trouver des idées pour nourrir les enfants du petit-déjeuner au dîner (et les collations entre les deux!) peut se sentir comme un tel défi. Pour vous aider, voici 7 jours d’idées de repas pour enfants en bonne santé.
les Enfants Idées de Repas
je sais combien il peut souvent se sentir comme vous êtes totalement à court d’idées pour rendre les enfants chaque jour. L’infinité de nourrir une famille est réelle!, Heureusement, je sais aussi que le simple fait de voir de nouvelles idées peut aider chacun d’entre nous à sortir d’une ornière—donc ces sept jours d’échantillons d’idées de repas pour enfants sont là pour vous aider.
j’ai inclus un petit déjeuner, collation, déjeuner, goûter et dîner pour chaque jour d’un échantillon de la semaine. Ce sont de vrais repas et aliments que j’ai servis à mon enfant du milieu quand elle avait deux ans, alors sachez que vous devrez peut-être ajuster les détails de la façon dont un aliment est servi ou la taille de la portion pour votre propre enfant.,
astuce: j’espère que cela est implicite, mais bien sûr, sub dans des aliments préparés ou achetés similaires si et quand vous ne pouvez pas tout faire maison.
Comment Planifier les Enfants Repas, Étape par Étape
Avant de nous lancer dans les détails de chaque repas, voici quelques conseils à garder à l’esprit quand il s’agit de la planification d’enfants des repas.
- Objectif pour la variété au cours de la journée et de la semaine. Certains jours, vos enfants peuvent vouloir plus d’un groupe alimentaire et c’est correct si vous ajustez ce qui vient les jours après pour aider à équilibrer leur nutrition sans les forcer à manger certains aliments.,
- ayez confiance que votre enfant connaît son propre niveau de faim et ne poussez pas de piqûres supplémentaires s’il n’a vraiment pas faim. (Ils sont les seuls dans leur corps!)
- tenez-vous à un horaire fixe des heures de repas et visez à éviter de les laisser paître entre les deux. C’est le meilleur moyen de s’assurer qu’ils auront réellement faim de repas. Ajustez l’horaire si les enfants ont toujours faim avant l’heure—ou essayez un apéritif facile de fruits ou de légumes crus avant le dîner si cela aide.
- selon l’endroit où votre enfant est avec la croissance, la faim et le niveau d’activité, il peut avoir besoin ou vouloir une collation au coucher., C’est correct tant qu’ils ne sautent pas le dîner pour se rendre à une collation qu’ils préfèrent. Si cela se produit, rendez la collation au coucher super ennuyeuse-comme une banane! Ou enregistrez le reste de leur dîner et offrez-le-leur s’ils disent qu’ils ont faim avant de se coucher.
conseil: gardez à l’esprit la personnalité de votre enfant et ajustez tout conseil en conséquence. Chaque enfant est unique et peut réagir différemment à différents scénarios. Il n’y a pas parfait ici!
