Le Yoga peut être un entraînement efficace qui incinère les calories longtemps après avoir quitté le tapis…ou il peut Selon qui vous demandez, il existe de huit à 28 styles de yoga différents—et ils offrent tous différents degrés de combustion des calories. Si vous vous demandez combien de calories le yoga brûle, la réponse courte est 50 par heure, sur le bas de gamme, et 1,500 sur le haut de gamme.,
« Le Yoga n’est pas traditionnellement considéré comme étant dans la même catégorie que les activités qui brûlent des calories et qui induisent la sueur, comme la course à pied ou les cours de boot camp à haute intensité », explique Alex Carneiro, entraîneur personnel et fondateur de Modevo Fitness à Lakewood, au Colorado. « Cela dit, la quantité de calories que vous pouvez graver dans une classe diffèrent d’une personne à l’autre et d’une classe à l’autre., »
en fin de compte, tous les types de yoga ne sont pas créés égaux, et le yoga qui brûle le plus de calories dépend de tout un tas de facteurs: les poses, la durée du Cours, votre taille et votre masse musculaire, votre niveau d’expérience et votre température corporelle, entre autres. Pourtant, le yoga consiste à définir des intentions—et si votre intention est de brûler des calories, il existe de nombreuses façons d’accomplir exactement cela. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’utilisation du yoga pour stimuler votre consommation de calories en overdrive.
quels styles de yoga brûlent le plus de calories?,
Les styles de yoga Hatha et Vinyasa brûlent le plus de calories, tandis que les styles réparateur et Yin brûlent beaucoup moins.
« le Hatha Yoga brûle en moyenne environ 200 calories », explique Carneiro. « Le flux de Vinyasa est généralement associé au plus grand nombre de calories brûlées avec une moyenne de 550 calories par heure. »
le Vinyasa yoga offre la plus grande promesse de brûler les nachos ivres d’hier, car c’est la forme la plus aérobie, et enchaîne une variété de postures athlétiques généralement appelées « flow ». »Le Power yoga est un peu comme le Vinyasa yoga, mais il est plus athlétique., Les deux formes sont différentes, bien sûr, mais sont similaires en ce sens qu’elles sont toutes deux plus enracinées dans la forme physique que dans la méditation. Les deux formes sont également sous le feu pour cette raison même (et pour le fait qu’elles sont plus sujettes aux blessures, aussi).
le hatha yoga peut brûler moins de la moitié des calories que fait le Vinyasa, mais il présente également une option plus douce et moins risquée-et c’est essentiel à considérer. Après tout, se blesser est un moyen infaillible de pousser vos niveaux de brûlure de calories d’une falaise.
quelles poses de yoga brûlent le plus de calories?,
Les postures de Yoga qui nécessitent de la force, de l’équilibre et des étirements brûlent plus de calories car elles forcent le corps à effectuer plusieurs tâches, explique Michelle Thielen, instructrice de yoga et fondatrice de YogaFaith. Par exemple, les poses complexes (comme la danseuse, l’angle latéral étendu, le guerrier II et le bateau) brûleront beaucoup plus de calories que les poses réparatrices (comme le cadavre, le bébé heureux, l’enfant et le héros).
quelle que soit la pose, plus vous la tenez longtemps, plus vous brûlerez de calories—mais cela ne signifie pas que tenir une pose pour un eon est toujours une bonne idée. Tenir des postures de combustion des calories pendant de plus longues périodes nécessite un niveau de compétence avancé et, encore une fois, présente un plus grand risque de blessure. Ce hack de perte de poids doit être utilisé avec soin par des yogis expérimentés.
« la prudence ici, comme pour toute activité physique, est que nous ne voulons pas compromettre la forme ou la fonction si la fatigue est présente », prévient Thielen., « Ne tenez pas une posture si votre corps est mal aligné, ou si vous avez de la difficulté à équilibrer. »
la chaleur aide—mais pas autant que vous le pensez.
