Utiliser les points de pression pour mieux dormir

environ un tiers des adultes britanniques ont des problèmes de sommeil. Les conséquences à long terme d’un mauvais sommeil comprennent des troubles de la fonction exécutive et un risque accru de diabète, de maladie cardiaque et d’obésité.

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Au lieu d’opter pour des médicaments, la recherche a montré que les points de pression peuvent stimuler plusieurs paramètres de sommeil.

que sont les points de pression?,

Les principes fondamentaux des points de pression, également connus sous le nom d’acupression, sont similaires à l’acupuncture. Alors que l’acupuncture vise à soulager la douleur par l’insertion d’aiguilles fines dans le corps, l’acupression est moins invasive.

Il consiste à appliquer une pression sur des parties spécifiques du corps appelées points d’acupuncture ou points de pression positionnés le long des méridiens. Les méridiens sont des canaux corporels qui aident à maintenir le Qi (prononcé « chi”).,

la médecine chinoise ancienne soutient que si des propriétés telles que le Qi, le Yin, le Yang et les organes internes ne fonctionnent pas correctement ou en harmonie les unes avec les autres, des anomalies peuvent survenir, y compris l’insomnie et l’agitation. Cependant, la stimulation des points de pression aide à rétablir l’équilibre interne du corps en augmentant le flux D’énergie Qi.

en conséquence, il peut aussi conserver ou améliorer la santé. Chaque méridien est lié à plusieurs tissus et organes. La stimulation de méridiens spécifiques réduit la douleur, à la fois localement et de manière diffuse, provenant d’autres parties du corps.,

Les techniques utilisées pour stimuler les points de pression peuvent être utilisées par les médecins et les patients et sont efficaces pour soulager plusieurs symptômes indésirables, y compris la fatigue et la qualité du sommeil.

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utiliser des points de pression pour obtenir une meilleure nuit de sommeil

les zones de points de pression suivantes ont été trouvées pour améliorer la qualité du sommeil.

point de pression HT7

Le Point de pression de Shen Men (indexé à HT7), également connu sous le nom de porte de l’esprit, est situé sur le Méridan du cœur de Hand-Shaoyin., Plus précisément, il est situé sur le pli du poignet du bras intérieur, en dessous du cinquième chiffre. La voie est considérée comme associée à la conscience, à l’humeur, à la vitalité et à la pensée et a été associée à une amélioration du sommeil.

Une étude longitudinale portant sur l’impact de L’acupression HT7 chez les résidents souffrant d’insomnie a rapporté une amélioration de l’insomnie pendant la période d’intervention et dans les deux semaines suivant l’intervention.,

le groupe d’intervention a reçu une acupression pendant cinq semaines sur les points HT7 des deux poignets, tandis que le groupe témoin n’a reçu que des touches légères aux mêmes endroits.

Après deux semaines après l’intervention, les niveaux d’insomnie ont commencé à augmenter. Cela suggère que l’utilisation continue de l’acupression au point de pression HT7 est nécessaire pour maintenir l’amélioration de la qualité du sommeil.

des résultats similaires ont été trouvés dans une étude examinant l’efficacité d’une intervention d’acupression de 8 semaines sur l’insomnie chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.,

les résultats ont montré qu’après avoir reçu le traitement au point de pression HT7, les participants ont signalé un plus grand nombre d’heures efficaces de sommeil, une amélioration du sommeil et une réduction du temps nécessaire pour s’endormir.

Si vous souhaitez stimuler ce point de pression, faites face à votre paume vers le haut et placez le pouce de votre main opposée sur votre poignet sous votre cinquième chiffre. Appliquez une pression ferme à l’aide de votre pouce pendant plusieurs minutes.

points de pression GB20, ST6 et P6

la vésicule biliaire 20 (GB20), L’estomac 6 (ST6) et le Nei Guan (P6) ont également été associés à une amélioration du sommeil., Dans un échantillon de patients en chirurgie cardiaque, l’efficacité de l’acupression sur les points mentionnés ci-dessus sur l’anxiété et la qualité du sommeil après la chirurgie a été analysée.

trois jours après l’opération, les patients du groupe d’intervention ont reçu 16 minutes d’acupression une fois par jour pendant trois jours.

par rapport au groupe témoin, les personnes ayant subi une acupression ont signalé une amélioration significative de la qualité du sommeil après des administrations répétées. L’intervention a été jugée particulièrement utile pour les femmes et les fumeurs réguliers.,

le point de pression Nei Guan est positionné sur le bras interne à environ trois largeurs de doigts sous le poignet entre les tendons du carpi radialis fléchisseur et du palmarislongus.

serrer le poing et tourner la paume vers le haut peut rendre les tendons plus proéminents et le point de pression plus facile à trouver. En utilisant le pouce de la main opposée, appliquez une pression entre les deux tendons.

en plus d’améliorer la qualité du sommeil, l’acupression du P6 a été trouvée pour améliorer la fatigue., Un essai Contrôle randomisé examinant l’effet de l’acupression auto-administrée sur la fatigue et le sommeil chez des patients souffrant de migraines a révélé que par rapport à un groupe d’acupression simulé, ceux des groupes d’acupression ont signalé une fatigue significativement plus faible.

points de pression TF4, AT4, C015 et CO18

un essai pilote de contrôle randomisé a étudié l’impact de l’acupression chez des patientes atteintes d’un cancer de l’ovaire sur les points de pression suivants sur l’oreille: Shen Men TF4; Pizhixia AT4; Neifenmi (CO18) et Xin (CO15).,

dans l’étude, le groupe témoin a reçu des pratiques d’hygiène du sommeil, tandis que le groupe d’intervention a reçu cela en plus de l’acupression sur les points de pression dans l’oreille. La qualité du sommeil a été évaluée au cours de quatre points de temps spécifiques.

Les personnes du groupe d’intervention ont signalé une réduction de 65% des troubles du sommeil entre les deux premiers points d’évaluation et dans les quatre semaines qui ont suivi le traitement. Une autre réduction de 10% a également été signalée entre trois et six semaines après l’intervention.,

Si vous cherchez à améliorer votre sommeil, le Shen Men est situé dans le tiers supérieur de l’oreille et peut être stimulée par masser doucement la zone.

L’Importance du Sommeil

Environ un tiers des adultes au Royaume-Uni souffrent de troubles du sommeil. Cependant, l’impact de la mauvaise qualité du sommeil à long terme est vaste.

Après plusieurs nuits de mauvais sommeil, la concentration, la prise de décision et l’Humeur peuvent être altérées.

à long terme, il peut exposer les individus à un risque accru de réduction de l’espérance de vie, du diabète, de l’obésité et des maladies cardiaques., Par conséquent, il est essentiel d’obtenir environ huit heures de sommeil de bonne qualité par nuit.

bibliographie

Lecture

• Tous les Sommeil Contenu
• qu’est-Ce que le Sommeil?
• Types de troubles du sommeil
• promouvoir un sommeil plus sain chez les personnes âgées
• privation de sommeil-quantité insuffisante de sommeil

Citations