lorsque vous vivez avec des acouphènes gênants, vous êtes obligé de faire face à un barrage apparemment sans fin de moments difficiles sur une base régulière.
les Émotions et l’anxiété ont tendance à être élevé pour la plupart des malades, car il y a toujours beaucoup d’incertitude., En un clin d’œil, le son de vos acouphènes peut changer d’une manière problématique qui ruine le reste de votre journée.
des augmentations de volume et des changements sonores imprévisibles sont toujours possibles, mais souvent le son peut simplement devenir plus intrusif sans raison apparente du tout.
j’ai déjà discuté de la stratégie de recherche de déclencheurs d’acouphènes (facteurs externes spécifiques pouvant causer des pics d’acouphènes), mais pour beaucoup de gens, cela est très difficile à accomplir. Et si aucun déclencheur n’est trouvé, cela peut finir par être juste une déception de plus sur la recherche de soulagement.,
heureusement, il existe une autre stratégie qui peut vous aider à prévenir complètement les moments et les pics d’acouphènes difficiles – une stratégie qui n’a rien à voir avec la recherche de déclencheurs.
je l’appelle « adaptation préventive », et c’est un moyen simple et efficace d’améliorer votre qualité de vie avec les acouphènes.
identification des modèles de vulnérabilité
La plupart des stratégies d’adaptation aux acouphènes sont destinées à être utilisées de manière réactive, après un moment difficile., Il existe de nombreux outils d’adaptation qui peuvent vous aider à trouver un soulagement lorsque vous souffrez, comme le masquage sonore, les exercices de respiration et les techniques de relaxation.
Mais si vous pouviez empêcher les moments difficiles qui produisent la souffrance tout à fait? C’est une bien meilleure stratégie.
la première étape consiste à rechercher ce que j’appelle des modèles de vulnérabilité, qui sont des moments spécifiques de la Journée, des environnements ou des situations où vous êtes plus susceptible d’être dérangé par vos acouphènes d’une manière ou d’une autre.,
cela ne signifie pas que vous êtes certain de souffrir plus ou d’avoir un pic chaque fois que vous rencontrez l’un de ces moments vulnérables – juste qu’il y a une plus grande probabilité que vous passiez un moment difficile.,sortir avec des amis
Une fois que vous avez identifié vos schémas de vulnérabilité, la stratégie préventive est simple: vous créez une routine d’adaptation normalement, utilisez-le de manière réactive, mais pratiquez-le à l’avance, dans le but d’éviter complètement le moment difficile.,
l’idée ici est d’utiliser la routine d’adaptation préventive avant que le moment difficile ne se produise, que vos acouphènes vous dérangent au préalable ou non.
l’anxiété anticipative est le problème
lorsque ces types de modèles émergent dans votre vie quotidienne avec des acouphènes, l’anxiété anticipative est généralement le résultat.
une prophétie auto-réalisatrice.,
par exemple, si vos acouphènes ont tendance à vous déranger lorsque vous rentrez du travail l’après-midi, vous commencerez probablement à vous en inquiéter lors de votre trajet de retour, même si cela a été une bonne journée jusqu’à présent.
Ce n’est pas non plus une anxiété irrationnelle. Si vous luttez avec vos acouphènes après votre retour du travail plusieurs fois par semaine, bien sûr, vous commencez à vous en soucier sur votre retour à la maison.,
avec une condition comme les acouphènes, où l’intensité de votre souffrance est souvent corrélée avec la quantité d’attention que vous accordez au son, cette anxiété anticipative peut rapidement devenir une prophétie auto-réalisatrice. Le simple fait que vous soyez maintenant concentré sur (et inquiet) le son de vos acouphènes peut provoquer le moment difficile à manifester, même les jours où cela ne se serait peut-être pas produit autrement.
Si vous pouvez utiliser une routine d’adaptation préventive pour éviter d’avoir le moment difficile un jour donné, c’est une victoire claire.,
Mais il y a une autre raison plus importante que cette stratégie mérite votre effort et votre considération: si vous pouvez empêcher le moment difficile de se produire pendant plusieurs jours d’affilée, l’anxiété anticipative commencera à s’estomper et vous pourrez finalement éliminer complètement le modèle de vulnérabilité et de souffrance.
élaborer une routine d’adaptation préventive
Les outils et techniques d’adaptation spécifiques que vous choisissez d’utiliser pour chaque routine d’adaptation préventive importent moins que d’être cohérents, une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne le mieux.,
Il est important de comprendre que chaque modèle de vulnérabilité spécifique que vous identifiez peut nécessiter une routine d’adaptation préventive différente composée d’une combinaison différente d’outils d’adaptation. Heureusement, vous avez beaucoup d’options à votre disposition.
