Il est courant de penser qu’il est difficile de se rendre au gymnase de manière cohérente. C’est pourquoi nous recommandons un exercice simple et facile à apprendre qui ne nécessite aucun poids ou équipement. Et la meilleure partie est que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison. L’exercice dont nous parlons est le vide de l’estomac., Bénéficiant non seulement de vos muscles du plancher pelvien, mais aussi de votre noyau, cet entraînement est un exemple parfait d’un exercice de renforcement du plancher pelvien que vous pouvez faire quotidiennement. Le vide de l’estomac travaille le TA (abdominis transverse), qui est la couche de muscle derrière votre droit abdominis ou « six-pack ». Non seulement cela fonctionne sur votre noyau, c’est l’exercice cardiovasculaire, offre une flexibilité accrue et renforce également la force musculaire., Vous êtes sûr de ressentir les avantages physiques (cœur sain, mobilité accrue et amplitude de mouvement) ainsi que les récompenses émotionnelles d’une vie active (attitude positive, amélioration de l’Humeur, réduction du stress). Mais discutons un peu plus loin du noyau car il s’agit d’un groupe musculaire instrumental dans la construction de la stabilité et le renforcement de votre vessie.
un composant important du noyau est le muscle le plus interne de l’abdomen, situé immédiatement sous le muscle oblique interne. Ce muscle aide à comprimer les côtes, offrant une stabilité pelvienne.,
la stabilité pelvienne est essentielle pour renforcer le plancher pelvien. Et en prime, travailler ce muscle améliore la définition musculaire dans vos abdominaux. Ainsi, non seulement vous éprouvez des avantages fonctionnels, mais vous récoltez également des avantages esthétiques. L’efficacité que nous aimons les hommes.
donc, à propos du vide de l’estomac. Le nom peut faire tourner les têtes, mais, vous pourriez aussi après avoir perfectionné cet exercice. Quel est exactement le vide de l’estomac? Le vide de l’estomac est un exercice en apesanteur que vous pouvez effectuer pour améliorer la force de votre noyau et de votre plancher pelvien., Le vide travaille l’abdomen transverse, la couche de muscle derrière ce paquet de six que vous cachez. Comme vous construisez ce muscle, vous gagnerez plus de soutien postural. De plus, votre force nouvellement ajoutée vous aidera à « tirer » vos organes internes et à vous donner un tour de taille plus mince et plus de contrôle abdominal. Le vide de L’estomac est également un exercice musculaire du plancher pelvien (PFME), qui implique la contraction et la relaxation des muscles du plancher pelvien pour améliorer le soutien de la vessie et la pression de fermeture de l’urètre., Les muscles du plancher pelvien, ainsi que les muscles du bas du dos et de l’abdomen, constituent les muscles centraux et agissent comme les cordes d’un hamac pour soutenir les structures environnantes du bassin. Ces muscles sont également responsables de couper le flux d’urine de la vessie et de soutenir la vessie et les intestins. Ainsi, avec un plancher pelvien plus fort, vous serez en mesure d’avoir plus de contrôle du flux d’urine traversant la vessie.
L’exercice est assez simple., Voici comment faire:
- Le vide de l’estomac peut être effectué avec les mains et les genoux sur le sol ou debout avec les mains posées sur une table – il est important que votre dos reste courbé pendant cet exercice
- tout d’abord, soufflez tout l’air de vos poumons et pressez votre diaphragme
- ensuite, aspirez votre estomac et essayez d’élargir vos poumons comme si vous respiriez. Mais ne laissez pas entrer d’air!,
- Utilisez votre diaphragme à sucer dans votre estomac serré (pensez à l’emblématique constructeur de corps pose, cela devrait vous aider avec votre formulaire)
- Maintenez cette position pendant environ 10 secondes
- Ensuite, libération et prenez quelques respirations profondes pour récupérer
- Répétez l’exercice
- Commencez avec 3 séries de 5 répétitions
Montre l’estomac vide en action