idées de repas pour enfants: Jour 1
échangez les restes de crêpes maison du week-end ou prenez une gaufre congelée à faible teneur en sucre. J’aime la marque Kashi ou Vans.,
- petit déjeuner: crêpes à la banane ou gaufres (faites maison, restes ou congelés du magasin), lait, banane extra tranchée
- collation du matin: barre de Granola maison (ou un magasin acheté) avec lait en option
- déjeuner: rouleau de pizza aux épinards et au fromage, fruits et concombres
- collation de L’après-midi: Smoothie à la banane>
conseil: Chaque jour devrait inclure une source riche en fer pour aider les enfants à obtenir suffisamment de ce nutriment.,
idées de repas pour enfants: Jour 2
sub dans du yogourt avec du granola si c’est plus facile pour vous de vous rassembler pour le petit déjeuner. Les muffins fonctionnent bien pour faire à l’avance et se cachent dans le réfrigérateur à utiliser tout au long de la semaine (et dans le congélateur pour les semaines à venir).,
- petit déjeuner: nuit avoine aux framboises
- collation du matin: muffin à la banane aux épinards (ajouter du lait au besoin)
- déjeuner: sandwich déconstruit à la dinde et au fromage, fruits et légumes
- collation de L’après-midi: compote de pommes à la fraise
- dîner: soupe de lentilles de 30 minutes avec Muffin pour aller avec la compote de pommes comme des céréales à grains entiers, des craquelins ou un bâtonnet de fromage.,
idées de repas pour enfants: Jour 3
ajoutez 1/2 à 1 tasse de lait à chaque repas principal si vous le souhaitez pour compléter les nutriments de la journée. (Ce n’est pas grave si votre enfant n’aime pas ou ne boit pas de lait. Ils ont juste besoin de 2-3 portions de produits laitiers par jour pour répondre à leurs besoins en calcium.,)
- petit déjeuner: pain perdu au four, banane
- collation du matin: boules énergétiques à L’avoine au beurre d’arachide
- déjeuner: macaroni au fromage avec petits pois, baies, Clémentine, pepperoni
- collation de L’après-midi: muffin aux fraises (ajouter du lait si nécessaire)
- Dîner: Tenders de poulet cuits au four avec du riz
idées de repas pour enfants: Jour 4
Si vous voulez essayer un raccourci génial pour les œufs, essayez de les faire cuire en 30 secondes au micro-ondes!,
- petit déjeuner: œufs brouillés, baies, lait
- collation du matin: craquelins au fromage (vous pouvez le faire en magasin si vous préférez), banane
- déjeuner: houmous Végétarien, craquelins, pêche en tranches, rubans de carottes
- collation de L’après-midi: céréales, fruits et lait ou eau
- Dîner: quesadillas aux haricots et au fromage, courgettes, compote de pommes
- petit déjeuner: tasses D’avoine cuites au four; avocat, banane
- collation du matin: barre de petit-déjeuner, fruits
- déjeuner: assiette de collation et lait ou eau
- collation de l’après-midi: Smoothie à la mangue et au yogourt
- Dîner: lentilles et riz, melon, concombres
- petit déjeuner: flocons D’avoine aux raisins de pomme et lait
- collation du matin: mini muffin à la banane
- déjeuner: fromage grillé avec purée de courge musquée, brocoli rôti, fruits en conserve dans un jus de fruit 100%
- collation de l’après-midi: yogourt et tranches de concombre
- Dîner: nouilles sautées et légumes, ananas
- petit-déjeuner: biscuits et baies à la banane et à l’avoine et lait ou eau
- collation du matin: Smoothie vert Simple
- déjeuner: salade déconstruite pour enfants et fruits
- collation de l’après-midi: muffin aux protéines au chocolat avec du lait ou de l’eau
- Dîner: poulet au beurre en Pot instantané, riz, naan,
exemple de plan de repas pour enfants
Si vous avez du mal à savoir quand offrir des aliments et comment les chronométrer autour des activités et des collations, cet exemple de programme et de plan de repas vous aidera à vous donner quelques idées.
conseils pour que les repas de famille fonctionnent pour tout le monde
apprenez—en plus sur mon approche globale pour nourrir les enfants—tout en servant le même repas à tout le monde à table-dans cet article sur la Division des responsabilités.
j’aimerais savoir quel est le repas préféré de votre tout-petit en ce moment – ou quel repas vous cause le plus de problèmes!
Filder Under: conseils, Nutrition, alimentation difficile
goûtez-moi bien avant de les servir à mes enfants, alors ajoutez des assaisonnements, des sauces et des trempettes au besoin pour vous assurer qu’ils sont délicieux!,
idées de repas pour enfants: Jour 5
Vous pouvez préparer les tasses d’avoine à l’avance, ou essayer cette farine d’avoine cuite aux myrtilles qui est un excellent petit-déjeuner pour toute la famille.
conseil: ajoutez une collation simple avant,
idées de repas pour enfants: Jour 6
j’aime faire un lot de muffins sains chaque semaine environ pour m’assurer d’en avoir toujours au congélateur pour des collations rapides.
conseil: vous pouvez rapidement,
idées de repas pour enfants: Jour 7
Les smoothies verts sont un excellent moyen d’ajouter beaucoup de nutriments à une collation. Servir dans une tasse ou une pochette réutilisable.
