Le Moringa est l’une des plantes les plus riches en nutriments. Ses feuilles sont riches en vitamines, minéraux, acides aminés, protéines et antioxydants. Considéré comme un super aliment par certains et appelé « meilleur ami de la mère » par d’autres, il peut aider à augmenter la production de lait chez les femmes qui allaitent. Quels autres avantages potentiels sont à l’étude? Lisez la suite pour savoir.
Qu’est-ce que le Moringa?
le Moringa (Moringa oleifera) est un arbre tropical originaire des montagnes de l’Himalaya et de L’Inde., Il est également connu sous de nombreux noms à travers le monde: certains l’appellent Pilon, raifort ou Munga, tandis qu’aux Philippines, il est connu sous le nom de Malunggay .
le Moringa est une partie importante de la médecine traditionnelle ayurvédique. Selon la tradition ayurvédique, le moringa est utilisé pour prévenir 300 maladies. Dans l’Egypte ancienne, il était utilisé dans les produits cosmétiques pour nourrir la peau .
presque toutes les parties de la plante—l’écorce, les feuilles, les graines, les fleurs, les racines et les gousses immatures— peuvent être consommées sous une forme ou une autre, mais les feuilles sont le plus souvent consommées et utilisées en médecine traditionnelle., Riches en antioxydants, acides aminés, vitamines et minéraux, les feuilles de moringa présentent de nombreux avantages nutritionnels et pour la santé. Ils sont traditionnellement utilisés pour stimuler la nutrition et prévenir les carences en nutriments, contre le paludisme, la fièvre typhoïde, l’hypertension artérielle et le diabète .
Les graines et les racines du moringa sont également censées combattre les bactéries et les champignons et purifier l’eau .
L’huile nutritive (« Ben oil”) peut également être fabriquée à partir des graines, qui est riche en acide oléique similaire à l’huile d’olive mais stable à des températures plus élevées .,
ce n’est que récemment que son utilisation a commencé à se répandre en dehors de l’Asie et que les scientifiques ont été curieux de connaître les avantages. Maintenant moringa est appelé « l’arbre miracle” et « mère” meilleur ami » .
La poudre de feuille de Moringa se trouve dans la plupart des magasins d’aliments naturels occidentaux. Il est devenu de plus en plus populaire et a acquis le statut de superaliment en raison de ces avantages pour la santé loués. Cependant, seule une fraction d’entre eux ont été étudiés dans des études humaines. Les autres reposent sur un usage traditionnel ou n’ont été confirmés que dans des études animales .,
composants bioactifs & Nutrition
100 g de feuilles sèches de moringa contiennent:
- 9 x la provitamine A (c.-À-D.,
- 15 X le Potassium des bananes
- 17 X le Calcium du lait
- 12 x La vitamine C des oranges, plus élevée dans les feuilles fraîches (200 mg) et plus élevée dans les feuilles lyophilisées
- 25 X le fer des épinards
- vitamine E (environ 100 mg)
- vitamines B: B1, B2 et B3
cides et protéines
le moringa contient des isothiocyanates, des molécules similaires au sulforaphane très sain que l’on trouve dans les légumes crucifères .,
Il est également riche en fibres, en polyphénols et en antioxydants flavonoïdes, y compris la quercétine et l’acide chlorogénique abaissant la pression artérielle .
cependant, le moringa contient également des oxalates et d’autres composés considérés comme « anti-nutriments”, ce qui peut entraver la quantité de ces nutriments que le corps peut prendre et utiliser .
Moringa vs carences nutritionnelles
étant donné que le moringa est riche en nutriments, il peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de maladies chroniques qui sont sujettes à des carences nutritionnelles et ont du mal à prendre du poids., Dans une étude de 60 patients séropositifs sous traitement médicamenteux, le moringa a amélioré l’apport nutritionnel et l’état après 6 mois .
le Moringa est riche en provitamine A. dans une étude portant sur 103 enfants déficients en vitamine A, la poudre de feuille de moringa a légèrement augmenté les niveaux de vitamine A après 6 semaines .
Une étude chez les enfants a montré que les caroténoïdes dans les feuilles de moringa peuvent atteindre environ 30% des effets de la vitamine A active, ce qui en fait une bonne source végétale de provitamine A.
dans les études animales, les feuilles ont amélioré l’état nutritionnel et aidé à la prise de poids .,
Il est de plus en plus utilisé par les organisations internationales et dans les pays en développement comme un moyen bon marché, sûr et sain de lutter contre la malnutrition. Mais la malnutrition est également assez fréquente aux États-Unis, en particulier chez les personnes âgées .
mécanisme d’Action
Le Moringa possède de nombreux composants actifs, dont les mécanismes ont été largement étudiés dans des études cellulaires et animales:
- améliorer la nutrition, prévenir les carences en vitamines, minéraux et nutriments (chez l’homme) .
