THE BEST OUTER THIGH EXERCISES FOR GETTING RID OF SADDLEBAGS
The outer thigh is a very common problem area for women., Les Hormones entraînent le dépôt de graisse autour du bassin, des fesses et des cuisses et les dépôts de graisse dans les cuisses extérieures, communément appelés sacoches, sont assez difficiles à enlever. Même si nous ne pouvons pas repérer réduire, Nous pouvons sculpter les cuisses extérieures avec des exercices spécifiques et nous pouvons augmenter notre perte de graisse en déplaçant autant de muscles que possible.
1 SQUAT SIDE KICK
mis à part les avantages pour vos cuisses, vos jambes et vos fessiers, cet exercice est également très difficile pour vos muscles du tronc, vous donne un excellent coup de pouce cardio et vous aide à couper la graisse corporelle.,
2 ABDUCTION latérale de la hanche
Les muscles externes de la cuisse éloignent vos jambes du centre du corps et jouent un rôle important dans la stabilité de vos articulations du genou et de la hanche. Faire des abductions de hanche aide non seulement à renforcer et à sculpter vos cuisses extérieures, mais peut également améliorer votre équilibre et votre stabilité.
3 debout ouvrez la porte
ce mouvement cible efficacement les muscles externes et internes de la cuisse et réchauffe les fléchisseurs de la hanche et la région de l’aine.,
4 COQUE
Le clapet est un excellent exercice pour renforcer les hanches, l’intérieur et l’extérieur des cuisses, de tonifier les muscles fessiers et de stabiliser les muscles pelviens. En plaçant une bande de résistance autour des deux cuisses, vous augmentez le défi et ciblez vos cuisses extérieures à un degré encore plus élevé.,
5 CURTSY LUNGE
La curtsy lunge est une version modifiée de la fente standard qui intègre différents muscles des jambes dans la position de la fente. Cet exercice aide à tonifier vos cuisses intérieures et extérieures ainsi que le reste de vos jambes et de vos fessiers.
6 bouche D’incendie
la bouche d’incendie cible les cuisses extérieures, le noyau et les hanches. C’est un excellent exercice pour tonifier et raffermir vos fesses et vos cuisses, renforcer les hanches et resserrer le noyau.,
7 QUICK FEET
Le quick feet est un excellent mouvement cardio qui vous aide à sculpter les cuisses, à brûler des calories supplémentaires et à vous débarrasser des sacoches pour de bon!
8 cercles dans le ciel
c’est un exercice de pilates qui aide à renforcer vos cuisses et le noyau, et construire des muscles forts, longs et maigres.,
9 patineurs
Le skaters est un mouvement cardiovasculaire efficace qui renforce les fessiers, les cuisses, les hanches et les jambes, stimule le métabolisme et favorise la perte de poids.
10 pont de jambe unique
en effectuant le mouvement de pontage avec une jambe sur le sol, vous forcez la jambe restante à produire l’extension de la hanche. Cela rend l’exercice beaucoup plus difficile et votre noyau et vos hanches doivent travailler plus dur pour stabiliser le torse.,
derniers conseils pour se débarrasser des sacoches
Astuce 1 – Commencez votre entraînement avec un échauffement de 10 minutes.
Astuce 2-faire 2-3 séries de chaque exercice à 30 secondes à 1 minute chacun.
astuce 3-terminez l’entraînement avec une routine d’étirement complète.
astuce 4-faites au moins 3 séances d’entraînement cardio intenses par semaine et ajoutez des séances d’entraînement du haut du corps, du cœur et du bas du corps à votre horaire hebdomadaire.
astuce 5-suivez un régime alimentaire propre et buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.
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