l’hypoglycémie réactive est parfois appelée hypoglycémie postprandiale. Ces termes font référence à une condition dans laquelle une personne qui n’a pas de diabète présente des symptômes d’hypoglycémie dans les quelques heures suivant la consommation d’un repas riche en glucides. On pense que les glucides déclenchent un flot d’insuline qui continue au-delà de la digestion et du métabolisme du glucose du repas., Le traitement le plus efficace pour cette affection consiste à suivre un régime hypoglycémique réactif, qui consiste à manger plusieurs petits repas composés d’aliments riches en fibres et en féculents, à limiter le sucre et à faire de l’exercice régulièrement.
Il est difficile de dire combien de personnes sont affectées par cette condition, car il n’y a pas un critère de diagnostic standard défini. Les National Institutes of Health des États-Unis définissent l’hypoglycémie réactive comme des symptômes hypoglycémiques accompagnés d’une glycémie inférieure à 70 mg/dL, qui sont soulagés en mangeant., Certains médecins utilisent le test HbA1c pour mesurer la glycémie moyenne au cours de quelques mois, ou un test de tolérance au glucose de six heures. Cependant, quel que soit le diagnostic, les symptômes peuvent être facilement évités en suivant un régime hypoglycémique réactif.
Les symptômes de l’hypoglycémie réactive dépendent beaucoup de l’hydratation et de la sensibilité d’un individu à la baisse des concentrations de sucre dans le sang., Certains symptômes comprennent des troubles visuels, des difficultés de concentration, de l’insomnie, des arythmies cardiaques, de la fatigue, des étourdissements, des sueurs, des maux de tête, de la dépression, de l’anxiété, de l’irritabilité, des fringales de sucre, une augmentation de l’appétit, des nausées ou des vomissements, un engourdissement des mains et des pieds et une désorientation. Dans les cas graves, le coma peut également en résulter. Si vous remarquez que l’un de ces symptômes survient quelques heures après avoir mangé un repas riche en glucides, envisagez de parler à un professionnel de la santé d’un régime hypoglycémique réactif.,
hypoglycémie et système Neuroendométabolique
l’hypoglycémie est un symptôme classique de la fatigue surrénalienne et est définie comme une glycémie inférieure à la normale. Cependant, il est difficile de déterminer une valeur de glucose spécifique pour définir l’hypoglycémie car un certain nombre de variables différentes sont impliquées. La gamme normale de sucre dans le sang est généralement définie comme 90 – 110 mg/dL, mais il y a un certain désaccord quant à la façon dont l’hypoglycémie doit baisser avant que le diagnostic ou le traitement de l’hypoglycémie ne soit envisagé., La plupart des gens ont des niveaux de glucose qui tombent dans la gamme hypoglycémique occasionnellement sans symptômes. Cela complique encore la définition et le diagnostic de l’hypoglycémie. Cependant, il ne faut pas de diagnostic pour obtenir un soulagement avec le régime d’hypoglycémie réactive.
Les personnes atteintes de fatigue surrénalienne ont souvent une période encore plus difficile avec une hypoglycémie réactive, car les symptômes sont généralement subcliniques, ce qui signifie qu’il y a des symptômes hypoglycémiques malgré un taux de glucose sanguin dans la plage normale et des résultats de test de tolérance au glucose à jeun normaux.,
comparés à un individu sans fatigue surrénalienne, même avec des problèmes de contrôle de l’insuline, ceux qui ont une fatigue surrénalienne seront symptomatiques d’une hypoglycémie malgré des taux de sucre dans le sang normaux. Après un repas, une personne souffrant de fatigue surrénale avancée peut avoir des baisses plus rapides de la glycémie en dessous du seuil des symptômes hypoglycémiques par rapport à une personne en bonne santé. À mesure que la fatigue surrénale devient plus avancée, les baisses de glycémie et les symptômes hypoglycémiques se produisent plus rapidement après avoir mangé., C’est pourquoi il est si essentiel pour les personnes souffrant de fatigue surrénalienne avancée de manger une petite collation toutes les deux heures. À mesure que les glandes surrénales se rétablissent, l’individu peut passer de plus longues périodes sans manger et ne pas ressentir de symptômes hypoglycémiques. En fait, de nombreuses personnes à un stade très précoce de la fatigue surrénalienne peuvent sauter un repas entièrement sans aucun symptôme, bien que ce ne soit évidemment pas une bonne idée, car sauter des repas taxe les réserves du corps et augmente la fatigue surrénalienne., Même les personnes en bonne santé peuvent bénéficier d’un régime similaire au régime d’hypoglycémie réactive, car il maintient efficacement la glycémie stable tout au long de la journée, fournissant une énergie durable.