- potentiellement augmenter la production de lait en augmentant les taux de prolactine dans le sang (chez l’homme) .,
- réduire les marqueurs de l’inflammation tels que le TNF-alpha, l’IL-6 et l’IL-8 (chez les animaux et les cellules) .
- combattre les radicaux libres et augmenter les antioxydants (dans les cellules) .
- antidiabétique, en réduisant le taux de sucre dans le sang, le cholestérol et d’autres graisses (dans les cellules) .
- augmentation de la dégradation des graisses et prévention de la fabrication et du stockage de nouvelles graisses (dans les cellules) .
- déclencher la mort des cellules cancéreuses en laboratoire .
activité antioxydante
Les feuilles et les racines du moringa contiennent de puissants antioxydants, selon des études animales et cellulaires.,
Les feuilles sont une source particulièrement riche en antioxydants, qui pourraient protéger les animaux contre les maladies chroniques causées par le stress oxydatif. Les extraits de feuilles ont réduit les dommages oxydatifs causés par un régime riche en graisses .
L’extrait de feuille de Moringa rétablit les niveaux de glutathion et protège le foie chez les souris exposées aux radiations .
grâce à son action antioxydante, le moringa a empêché les dommages au foie chez les souris et a même rétabli leurs niveaux de glutathion malgré leur exposition à des substances toxiques .,
avantages potentiels pour la santé du Moringa
Les suppléments de synéphrine n’ont pas été approuvés par la FDA pour un usage médical et manquent généralement de recherches cliniques solides. Les règlements établissent des normes de fabrication pour eux, mais ne garantissent pas qu’ils sont sûrs ou efficaces. Parler avec votre médecin avant de compléter avec de la synéphrine.
peut-être efficace pour
1) Production de lait
Le Moringa est traditionnellement utilisé par les femmes qui allaitent pour augmenter la production de lait et stimuler la nutrition, en particulier aux Philippines .,
selon un examen de 6 études humaines comprenant 73 patients, le moringa a amélioré la production de lait chez les mères humaines, éventuellement en stimulant la prolactine, s’il est pris pendant au moins 7 jours. Après 4 semaines, les bébés des femmes qui ont consommé du moringa ont pris plus de poids. Le Moringa était sûr, sans effets indésirables .
2) glycémie& insuline
Le Moringa est à l’étude pour son potentiel d’abaisser la glycémie tout en prévenant l’intolérance au glucose., Les comprimés de feuilles de Moringa ont réduit la glycémie et L’HbA1C, un marqueur à long terme de la glycémie, chez 60 personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont pris du moringa jusqu’à 3 mois .
le Moringa a réduit la glycémie dans une autre étude sur les personnes diabétiques suivant un régime riche en glucides. La poudre de feuille de moringa à forte dose (4 g) a augmenté la production d’insuline dans une très petite étude de 10 sujets sains après seulement une journée. Les doses plus faibles (2 g et moins) ont eu un effet beaucoup plus faible que la dose de 4 g.,
dans une autre étude portant sur 90 femmes âgées, 7 g/jour de poudre de feuille de moringa combinée à de la poudre de feuille d’Amarante ont réduit le taux de sucre dans le sang après 3 mois .
dans une autre étude, une dose élevée de 20 g de moringa pendant seulement 2 jours a réduit la glycémie chez 17 personnes atteintes de diabète, sans affecter 10 non diabétiques .
cependant, dans une étude portant sur 32 personnes atteintes de diabète de type 2, 8 g/jour de poudre de feuille de moringa n’ont pas réduit la glycémie après 4 semaines .
le Moringa a un goût amer et des doses plus élevées peuvent être désagréables à consommer. De plus, ils n’ont pas été prouvés sûrs.,
D’autres études devraient confirmer l’innocuité et l’efficacité du moringa chez les personnes atteintes de diabète de type 2 .
preuves insuffisantes pour
bien que certaines preuves cliniques aient émergé pour les avantages potentiels dans cette section, les études disponibles sont trop petites, contredites par d’autres études, ou encore à répéter. En tant que tel, les preuves sont insuffisantes pour recommander le moringa à ces fins, et il existe des alternatives mieux étudiées.
