avez-vous ressenti un pincement au bas du dos lorsque vous vous êtes réveillé ce matin? Que diriez-vous maintenant, alors que vous lisez ceci?
le mal de dos peut être si courant que nous le traitons comme un mode de vie, mais ce n’est pas le cas — et vous ne devriez pas. quelle est la cause du mal de dos la nuit? Est-ce que votre position de sommeil? Ou un matelas peut-il causer des maux de dos?
un matelas peut-il causer des maux de dos?
la première étape dans le traitement des maux de dos est d’identifier la source, mais ce n’est pas toujours aussi facile que cela puisse paraître., La douleur peut être causée ou exacerbée par un certain nombre de facteurs, tels que le vieillissement, les vieilles blessures qui s’enflamment, un mode de vie inactif ou le saut dans une nouvelle activité ou un exercice trop rapidement.
Une autre raison du mal de dos est souvent négligée: « si vous vous réveillez tous les matins en faisant mal, il est possible que la source de votre douleur soit votre matelas”, explique Robert Hayden, chiropraticien dans le grand Atlanta et porte-parole de L’American Chiropractic Association.,
en fait, l’évaluation de votre matelas devrait être « carrée” si vous ne parvenez pas à dormir confortablement, explique Terry Cralle, porte-parole du Better Sleep Council. Après tout, vous passez environ un tiers de votre vie (Donner ou prendre) à dormir, et les matelas s’usent au fil du temps—ce qui pourrait causer des maux de dos. De plus, les habitudes de sommeil qui étaient bonnes dans vos années plus jeunes et plus souples pourraient ne pas vous servir bien aujourd’hui. (Rappelez-vous ce futon d’occasion avec la latte cassée que vous avez heureusement fait tomber dans votre premier appartement?,)
la bonne nouvelle est que si votre matelas est à l’origine du problème, il suffit de changer votre literie—soit en remplaçant un vieux matelas ou en passant d’un style à un autre qui convient mieux à vos préférences de sommeil—peut être la clé pour se réveiller rafraîchi et sans mal de dos. Utilisez la liste de vérification suivante pour vous aider à déterminer si votre matelas est susceptible d’être la source de votre inconfort.
• prenez note du moment et de l’endroit où la douleur apparaît. Les maux de dos causés par un matelas sont généralement de nature musculaire, explique David Coppola, chiropraticien et médecin holistique à Key Largo, en Floride., Par exemple, si vous êtes raide et douloureux lorsque vous vous levez pour la première fois, mais que vous vous sentez mieux au fil de la journée, ou si vos symptômes sont soulagés par le yoga et les étirements, votre matelas peut causer des maux de dos.
« Les symptômes se présentent généralement au milieu du dos, mais bien sûr, le bas du dos fera plus mal s’il y a des changements dégénératifs aux vertèbres”, comme l’arthrite, ajoute Coppola.,
bien que le changement de type de matelas soit une solution potentielle, il n’existe pas de meilleur type de matelas pour les maux de DoS: le corps de différentes personnes a des besoins différents en matière de confort de sommeil, en fonction de facteurs tels que votre taille et votre poids, la position dans laquelle vous dormez et ” Vous pouvez vous retrouver très endolori et raide d’un matelas trop mou ou trop ferme », dit Hayden. (Consultez ces conseils pour choisir le meilleur matelas pour les maux de dos.)
• tenez compte du facteur âge. Quand il s’agit de matelas, plus vieux n’est pas mieux., Après cinq ans d’usure, les matelas sont plus susceptibles de causer des maux de dos, et la plupart d’entre nous gardent les nôtres presque deux fois plus longtemps, selon L’International Sleep Products Association. De plus, les corps changent; un matelas qui vous soutenait il y a 25 livres pourrait ne pas être votre meilleur choix maintenant.
dans une étude historique, les sujets ayant des lits de plus de cinq ans ont reçu de nouveaux matelas pour remplacer leurs matelas existants, qui dataient en moyenne de près d’une décennie., Ces personnes ont déclaré que dormir sur leurs nouveaux matelas entraînait moins de maux de dos, un meilleur sommeil et moins de stress, et les améliorations observées par les chercheurs se sont poursuivies tout au long de la période de quatre semaines.
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• Look pour le relâchement des taches. Un matelas affaissé peut causer des maux de dos car il jette votre colonne vertébrale hors de l’alignement. « L’objectif est que votre colonne vertébrale soit neutre. Si votre matelas permet à votre colonne vertébrale de se courber vers le haut ou vers le bas, ce n’est pas sain pour la circulation sanguine ou pour reposer vos muscles”, explique Scott Bautch, chiropraticien et expert en ergonomie au magazine Health.
Vous ne savez pas si le vôtre tombe?, Hayden suggère cette astuce: poser un critère ou quelque chose de rigide sur le lit. Si vous pouvez placer votre main sous l’étalon sans appuyer, le matelas s’affaisse.
même s’il n’y a pas d’affaissement révélateur au centre, cependant, il est crucial de faire attention à ce que votre corps vous dit. Si vous pouvez identifier les endroits durs, grumeleux ou où vous pouvez sentir les ressorts percer, il y a de fortes chances que votre matelas contribue à votre dos douloureux.
• vérifiez à nouveau après les vacances., Lorsque vous vous couchez dans un endroit inconnu, vous reconnaissez probablement immédiatement lorsque le matelas est affaissé, grumeleux ou dur comme un roc. Mais parce que la plupart d’entre nous gardent nos matelas plus longtemps que nous ne le devrions probablement, nous nous habituons à dormir sur une surface moins qu’optimale un peu à la fois. Donc, vous voudrez peut-être faire une évaluation après des vacances ou du temps loin de la maison, lorsque votre matelas se sentira un peu moins familier. « Évaluer périodiquement votre surface de sommeil fait vraiment partie du mode de vie sain du sommeil”, explique Cralle. (Voici plus de conseils sur le moment de remplacer votre matelas.,)
lisez notre guide de matelas pour obtenir des conseils supplémentaires sur le choix d’un nouveau matelas.