Tout le monde a besoin d’énergie continue pour fonctionner tout au long de la journée. La demande d’énergie, par les cellules, est rencontré en tenant nourriture qui peut être converti en sucre. Lorsque la demande n’est pas satisfaite, le corps brûle des réserves de protéines et de graisses pour répondre au besoin d’énergie. Ces sources d’énergie ne sont pas aussi efficaces ou efficientes, mais aident à répondre à une partie des besoins., Lorsque les glandes surrénales se fatiguent, elles ralentissent la production de cortisol, nécessaire à la conversion de divers nutriments en glucose. Sans cortisol adéquat, les cellules ne sont pas en mesure d’obtenir le carburant dont elles ont besoin pour l’énergie.
Les symptômes D’hypoglycémie aiguë peuvent être temporairement atténués en prenant 3 à 4 onces de jus de fruits, bien que les symptômes puissent revenir en quelques heures. Chaque épisode hypoglycémique peut être plus dommageable pour soi-même, entraînant le corps à atteindre un nouveau creux lors de chaque incident. Si cela se produit en même temps que les cellules demandent du glucose, les conditions deviennent propices à une crise surrénalienne., Chaque trempette fait progresser un peu plus la fatigue surrénale et aggrave les symptômes d’hypoglycémie. Suivre un régime réactif d’hypoglycémie garantit que les niveaux de sucre dans le sang restent bien dans la plage normale, prévenant les symptômes d’hypoglycémie et les dommages cellulaires.
le régime hypoglycémique réactif
L’hypoglycémie résultant de la fatigue surrénale nécessite une approche globale pour inverser les symptômes de la glande surrénale et prévenir d’autres dommages.Le régime d’hypoglycémie réactive est tout autant sur la façon dont vous mangez que sur ce que vous mangez. Il existe deux types de base de régimes réactifs d’hypoglycémie., Le premier se concentre sur la réduction de tous les types de glucides et l’augmentation des protéines et des graisses. La seconde se concentre sur la réduction des sucres raffinés et des céréales, l’augmentation des légumes, des fruits et des grains entiers. Malgré les différences, ces régimes réactifs d’hypoglycémie présentent des similitudes importantes. En particulier, réduire tous les sucres, y compris les sucres naturels tels que la mélasse et le miel ainsi que les glucides raffinés et hautement transformés tels que la plupart des pains, des céréales, des pommes de terre et du riz. Votre corps ne sait pas ou ne se soucie pas si le glucose qu’il reçoit est naturel ou raffiné, sucré ou non sucré., Tout ce qu’il sait, c’est ce qui se passe lorsque le glucose dans la circulation sanguine augmente et diminue trop rapidement. Bien que ces aliments ne sont pas considérés comme riches en sucre, ils peuvent être rapidement convertis en sucre dans le corps.
mangez fréquemment – L’une des principales clés du régime hypoglycémique réactif est de s’assurer que le corps a constamment le carburant dont il a besoin pour faire ce qu’il doit faire. Le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner sont importants, mais les collations sont tout aussi importantes. Prenez une collation en milieu de matinée, une collation en milieu d’après-midi et une collation au coucher., Évitez les gouttes de sucre dans le sang en vous assurant d’avoir une bonne nutrition toutes les 2 à 3 heures. Si vous présentez toujours des symptômes, vous devrez peut-être manger des repas et des collations plus petits encore plus souvent. Écoutez votre corps et mangez quand vous sentez que vous avez besoin de manger, surtout quand vous êtes engagé dans une activité mentale ou physique exigeante. Gardez des collations faciles à portée de main afin d’avoir toujours quelque chose de sain à manger en déplacement.
les Protéines et les graisses – assurez-vous d’inclure un peu de protéines et de graisses saines à chaque repas et collation., Les protéines et les graisses sont plus lentes à traverser le tube digestif, ce qui entraîne la libération plus lente du sucre dans la circulation sanguine. Une glycémie plus stable diminue la réponse à l’insuline, ce qui signifie que la glycémie baisse plus lentement. La glycémie baisse plus lentement il est moins nécessaire que les glandes surrénales libèrent de l’adrénaline et du cortisol pour prévenir les accidents de glycémie. Les bons choix incluent les noix, la viande, les haricots et les produits laitiers pour les protéines, et les noix, l’huile d’olive, la noix de coco, le yogourt et l’avocat pour les graisses.,
indice glycémique-familiarisez-vous avec l’indice glycémique et évitez les aliments avec un indice de 60 ou plus. Cela comprend tous les sucres raffinés, bonbons, desserts, pain blanc, soda, boissons aux fruits, et plus encore. Ces aliments et boissons provoquent des pics drastiques dans les niveaux de glucose sanguin qui sont suivis par des gouttes importantes. L’indice glycémique est un outil précieux pour toute personne suivant un régime hypoglycémique réactif. Certaines personnes peuvent tolérer ces aliments s’ils sont consommés comme une petite partie d’un repas équilibré., Encore une fois, écoutez votre corps et si vous commencez à remarquer des symptômes après avoir mangé un repas ou une collation, y compris ces aliments, éliminez-les de votre alimentation. C’est ce qui rend le régime hypoglycémique réactif si largement efficace; il peut être spécifiquement adapté à chaque individu, en fonction des besoins et des réactions de l’individu.