3) Muscles et Endurance
Le Moringa est une excellente source de protéines végétales., Ses feuilles séchées contiennent 20 à 30% de protéines, ce qui rivalise avec la fraction protéique des œufs. Le Moringa contient également 19 acides aminés, y compris la lysine et les acides aminés soufrés .
Les protéines de Moringa sont probablement facilement absorbées, mais cela reste incertain. Les feuilles contiennent plus de protéines que les graines, qui ont également été mieux absorbées dans les expériences de laboratoire .
Les Suppléments sportifs qui stimulent la production d’oxyde nitrique sont utilisés pour améliorer l’endurance et la forme physique., Fitnox, un mélange de moringa, de gingembre noir et de grenade a augmenté les niveaux d’oxyde nitrique chez 24 volontaires sains après une seule dose. Le même Supplément n’était pas toxique chez les rats à long terme .
4) asthme
Les grains de graines de moringa en poudre (3 g / jour) ont réduit les symptômes d’asthme dans une étude de 20 personnes après 3 semaines. Il a amélioré la fonction pulmonaire et le débit des voies respiratoires sans effets indésirables .
Les graines de Moringa ont réduit l’asthme et l’inflammation des voies respiratoires dans plusieurs études animales. Il pourrait réduire la suractivité Th2 chez les animaux souffrant d’asthme allergique et inverser les déséquilibres en cytokines Th1/Th2 .,
5) vieillissement cutané
Une crème à 3% d’extrait de feuille de moringa a amélioré la revitalisation de la peau réduit le vieillissement cutané dans une étude humaine. Il a amélioré le volume, la texture et la douceur de la peau tout en réduisant la rugosité, l’écaillage et les rides de la peau .
6) santé cardiaque
dans 2 études et sur un total de 80 personnes, les feuilles de moringa ont réduit le cholestérol total, LDL et VLDL, tout en augmentant le cholestérol HDL. La dose était de 5 à 8 g / jour pendant 8 semaines. En contrôlant les lipides sanguins, le moringa peut aider à prévenir les maladies cardiaques et à réduire les complications .,
le Moringa pourrait également normaliser les lipides sanguins dans plusieurs études animales. Outre les effets confirmés chez l’homme, le moringa pourrait également réduire les triglycérides chez les animaux, même lorsqu’ils ont été nourris avec un régime riche en graisses. Il pourrait protéger les vaisseaux sanguins et empêcher leur durcissement et leur colmatage .
L’extrait de feuille de Moringa a empêché les rats de crises cardiaques et réduit les dommages cardiaques. Les avantages sont attribués à ses composés antioxydants car il pourrait également stimuler le glutathion et les enzymes SOD .,
L’extrait de feuille de Moringa a fortement réduit l’hypertension artérielle et la fréquence cardiaque chez le rat et dans les études sur les tissus cardiaques. Les auteurs ont émis l’hypothèse que les composés de type sulforaphane (glycosides d’isothiocyanate) étaient responsables de cette activité .
7) anémie
Les feuilles de Moringa sont très riches en fer, mais on ne sait pas combien de ce fer à base de plantes le corps peut absorber.
chez 20 personnes asthmatiques, 3 g de grains de Moringa pendant 3 semaines ont augmenté le taux d’hémoglobine .
Une étude suggère que le moringa est une bonne source de fer biodisponible., Chez le rat, la feuille de moringa était supérieure aux pilules de fer (citrate ferrique) pour surmonter la carence en fer .
8) antiseptique& activité antimicrobienne
Les feuilles de Moringa peuvent être utilisées comme antiseptique naturel dans les désinfectants pour les mains ou comme alternative au savon industriel. Les feuilles en poudre ont eu les mêmes effets que le savon dans une étude de 15 personnes, protégeant des bactéries .
Les feuilles, les racines, l’écorce et les graines pourraient combattre les bactéries, les champignons et les parasites dans les tubes à essai. Les feuilles fraîches ont inhibé la croissance de Pseudomonas aeruginosa et de Staphylococcus aureus .,
9) UTIs
dans une étude portant sur 15 personnes atteintes d’une infection des voies urinaires (UTI), l’écorce de moringa a complètement résolu les symptômes chez 65% des participants, tandis qu’environ 13% ont signalé un certain soulagement. Cela soutient l’utilisation traditionnelle du moringa pour réduire l’inflammation et les symptômes des infections urinaires .
recherche sur les animaux (Absence de preuves)
aucune preuve clinique ne soutient l’utilisation du moringa pour l’une des conditions énumérées dans cette section. Vous trouverez ci-dessous un résumé de la recherche existante sur les animaux et les cellules, qui devrait guider d’autres efforts de recherche., Cependant, les études énumérées ci-dessous ne doivent pas être interprétées comme soutenant un bénéfice pour la santé.
