot ajuta la scăderea glicemiei până la 24 de ore sau mai mult după un antrenament.2 Acesta este motivul pentru care exercițiile zilnice sunt atât de recomandate persoanelor cu diabet. Cu toate acestea, toată lumea este diferită., Utilizați glucometrul din sânge pentru a vă testa glicemia înainte și după exercițiu, pentru a vă ajuta să înțelegeți cum vă afectează. Cunoașterea corpului dvs. este esențială în gestionarea nivelului de glucoză din sânge în timp. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
Hipoglicemie
un Alt motiv de ce aveți nevoie pentru a verifica nivelul de glucoză din sânge înainte de a exercita este de a asigura că nu te duci în hipoglicemie. Hipoglicemia este atunci când glicemia devine periculos de scăzută., Este posibil să apară la persoanele care iau insulină sau un secretagog de insulină, la persoanele care sar peste mese, la persoanele care fac exerciții fizice pentru perioade lungi de timp și la persoanele care fac exerciții fizice prea intens.2
Dacă glicemia este mică (sub 100 mg/dL), pentru a evita exercitarea până când acesta este la un nivel mai stabil. Dacă vă simțiți hipoglicemiant, verificați-vă glicemia și aveți 15-20 de grame de carbohidrați dacă citirea dvs. este de 100 mg/dL sau mai mică.2 Verificați-vă din nou glicemia după 15 minute. Dacă este încă scăzut, aveți încă 15 grame de carbohidrați și așteptați.,2 repetați acest lucru la fiecare 15 minute până când glicemia atinge cel puțin 100 mg/dl.2 discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți hipoglicemie pentru a găsi un plan de tratament care să funcționeze pentru dumneavoastră.dacă aveți diabet zaharat de tip 1, pancreasul dumneavoastră produce insulină puțin sau deloc, ceea ce îngreunează gestionarea glicemiei.5 dacă aveți diabet zaharat de tip 2, înseamnă că există o cantitate excesivă de glucoză în sânge.4 Acest lucru se întâmplă fie pentru că organismul dumneavoastră nu produce suficientă insulină pentru a procesa glucoza, fie pentru că organismul dumneavoastră este mai rezistent la insulină.,4 indiferent, exercițiile fizice cu diabet zaharat vă vor ajuta organismul să scadă cantitatea totală de glucoză din sânge fără a adăuga insulină.4 Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. folosesc glucoza direct în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, exercițiile fizice fac ca insulina dumneavoastră să fie mai eficace, astfel încât celulele dumneavoastră să fie mai ușor disponibile pentru a utiliza glucoza.Dacă aveți diabet de tip 1 sau de tip 2, exercițiile fizice vă vor ajuta să evitați complicațiile pe termen lung. Cel mai important, exercitarea ajută la reducerea posibilității de a dezvolta probleme cardiace.,4 discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice sau dacă aveți întrebări despre ceea ce corpul dumneavoastră poate și nu poate face față.pe lângă impactul pe care exercițiul îl are asupra capacității dvs. de a gestiona nivelul glicemiei, există o serie de beneficii tradiționale pentru sănătate., Dintre care unele includ:4
-
tensiune arterială Scăzută
-
nivel Crescut de colesterol bun
-
Greutate de control
-
Mai mult muschii macră
-
rezistență Sporită
-
oase mai Puternice
-
Mai multă energie
-
mai Bine de somn
-
managementul Stresului
-
Îmbunătățirea starea de spirit
Fitness Recomandări pentru Persoanele cu Diabet zaharat
Dacă nu sunteți în prezent exercită în mod regulat, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regimuri., Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că alegeți cele mai bune planuri de exerciții pentru sănătatea dumneavoastră. Așteptați-vă să obțineți un fizic complet dacă sunteți adult și discutați cu medicul dumneavoastră despre orice complicații legate de diabet pe care le-ați experimentat de-a lungul vieții. Acest lucru vă va ajuta să găsiți ceva care funcționează pentru dvs., este în siguranță și vă va ajuta corpul să-și construiască puterea.
