Tout le monde a des besoins uniques de récupération d’entraînement. Des facteurs tels que le niveau de forme physique actuel ainsi que l’historique des exercices, la fréquence, la durée, l’intensité et le type d’entraînement ont tous un impact sur la quantité et le type de repos dont une personne a besoin.
Les facteurs de stress non liés à la condition physique-tels qu’un mauvais sommeil, des problèmes relationnels et des heures supplémentaires-peuvent également affecter le repos et le type de récupération dont une personne peut avoir besoin après un entraînement donné.,
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Par exemple, les enfants, les adolescents et les personnes âgées peuvent avoir besoin de plus de récupération après l’entraînement que les jeunes et les adultes d’âge moyen, dit Rivadeneyra. Les personnes qui ne sont pas en forme ou qui commencent à faire de l’exercice peuvent avoir besoin de plus de récupération, ou même de récupération passive, pour réparer leurs muscles et reconstruire leurs réserves d’énergie. Cependant, certaines personnes en forme peuvent avoir besoin de plus de récupération car elles font régulièrement de l’exercice à une intensité plus élevée.,
l’horaire du sportif moyen qui fait de l’exercice quatre ou cinq jours par semaine — combinant un mélange d’entraînements de haute intensité, de routines d’entraînement croisé et de jours de récupération active-et prend les deux ou trois jours de congé restants permet une récupération correcte, selon Rivadeneyra.
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Les personnes en forme peuvent être en mesure d’utiliser cette stratégie (alternant entre des entraînements de haute intensité, une activité variée et une récupération active) six ou sept jours par semaine sans prendre de jour complètement.,
ce qu’il est important de retenir, c’est que la récupération semble différente pour tout le monde, ajoute Rivadeneyra.
« pour un marathonien d’élite, courir 4 ou 5 miles peut être un entraînement de récupération actif”, dit-il. « Pour quelqu’un qui commence à courir, une séance de cyclisme de 20 minutes serait plus appropriée pour la récupération. »
en même temps, quel que soit votre niveau de forme physique général, il est également important de faire attention à vos besoins individuels., Même ce coureur de marathon d’élite qui peut généralement travailler sept jours par semaine, aura probablement besoin d’un peu plus de récupération après, disons, courir une distance plus longue que d’habitude, courir un parcours particulièrement vallonné auquel ils ne sont pas habitués, ou terminer une course tout en récupérant d’un rhume.
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C’est pourquoi il est essentiel de faire attention à la fois à ce que vous ressentez et à la façon dont votre corps réagit à vos séances d’entraînement., Les plateaux d’exercice (lorsque vous n’arrivez pas à vous pousser plus fort), la fatigue mentale, les sentiments d’épuisement professionnel et les douleurs musculaires extrêmes qui durent plus de trois ou quatre jours sont tous des signes que vous devez augmenter votre récupération d’entraînement, dit Leber.
écoutez votre corps et rappelez-vous que votre stratégie de récupération d’entraînement idéale va refluer et couler au fil des semaines, des mois et des années.
avec des rapports supplémentaires de Nicol Natale
