Peut-être que vous avez renversé en arrière un shake de protéines après un entraînement difficile. Mais un shake protéiné est-il bon au petit déjeuner? Yep en fait, c’est un excellent moyen d’obtenir plus de protéines chaque jour. Si vous êtes prêt à secouer les choses, voici ce que vous devez savoir sur siroter des shakes protéinés dans le cadre du petit — déjeuner-ainsi que de délicieuses recettes de petit-déjeuner à base de poudre de protéines.,
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Comment Beaucoup de Protéines Par Jour?
pour estimer la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour, commencez par cette formule de base: visez 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. (Pour déterminer votre poids en kilogrammes, divisez votre poids en livres par 2.2.)
Mais vous voudrez peut-être penser à ce nombre comme juste un point de départ., Certains d’entre nous — y compris les personnes super actives et les personnes qui cherchent à perdre du poids — peuvent avoir besoin de plus de protéines, explique Krista Maguire, R. D., C. S. S. D. et Openfit nutrition manager.
est-il acceptable de manger un Shake protéiné à jeun?
« Il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas en avoir un le matin à jeun”, dit Maguire. Mais si vous buvez un shake protéiné dans le cadre du petit-déjeuner, vous voudrez peut-être aller au-delà du simple mélange de poudre de protéines avec de l’eau., Pour en faire un repas complet, Maguire suggère d’ajouter des ingrédients tels que des fruits, du beurre de noix, du yogourt, de l’avoine ou des graines.
« Les protéines vous aident à vous sentir rassasié”, dit Maguire. « Donc, avoir un shake protéiné au petit-déjeuner-combiné avec des fruits ou des glucides complexes et des graisses saines — fait un repas complet et équilibré qui fournit l’énergie et la nutrition dont vous avez besoin. »
devriez-vous boire un Shake protéiné avant ou après un entraînement matinal?
Si vous préférez les séances d’entraînement matinales, vous vous demandez peut-être quand vous devriez avoir votre shake: avant ou après votre séance de sueur. La réponse?, Ce qui fonctionne le mieux pour vous.
« la recherche est toujours en cours pour savoir si les protéines ou les acides aminés spécifiques — les éléments constitutifs des protéines — consommés avant l’exercice peuvent aider à la récupération après l’exercice”, explique Maguire. Cela dit, la digestion et l’exercice ne se mélangent parfois pas, c’est donc une bonne idée de vous donner une heure ou deux entre votre shake et votre entraînement.
en ce qui concerne le calendrier des protéines, l’apport quotidien total peut avoir plus d’importance que la façon dont vous planifiez vos protéines autour de l’exercice.
4 recettes de petit-déjeuner protéiné
Vous cherchez des moyens d’ajouter des protéines à votre petit-déjeuner?, Essayez l’une de ces délicieuses recettes faites avec le Shake nutritionnel à base de plantes D’Openfit.
Chocolate Blueberry Protein Shake
ce shake épais et crémeux — fait de lait d’amande non sucré, de Shake nutritionnel à base de Plantes au chocolat Openfit, de myrtilles congelées et de beurre d’amande entièrement naturel-fournit 24 grammes de protéines et 13 grammes de fibres.
Chocolat Banane Shake de Protéines
Surchargé de temps le matin?, Préparez cette recette de shake protéiné super simple, à base de banane, de lait d’amande non sucré et de Shake nutritionnel à base de Plantes au chocolat Openfit.
Peanut Butter Banana Protein Shake
Le chocolat, le beurre d’arachide et la banane ressemblent plus à un dessert décadent qu’à un petit — déjeuner sain-mais cette recette de shake protéiné riche en nutriments contient 23 grammes de protéines par portion.