activitatea aerobă
în ansamblu, vizează cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii.4 Începeți mici și adăugați câteva minute în fiecare zi până când puteți exercita continuu timp de 30 de minute., Odată ce ați atins 30 de minute, începeți încet să vă măriți timpul pentru a vă ajuta corpul să se adapteze și să vă gestioneze mai bine diabetul. Unele exerciții aerobice excelente includ mersul pe jos, alergarea, înotul, jocul de tenis, ciclismul și drumețiile. De asemenea, ar trebui să începeți să faceți mici modificări, cum ar fi luarea scărilor în loc de lift, pentru a vă ajuta să reduceți comportamentul sedentar general. Dacă aveți nevoie de o motivație, consultați clasele de grup la cel mai apropiat centru de fitness sau studio.,
puterea de formare
după ce ați construit cu succes activitatea de aerobic, adăugați în unele puterea de formare. Antrenamentul de forță este benefic pentru toată lumea și vă ajută să vă întăriți mușchii, articulațiile și chiar oasele.4 arderea grăsimilor și construirea mușchilor este o modalitate excelentă de a obține un control mai bun asupra nivelului de glucoză din sânge dacă aveți diabet de tip 2, deoarece mușchii folosesc mai multă glucoză decât grăsimea.4 Începeți prin a face exerciții folosind greutatea corporală, cum ar fi squats, scânduri, push up-uri și sit up-uri. De acolo, puteți trece la greutăți., Dacă nu sunteți familiarizat cu haltere, angaja un antrenor pentru a vă arăta ce să faci. Forma corectă este esențială pentru a evita rănirea și pentru a profita la maxim de exercițiile tale. Scopul pentru aproximativ 20-30 de minute de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână.4
atât înainte, cât și după exerciții aerobice și antrenament de forță, este important să vă faceți timp să vă întindeți. Acest lucru în prealabil va ajuta prim muschii si articulatiile pentru a lucra în mod eficient și de a face acest lucru după ajută reduce durerea și relaxați-vă mușchii.4 întinderea este una dintre cele mai bune modalități de a preveni excesul de încordare sau rănire în timpul antrenamentului.,unii oameni iubesc să meargă la sală, alții o urăsc absolut. Indiferent de situația dvs., este posibil să trăiți un stil de viață activ—nu trebuie să cheltuiți sute de dolari pe abonamente la sală pentru a vă menține în formă. Există o mulțime de resurse gratuite, online, pe care le puteți utiliza în confortul propriei case. Consultați una dintre numeroasele cursuri gratuite de yoga online sau videoclipuri de antrenament. Dacă sunteți membru Amazon Prime, există o serie de videoclipuri exclusive de fitness la diferite niveluri de intensitate și timp., pentru a intra în exercițiul dvs. aerobic, unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe este pur și simplu să faceți o plimbare. În plus față de beneficiile aerobe de mers pe jos, fiind în afara va stimula sentimentul de stima de sine, vă va oferi o perspectivă mai pozitivă, și să ofere un sentiment mai mare de claritate mentală.amintiți-vă, a începe este cea mai grea parte. Pentru a crește nivelul de fitness, ai de gând să nevoie pentru a pune în muncă. Pentru a îmbunătăți șansele pe care le stick cu noul program de fitness, începe mici și să lucreze până la obiectivele dumneavoastră., Efectuarea unor mici schimbări sănătoase în activitatea dvs. zilnică va duce la schimbări mai mari și va crește șansele ca noile dvs. obiceiuri să rămână.gestionarea diabetului poate dura mult, dar dacă trăiți un stil de viață sănătos și activ, lucrurile vor fi mai ușoare. Împerechează-ți exercițiile aerobice cu rutine de antrenament de forță și urmărește să mănânci mese întregi și hrănitoare pentru cele mai bune rezultate. Dacă aveți întrebări sau intenționați să faceți modificări majore la obiceiurile dvs. actuale, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru., Continuați întotdeauna să monitorizați în mod regulat nivelul glicemiei înainte și după exercițiu și opriți-vă dacă începeți să vă simțiți hipoglicemiant. Dacă aveți nevoie de contoare de glucoză din sânge sau dispozitive de monitorizare continuă a glucozei, Byram Healthcare vă acoperă. Suntem mândri să vă oferim cea mai recentă tehnologie în managementul diabetului, inclusiv monitorizarea continuă a glicemiei. Vom colabora cu furnizorul dvs. de asigurări și cu medicul pentru a vă asigura că sunteți sprijinit de la început până la sfârșit, maximizând acoperirea dvs., reducând în același timp cheltuielile din buzunar., Pentru mai multe informații și asistență suplimentară pentru managementul diabetului, înscrieți-vă la Programul Byram Healthcare touch at Home™. Ne concentrăm pe furnizarea de servicii excepționale pentru clienți și produse de marcă de top, reducând în același timp costurile generale. Programul Caring Touch At Home ™ combină confortul, accesibilitatea și alegerea de a oferi servicii extinse și asistență tuturor celor care trăiesc cu diabet. pentru asistență suplimentară, nu ezitați să luați legătura cu Byram ‘ s Diabetes Center of Excellence—o singură sursă, soluție totală pentru îngrijirea diabetului., Centrul nostru de Excelență combină produse de înaltă calitate cu cercetarea clinică și educațională pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine starea, să vă sprijiniți toate nevoile și să trăiți o viață lungă și sănătoasă. Răsfoiți produsele noastre, Găsiți resurse și aflați mai multe despre programul nostru de îngrijire Touch At Home™ astăzi.
Sursa:
1https://de îngrijire.diabetesjournals.org/content/27/suppl_1/s58
2https://www.diabetes.org/fitness/get-and-stay-fit/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise
3https://www.endocrineweb.com/condiții/de tip 1-diabetul/de tip 1-diabetul zaharat-exercițiu
4https://www.,endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-exercise
5https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-1-diabetes/symptoms-causes/syc-20353011