Fibre – Fibre en tant que partie de la plante qui ne peut pas être digérée. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau et les fibres solubles le font; les deux types de fibres ralentissent la digestion et l’absorption du glucose, empêchant les pics de glycémie et les accidents qui provoquent des symptômes d’hypoglycémie.,
hydrates de carbone complexes – les hydrates de carbone complexes sont un composant vital dans le régime réactif d’hypoglycémie. Les glucides complexes sont simplement une chaîne de molécules de sucre reliées les unes aux autres. Ils prennent plus de temps à se décomposer que les sucres simples, ce qui maintient la glycémie plus constante. Dans le même temps, ils peuvent être utilisés pour fournir de l’énergie aux cellules plus efficacement que les protéines et les graisses. Les bons choix incluent la farine d’avoine, les fruits, l’orge, le quinoa et les pâtes à grains entiers. Il est important de se rappeler, cependant, de ne jamais manger tout type de glucides seul., Combinez toujours les hydrates de carbone avec un peu de graisse et de protéines pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang cohérents.
caféine et Alcool – éliminer l’alcool et la caféine aidera à augmenter l’efficacité de votre régime hypoglycémique réactif. Si vous consommez l’un ou l’autre de ces excès, vous voudrez vous sevrer lentement, car l’arrêt soudain peut provoquer des symptômes de sevrage très désagréables. Si vous continuez à consommer de la caféine ou de l’alcool, assurez-vous de ne pas le faire à jeun.
fruits-Bien que les fruits soient riches en nutriments, ils ont également tendance à être riches en sucre., Limitez votre consommation de fruits et faites attention à tous les symptômes qui surviennent après l’avoir mangé. Si vous remarquez des symptômes d’hypoglycémie après avoir mangé des fruits, vous devrez peut-être les éliminer, au moins pendant un certain temps.
mode de vie D’hypoglycémie réactive
suivre un régime d’hypoglycémie réactive n’est qu’une partie d’un mode de vie global. Faire face à l’hypoglycémie nécessite un effort supplémentaire de votre part, mais développer quelques habitudes le rendra plus facile., Les conseils suivants peuvent être utiles à tous ceux qui souhaitent améliorer leur santé, qu’ils suivent un régime hypoglycémique réactif ou non:
manger en pleine conscience – manger en pleine conscience signifie prendre le temps de mâcher votre nourriture, profiter de votre nourriture dans un environnement détendu et ne pas manger avant d’être trop bourré. Au Japon, beaucoup de gens suivent une pratique qu’ils appellent « Hara hachi bun me », qui se traduit vaguement par manger jusqu’à ce que vous soyez plein à 80%. Ce n’est probablement pas un hasard si le Japon a des taux d’obésité nettement inférieurs à ceux des États-Unis et un taux beaucoup plus élevé de centenaires.,
journal alimentaire-Gardez une trace de tout ce que vous mangez pendant plusieurs jours. Assurez-vous d’inclure tout ce que vous mangez, tout ce que vous buvez, et les médicaments que vous prenez, ainsi que l’heure. En même temps, Gardez une trace de tous vos symptômes, et le temps qu’ils se produisent. Il peut être utile de le faire en deux colonnes pour faciliter la visualisation des connexions. Dans quelques jours, vous pouvez commencer à voir un lien entre ce que vous mangez et buvez et vos réactions à leur égard. Armé de cette information, vous saurez bientôt avec certitude quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas manger et vous saurez quoi éviter.,
Planifiez à l’avance – avoir des aliments sains à portée de main pour les repas et les collations est l’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour vous aider à réussir le régime hypoglycémique réactif. Prenez le temps de planifier vos achats, de faire une liste et de vous y tenir. Lorsque vous rentrez à la maison, prenez le temps de reconditionner les collations dans de petits contenants afin qu’elles soient faciles à saisir et que vous n’ayez pas à penser à ce que vous allez manger.
petit déjeuner – assurez-vous de prendre le petit déjeuner dès que possible après le réveil, car cela préparera le terrain pour une journée plus réussie., Assurez-vous également de ne pas sauter de repas ou de collations, car un ravitaillement fréquent aidera à maintenir la glycémie constante.
détendez-vous-essayez de ne pas paniquer dans l’ensemble les aliments que vous devez éviter. Concentrez-vous plutôt sur les aliments que vous pouvez manger et à quel point ils vous feront sentir mieux. En outre, ne vous obsédez pas sur votre régime hypoglycémique réactif. Obsédé par ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger ajoutera à votre stress et rendra le voyage plus difficile.
