Acest simplu pasta de ton reteta vine împreună în 20 de minute sau mai puțin! Veți iubi textura și aromele mediteraneene îndrăznețe datorită ingredientelor precum usturoiul, ardeii grași, pătrunjelul, lămâia și o stropire de parmezan.,
Calitate conserve de ton este final leneș-fata mod de a obține niște pește în dieta ta. Și poate fi cina în nopțile săptămânii aglomerate când nu ai timp liber!dacă vă întrebați: „ce pot adăuga la conservele de ton pentru cină?”Un răspuns ușor este Pastele! Și verificați congelatorul și frigiderul pentru legume și ierburi de împrumut.această rețetă de paste de ton din conserve este rapidă și folosește ingrediente de cămară pe care le puteți avea deja la îndemână., Nu este o cină de lux prin orice mijloace, dar este absolut delicios și ambalate cu arome mediteraneene îndrăznețe, care va multumi adulti si copii deopotrivă! frumusețea acestei rețete de spaghete de ton este că conține câteva ingrediente simple, dar pline de aromă, care se potrivesc foarte bine în dieta mediteraneană (și dacă urmați o dietă mediteraneană strictă, folosiți paste de grâu integral aici)., aici, pasta de ton este aruncată cu mazăre, ardei gras crocant și câteva arome mediteraneene îndrăznețe, inclusiv usturoi, lămâie, câteva măsline kalamata (sau capere, dacă preferați). Îmi place să termin acest Paste cu o stropire de parmezan ras. fidel mâncării mediteraneene, fără sosuri grele, cremoase, acest paste de ton se bazează pe un pic de ulei de măsline extra virgin și un strop de suc de lămâie + un pic de apă de gătit pentru paste. (Sunt un mare fan al pastelor de ulei de măsline). frumusețea acestui vas cu o singură tigaie este că într-adevăr nu are nevoie de nimic lângă el., Dar dacă doriți, puteți adăuga o salată mare pentru a începe masa.
ce fel de ton să folosiți?
am mai răspuns la această întrebare când am împărtășit salata mea mediteraneană de ton (o altă opțiune grozavă pe care ar trebui să o încercați cândva), dar este din nou aici. tonul pe cont propriu poate fi o opțiune minunată de proteine sănătoase. De asemenea, este bogat în nutriție, conținând acizi grași B-6, B12, vitamina A, fier, zinc, magneziu, potasiu și omega-3.există o serie de tipuri acolo, alb alb și lumină bucată, care tinde să fie prea sub formă de fulgi și mărunțită aproape dincolo de recunoaștere., Mă întorc mai ales la Albacore prins în mod responsabil. Este un pic mai scump, dar este mai mare în grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă. și apoi există posibilitatea de a alege între ton ambalat fie în ulei de măsline, fie în apă. Dacă sunteți îngrijorat de conținutul de grăsime, cel mai bun pariu va fi tonul ambalat în apă. Am folosit ambele în trecut, dar prefer să adaug propriul meu ulei de măsline extra virgin, în acest fel pot folosi un ulei de măsline pe care îl iubesc și pot controla și cantitatea (aici sunt uleiurile de măsline pe care le folosesc)., nivelurile de mercur din ton pot fi o problemă de sănătate, motiv pentru care familia mea consumă ton nu mai mult de o dată la două săptămâni. (Discutați cu furnizorul de asistență medicală dacă aveți nelămuriri în legătură cu consumul de conserve de ton)
Ingrediente
Camara si congelator capse absolut străluci în această spaghete cu ton reteta. Iată ingredientele:
- Paste-îmi plac spaghetele, dar orice paste pe care le ai la îndemână o vor face. Și dacă urmați o dietă mediteraneană mai strictă, folosiți paste din cereale integrale.,
- Ton-2 cutii de 5 oz de ton. Dacă utilizați ton conservat de calitate, ambalat în ulei de măsline extra virgin, nu trebuie să scurgeți tonul. (Sfat: dați-i un gust puțin înainte de a utiliza uleiul din această rețetă).
- mazăre congelată-aproximativ 1 ½ cești de mazăre congelată pentru un pop de verde și puțină dulceață. Nu este nevoie să dezghețați mazărea în avans.
- ardei roșu-dacă nu aveți ardei roșu, puteți folosi ardei galben sau portocaliu, care sunt, de asemenea, dulci și vor adăuga crunch.,
- aromatice și condimente-factorii de decizie aroma aici includ usturoi proaspăt tocat, pătrunjel proaspăt, oregano uscat
- ulei de măsline extra Virgin-ca nu există nici un sos implicat aici, acest fel de mâncare paste depinde de bun ulei de măsline extra virgin pentru a aduce toate împreună. Am folosit Rezerva Privata greacă ulei de masline extra virgin
- coaja de Lamaie & suc – coaja de lamaie si un mic strop de suc de lamaie pentru a ajuta la ton și adaugă
- Alte aroma de decizie – kalamata masline si un strop de Parmezan pe placul dumneavoastră. Dacă vă bucurați de puțină căldură, adăugați ardei jalapeno feliați.,
cel mai mare sfat al meu: să fierbem apa de paste și să pregătim restul ingredientelor. Veți avea acest conserve de paste de ton pe masă în 20 de minute!