Au-delà du Vinyasa et du hatha yoga, le Bikram et d’autres versions chaudes et chaudes du yoga brûlent de loin le plus de calories car ils utilisent de nombreuses poses brûlantes de calories dans une pièce étouffante. Les cours de Bikram ont généralement lieu dans des pièces d’environ 110 Degrés Fahrenheit, tandis que le yoga chaud ou chauffé ou le yoga Vinyasa peuvent aller de 90 à 110 degrés. (Tout yoga plus chaud que 115 degrés est dangereux même pour les yogis experts.,)
certaines sources indiquent que le yoga chaud peut faire fondre de 1 000 à 1 500 calories de participants en sueur. Bien que Thielen et Carneiro reconnaissent que c’est possible, des recherches menées à L’Université D’État du Colorado ont révélé que, lorsque les hommes et les femmes faisaient 90 minutes de yoga Bikram à 105 degrés, les femmes brûlaient 330 calories et les hommes brûlaient 460 calories en moyenne.
l’avantage du yoga chaud peut être légèrement surestimé, mais ce n’est pas non plus un mythe total., L’énergie supplémentaire utilisée pour refroidir le corps avec de la sueur brûle des calories supplémentaires, et les formes chaudes de yoga maximisent davantage les gains en favorisant la force, l’endurance et l’endurance. (Oui, c’est un win-win-win.) Les chambres chaudes stimulent la santé cardiovasculaire et la capacité pulmonaire en développant les systèmes respiratoires et circulatoires, disent Thielen et Carneiro.
bien sûr, Bikram et d’autres styles de yoga chaud viennent avec le risque de—vous l’aurez deviné—des blessures. La déshydratation est une préoccupation évidente, mais les pièces chaudes augmentent la flexibilité., Et, bien que cela puisse être idéal pour pousser certaines poses à la limite, les débutants sont plus enclins à en faire trop—et à s’étirer trop loin.
« souvent, vous vous sentez comme Gumby dans une pièce chaude et pouvez étirer un muscle ou un tendon qui ne peut pas être réparé à son état d’origine », note Thielen. (Si une chose est sûre, C’est que Gumby savait squat compter les calories.)
D’autres facteurs sont en jeu.
Le Style, les poses et la température sont tous importants pour maximiser la quantité de calories que vous pouvez brûler pendant le yoga, mais il y a d’autres variables à prendre en compte., La taille, la masse musculaire, la fréquence cardiaque, l’effort et même ce que vous mangez avant les cours peuvent avoir un effet sur le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, les personnes plus grandes et plus inexpérimentées doivent exercer plus d’énergie pendant le yoga et brûleront plus de calories en conséquence.
« traditionnellement, si vous êtes un novice en yoga, votre corps peut brûler plus de calories, car il n’est pas habitué aux mouvements et aux schémas de maintien des poses », souligne Carneiro. « À mesure que vous progressez, votre corps économisera plus d’énergie et la quantité de calories que vous brûlerez diminuera., »
les yogis experts peuvent avoir l’air cool de tenir leur tête pendant des siècles, mais ils brûlent en fait moins de calories parce que leur corps s’est acclimaté. Donc, les débutants ont cela pour eux!
le Yoga est pour perdre du poids, pas pour brûler des calories.
même s’il existe de nombreuses façons de brûler un milliard de calories pendant un cours de yoga, les experts en yoga conviennent que ce n’est pas le but d’aller en classe. Il est important de noter que, même si le yoga ne donne pas la priorité à la brûlure, plusieurs études évaluées par des pairs suggèrent que le yoga aide les gens à perdre du poids., Maintenant, ce n’est pas parce que le yoga brûle des calories, en soi, mais parce qu’il enseigne la pleine conscience.
« Les avantages du yoga vont au-delà du tapis et coulent lui-même, et cela signifie que la perte de poids est également réalisée hors du tapis », explique Caleb Backe, entraîneur personnel et expert en bien-être chez Maple Holistics.
La Pleine Conscience vient du côté méditatif du yoga, et cela signifie essentiellement la capacité de rester présent dans le moment., La pleine conscience a été liée à un meilleur sommeil, à une meilleure santé mentale et à des habitudes alimentaires plus saines, ce qui entraîne une perte de poids que les gens peuvent maintenir sans jamais avoir à compter les calories.
« Ce sont des choses qui peuvent vous permettre de brûler des calories même après avoir terminé votre séance d’entraînement de yoga », dit Backe. « Dans cet esprit, brûler des calories est plus un sous-produit qu’un objectif de faire du yoga. »
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