10) Gestion du poids
Le Moringa a réduit la glycémie et amélioré la résistance à l’insuline dans plusieurs études sur des souris ou des rats diabétiques. Il a empêché le diabète et la prise de poids même chez les rats nourris avec un régime riche en graisses. Cela a fonctionné en réduisant le stress oxydatif et l’inflammation. Le moringa fermenté a eu un effet encore plus fort dans l’une des études .
dans les cellules, le Moringa a activé le PPAR-alpha, qui aide à brûler les graisses et à garder les sucres sous contrôle. Il a également augmenté les enzymes antioxydantes .,
11) convulsions
L’extrait de feuille de Moringa a réduit les convulsions chez les souris épileptiques. Les auteurs ont émis l’hypothèse que l’effet pourrait être dû à ses flavonoïdes, qui peuvent stimuler le GABA dans le cerveau .
12) fonction hépatique& Detox
Le Moringa pourrait protéger le foie chez les souris exposées à diverses toxines. Il protégeait le foie contre les dommages et aidait à maintenir une fonction hépatique normale .
le Moringa peut activer les enzymes de Phase I et de Phase II, augmenter les enzymes de désintoxication du cytochrome P450 et le glutathion antioxydant principal, basé sur des études animales .,
un équilibre des enzymes de Phase I et II est important pour détoxifier le corps et protéger des toxines. Le Moringa pourrait même restaurer les niveaux de glutathion chez les souris exposées aux toxines .
13) Inflammation et SCI
Les extraits de racine, d’écorce, de feuille et de fleur de Moringa sont anti-inflammatoires .
le Moringa pourrait réduire les marqueurs inflammatoires importants dans les cellules immunitaires, tels que le TNF-alpha, l’IL-6 et l’IL-8. Il pourrait également réduire l’activité des gènes qui aggravent la réaction inflammatoire .,
chez les rats atteints d’inflammation intestinale, l’extrait de graine de moringa a réduit l’inflammation et l’enflure, les ulcères et les dommages intestinaux globaux .
dans les cellules, il pourrait réduire l’oxyde nitrique aggravant l’inflammation et en même temps stimuler l’il-10 anti-inflammatoire dans les cellules immunitaires .
Les Composés de type Sulforaphane dans le moringa bloquaient les mêmes voies que les analgésiques ciblent (COX-2) et réduisaient l’inflammation au niveau de l’ADN (réduisant MAPKs et NF-kB) .
chez le rat, l’extrait de graine de moringa riche en ce composé réduit la douleur et l’inflammation similaires à l’aspirine., Ce composé puissant avait des effets anti-inflammatoires similaires à la curcumine dans les cellules .
14) santé du cerveau
L’extrait de racine de Moringa a stimulé les niveaux de sérotonine chez les rats présentant des lésions cérébrales .
Les antioxydants contenus dans les feuilles peuvent avoir des effets nootropiques. Ils pourraient améliorer la cognition et réduire le stress oxydatif chez les rats atteints de la maladie d’Alzheimer .
le Moringa a amélioré la mémoire et inversé les troubles cognitifs et les lésions cérébrales chez les rats atteints de démence. Il a réduit le stress oxydatif et amélioré la signalisation de l’acétylcholine .,
chez les souris atteintes de la maladie de Parkinson, l’isothiocyanate des graines a réduit l’inflammation cérébrale .
L’extrait de feuille a augmenté les connexions et la ramification entre les neurones dans une étude sur les cellules, un processus qui conduit à une amélioration de l’apprentissage et de la mémoire .
dépression
L’extrait de feuille de Moringa pourrait améliorer les symptômes chez les souris souffrant de dépression en association avec un antidépresseur à faible dose (fluoxétine). Le Moringa lui-même active la sérotonine dans le cerveau, semblable aux antidépresseurs courants .,
15) système immunitaire
Les extraits de feuilles de Moringa ont stimulé la réponse immunitaire chez les souris dont le système immunitaire était supprimé. Il pourrait augmenter les globules blancs et les anticorps .