cum se prepară pastele de ton: pas cu pas
(rețetă prietenoasă cu imprimarea cu lista de ingrediente de mai jos)
acest spaghete de ton durează doar câțiva pași mici. După ce gătiți spaghetele și mazărea, le veți combina cu tonul, ardeii grași și câțiva producători de arome. Iată cum:
- gătiți pastele & mazăre., Obțineți o oală mare de apă clocotită și asigurați-vă că asezonați bine apa cu sare kosher. Aruncați pastele și gătiți timp de 5 minute, apoi aruncați mazărea congelată pentru a găti împreună cu pastele încă 4 până la 5 minute sau până când pastele sunt gătite ot al Dante (majoritatea pastelor spaghete vor dura aproximativ 9 până la 11 minute pentru a găti).
păstrați un pic de apă de gătit pentru paste înainte de a scurge pastele și mazărea.
- gatiti ardeii si usturoiul., Într-o tigaie mare și adâncă, lăsați ardeii grași într-un pic de ulei de măsline extra virgin până când este oarecum fraged, apoi adăugați usturoiul și gătiți până când este frumos și parfumat (acest lucru va dura doar câteva secunde, nu rumeniți usturoiul). combinați pastele și mazărea cu tonul și ingredientele rămase. Acum, doar aduce această petrecere spaghete ton împreună. Adăugați pastele fierte și mazărea. Adăugați tonul conservat, apoi adăugați toți factorii de aromă (coaja de lămâie, sucul de lămâie, pătrunjelul, oregano, ardeiul negru, măslinele, jalapeno dacă folosiți și o stropire mare de parmezan).,
stropiți un pic de ulei de măsline extra virgin și aruncați totul împreună și o parte din apa de gătit pentru paste. Dă totul o aruncare pentru a combina.
Mai multe Retete Rapide pentru a Încerca:
Mediteraneene Salata de Ton
Foaie de Tigaie de Pui si Legume
Minestrone Italian
de Casă, Sos de Spaghete
Naviga prin colecția noastră de top retete dieta mediteraneana.
toate rețetele mediteraneene Alăturați-vă listei mele gratuite de e-MAIL pentru planurile de masă săptămânale și multe altele!,
Paste cu Ton Reteta, stil Mediteranean,
Suzy Karadsheh
Instrucțiuni
-
Adu-3 litri de apă la fierbere și se adaugă 1 lingura de sare cușer., Gatiti pastele in apa clocotita la al dante in functie de pachet (majoritatea spaghetelor se vor gati in 9 pana la 11 minute). După ce pastele au gătit timp de 5 minute, adăugați mazărea congelată pentru a găti cu pastele pentru restul timpului. Când pastele sunt gata, luați ¾ cană de apă de gătit și lăsați-o deoparte. Scurgeți pastele și mazărea într-un colizor.
-
Într-o mare și adâncă tigaie, căldură 2 linguri extra virgin ulei de măsline la foc mediu-mare pana sclipitoare, dar nu de fumat., Adăugați ardeii roșii și gătiți timp de 3 până la 4 minute, aruncând regulat. Adăugați usturoiul și gătiți, aruncând frecvent, timp de 30 de secunde până când este parfumat.
-
Acum, adăugați pastele fierte si mazare la tigaie si amestecati pentru a combina. Adăugați tonul, coaja de lămâie, sucul de lămâie, pătrunjelul, oregano, ardeiul negru, măslinele kalamata, jalapeno dacă folosiți și o stropire mare de parmezan. Stropiți un pic de ulei de măsline extra virgin și o parte din apa de gătit pentru paste, după cum este necesar. Aruncă totul. Gustați și ajustați condimentele după preferințele dvs.,
-
transferați pastele de ton în bolurile de servire. Bucurați-vă!
Note
- sfat de economisire a timpului: fierbeți apa de paste și începeți să pregătiți restul ingredientelor în timp ce pastele gătesc.
- sfatul bucătarului: cele mai multe paste spaghete vor dura oriunde între 9 și 12 minute pentru a găti în apă clocotită. După 5 minute de gătit, atunci veți adăuga mazărea congelată care va găti împreună cu spaghetele pentru restul timpului., Nu este nevoie să dezghețați mazărea congelată înainte de a o folosi în această rețetă.
- sfatul bucătarului: dacă utilizați ton conservat de calitate, ambalat în ulei de măsline extra virgin bun, nu este necesar să scurgeți tonul. Uleiul de măsline din cutie va fi foarte aromat și va spori acest fel de mâncare pentru paste.
- Pentru Dieta mediteraneană prietenoasă: folosiți paste din cereale integrale
- vizitați magazinul nostru Online pentru a căuta ingrediente mediteraneene de calitate, inclusiv Rezerva noastră privată ulei de măsline extra virgin grecesc.
nutriție
*Acest post a fost actualizat recent cu mai multe informații în beneficiul cititorilor.