Tous les outils ou techniques d’adaptation qui vous aident normalement à trouver un soulagement de vos acouphènes au milieu d’un moment de souffrance peuvent faire partie de votre routine d’adaptation préventive.
dans certaines situations, un seul outil d’adaptation utilisé à titre préventif pourrait suffire., Mais le plus souvent, une combinaison d’outils et de techniques fonctionnera le mieux.
techniques est critique
si vous avez des acouphènes.,masquage: la musique, les podcasts/émissions de radio, les sons de la nature et le bruit à large bande (bruit blanc/rose/brun) peuvent tous bien fonctionner
vous devrez probablement expérimenter un peu pour déterminer quelle combinaison d’outils vous convient le mieux dans une situation d’adaptation préventive donnée.,
mais une fois que vous avez trouvé les outils qui fonctionnent le mieux pour un modèle de vulnérabilité spécifique, soyez cohérent et utilisez votre routine d’adaptation de manière préventive tous les jours, même lorsque vous pensez que vous n’en avez pas besoin. Rappelez-vous, l’anxiété d’anticipation peut se glisser sur vous même lorsque vous faites face bien à l’avance.
examinons maintenant quelques exemples spécifiques de la façon dont l’adaptation préventive en action.
adaptation préventive exemple: matins difficiles
modèle de vulnérabilité: vous avez souvent des moments difficiles le matin, juste au réveil.,
beaucoup d’acouphènes souffrent ont un moment difficile le matin, juste quand ils se réveillent, surtout s’ils ne sortent pas du lit tout de suite. C’est un moment où beaucoup d’entre nous sont vulnérables aux pensées négatives et à la rumination.
un exemple de routine d’adaptation préventive qui peut aider serait d’abord d’aller dormir avec un masquage sonore. De cette façon, vous évitez de vous réveiller au son de vos acouphènes en silence.
rappelez-vous, la stratégie consiste à utiliser votre routine d’adaptation, que votre acouphène vous dérange au réveil ou non., Le but est de l’empêcher d’être même une possibilité. Et vous n’aurez pas besoin de le faire pour toujours-juste assez longtemps pour briser le modèle.
ensuite, sortez du lit immédiatement et activez un son agréable, comme un podcast ou de la musique que vous aimez. C’est une étape difficile pour beaucoup de gens, mais le plus souvent, se coucher au lit lorsque vous souffrez ne fait qu’intensifier les pensées et les émotions négatives. Gardez l’audio pendant que vous vaquez à votre routine matinale.,
enfin, vous pouvez terminer la routine d’adaptation avec une méditation ou une autre technique de relaxation, avant de continuer votre journée.
de nombreuses autres combinaisons d’outils d’adaptation peuvent également bien fonctionner pour l’adaptation préventive lorsque vous vous réveillez. Ce n’est qu’un simple exemple.
rappelez-vous, la stratégie consiste à utiliser votre routine d’adaptation, que vos acouphènes vous dérangent au réveil ou non. Le but est de l’empêcher d’être même une possibilité. Et vous n’aurez pas besoin de le faire pour toujours-juste assez longtemps pour briser le modèle.,
adaptation préventive exemple: soirées difficiles
profil de vulnérabilité: vos acouphènes vous dérangent souvent lorsque vous essayez de vous détendre à la fin de la journée, lorsque vous vous asseyez pour regarder la télévision ou une autre activité relaxante.
en plus d’être un son, les acouphènes sont un problème psychologique, émotionnel et physiologique, et quand c’est mauvais, il faut beaucoup d’énergie pour y faire face tout au long de la journée. Beaucoup de malades ont tendance à être plus dérangés à la fin de la journée, quand ils sont fatigués et ne sont pas en mesure de faire face aussi bien.,
à ce stade de la soirée, beaucoup de gens veulent simplement se détendre sur le canapé et regarder la télévision, mais trouvent cela difficile car leurs acouphènes peuvent soudainement devenir plus intrusifs.
la meilleure routine d’adaptation préventive ici impliquerait d’utiliser divers outils d’adaptation pour vous aider à vous détendre autant que possible avant de vous asseoir pour regarder la télévision. Vous pouvez manger une collation, prendre un bain, méditer, vous faire masser, utiliser l’audio d’entraînement par ondes cérébrales pour vous détendre ou pratiquer des techniques de respiration. Vraiment tout ce qui aide à calmer votre système nerveux peut vous mettre dans un état plus confortable pour regarder la télévision.,
mais encore une fois, vous devez pratiquer cela à l’avance, même les bons jours, jusqu’à ce que vous arrêtiez de ressentir l’anxiété anticipée. Sinon, vous pouvez commencer à penser aux acouphènes dès que vous vous asseyez devant le téléviseur.
réflexions finales
Si vous avez du mal à trouver vos déclencheurs d’acouphènes, ou si vous cherchez simplement une nouvelle stratégie d’adaptation aux acouphènes pour améliorer encore votre qualité de vie, j’espère que vous allez essayer l’adaptation préventive!,
Ce type de pensée peut être appliqué à une grande variété de situations et d’environnements problématiques, et il peut être extrêmement efficace lorsque vous le pratiquez de manière cohérente.