le Moringa semble équilibrer la réponse Th1 / Th2 et peut être plus bénéfique pour les personnes dominantes Th2 ou celles dont le système immunitaire est supprimé. Les graines de Moringa ont réduit la réponse Th2 chez les animaux souffrant d’asthme allergique .
recherche sur le Cancer
Les extraits d’écorce, de racine et de feuilles de moringa ont eu des effets anticancéreux plus forts que les graines des cellules cancéreuses du sein et du côlon., Les graines étaient plus actives contre les cellules cancéreuses de la peau .
ses nombreux composés bioactifs, y compris de puissants antioxydants, sont en cours d’exploration .
le Moringa agit sur les cellules cancéreuses en empêchant leur division et en incitant les cellules à se tuer (apoptose) plutôt que de les tuer directement (nécrose) .
Les extraits de Moringa ont augmenté les effets des médicaments de chimiothérapie dans les études cellulaires .
le potentiel du Moringa contre le cancer n’a pas été étudié chez l’animal, et encore moins chez l’homme., Aucune de ces études ne justifie l’utilisation du moringa dans le cadre d’un traitement contre le cancer; elles indiquent simplement que d’autres recherches sur des modèles animaux peuvent être justifiées.
limites et mises en garde
Les études cliniques sont limitées. La plupart des recherches ont été faites au cours de la dernière décennie depuis que le moringa s’est propagé du sous-continent indien et a commencé à être cultivé et recherché dans d’autres parties du monde. La plupart des études ont été réalisées sur des animaux et sur les cellules.
effets secondaires & précautions
Les feuilles, les fruits et les graines de Moringa sont considérés comme des aliments sans danger.,
aucun effet indésirable majeur n’a été noté dans les études cliniques utilisant de la poudre de feuille de moringa jusqu’à 20 g / jour. Moringa était sûr même à des doses très élevées, mais en raison de son goût amer est désagréable en plus grandes quantités .
le Moringa est traditionnellement utilisé pour avorter les grossesses dans les premiers stades. Les femmes enceintes devraient donc éviter le moringa. Les racines ont réduit la fertilité chez les animaux et peuvent déclencher des avortements .
interactions médicamenteuses
Il s’agit d’une liste d’interactions qui ont été observées jusqu’à présent, mais il ne s’agit en aucun cas d’une liste exhaustive., Pour éviter les effets indésirables ou les interactions inattendues, parlez-en à votre médecin avant de commencer un supplément de moringa.
- Chez la souris, le moringa a augmenté les niveaux d’un médicament utilisé pour traiter la tuberculose (rifampicine) .
- étant donné que le moringa affecte les enzymes du CYP450 par lesquelles la plupart des médicaments sont métabolisés, d’autres interactions médicamenteuses sont possibles. Les médicaments qui pourraient être particulièrement affectés comprennent les statines, les anti-convulsions et les médicaments antifongiques.
- Le Moringa a également réduit la glycémie, ce qui peut dangereusement réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type II., Consultez votre médecin avant de consommer de grandes quantités de moringa si vous êtes diabétique et que vous prenez des médicaments antidiabétiques.
suppléments& Dosage
Le Moringa est disponible sous la forme:
- extraits ou teintures
- feuilles fraîches ou graines
- poudre de feuilles séchées, en vrac ou en capsules
- thé à partir des feuilles séchées
- huile
- écorce ou racine
- crème pour les mains et le visage
Les feuilles, sous forme de poudre séchée ou d’extraits, ont été les plus recherchées pour leurs bienfaits pour la santé., Poudre des feuilles séchées et peut être couramment trouvé dans les magasins de santé. Les feuilles lyophilisées ont un contenu nutritionnel plus élevé que les feuilles séchées au soleil.
la poudre de feuilles séchées peut être mélangée dans du thé, des smoothies ou des repas.
Dosage
Il n’y a pas de dose sûre et efficace de moringa car aucune étude suffisamment puissante n’a été menée pour en trouver une. De plus, la FDA n’a pas approuvé le moringa à des fins médicales ou pour des allégations de santé. Cela étant dit, les études cliniques ont trouvé un avantage associé à certaines doses.,
la dose de Moringa dans les essais humains a varié entre 4 et 20 g par jour de feuilles séchées. Une seule étude clinique a utilisé la dose très élevée de 20G / jour, qui est difficile à prendre en raison de son goût amer
Les extraits de moringa peuvent contenir des concentrations plus élevées de composés bioactifs et doivent être pris en quantités plus faibles. Parlez à votre médecin avant de compléter.
