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continuez maintenant ci-dessous avec quelques informations supplémentaires sur l’entraînement elliptique:
Au fur et à mesure que vous commencez votre voyage de perte de poids, une chose que vous voudrez certainement passer du temps à La machine elliptique est l’une des meilleures formes de cardio que vous pourriez faire pour diverses raisons, donc si vous n’avez pas encore essayé, il est peut-être temps de déplacer vos séances d’entraînement habituelles pour voir ce qu’elle a à offrir.,
prenons un peu de temps maintenant pour examiner les avantages qu’il y a à utiliser un entraîneur elliptique et vous aider à trier quelques plans d’entraînement elliptiques que vous pouvez ajouter à votre plan de perte de poids habituel.
Pourquoi utiliser un vélo elliptique?
Les entraîneurs elliptiques sont l’une des formes relativement nouvelles d’équipement cardio pour frapper la scène comme à l’époque le tapis roulant et le vélo étaient vos deux seules options.
avec l’ajout de cela, les gens du monde entier accueillent le changement dans leurs sessions et voient des résultats à cause de cela.,
Impact moindre
peut-être la caractéristique la plus attrayante de l’utilisation du vélo elliptique est le fait qu’il s’agit d’un entraînement à très faible impact. Si vous courez toujours sur le tapis roulant, tout ce martèlement peut vraiment s’accumuler au fil du temps et vous entraîner à souffrir de douleurs au genou, au dos ou à la hanche.
ceux qui souffrent déjà ont sans doute ressenti une certaine restriction lorsqu’ils s’entraînaient et cela aurait pu les amener à faire moins d’efforts qu’ils ne le devraient.,
Les machines elliptiques sont excellentes car elles sont une forme d’exercice à très faible impact qui vous permettra toujours d’augmenter facilement votre fréquence cardiaque afin que vous puissiez obtenir le conditionnement cardiovasculaire dont vous avez besoin.
ceux qui ont mal au genou seront en mesure d’utiliser ce sans douleur dans la plupart des cas, de sorte qu’il peut certainement ouvrir des portes pour la façon dont vous pouvez aller sur l’amélioration de votre niveau de forme physique.,
pour ceux qui ont également un poids plus lourd en ce moment, vous constaterez que le vélo elliptique est beaucoup plus confortable à utiliser car il n’a pas le mouvement de haut en bas que la course, qui a juste ce poids qui descend sur votre corps à chaque pas que vous faites.
entraînement du haut et du bas du corps
la deuxième raison pour laquelle vous devriez envisager d’ajouter un plan d’entraînement elliptique à votre routine globale est qu’il fournira à la fois un entraînement du haut et du bas du corps en même temps., Avec la course à pied ou le vélo, vous allez principalement travailler le bas du corps, donc ce n’est pas aussi efficace.
Vous travaillerez également contre un niveau de résistance plus élevé lors de l’utilisation de l’elliptique, ce qui peut également s’avérer bénéfique pour la résistance. Si vous êtes quelqu’un qui n’effectue pas d’exercices de musculation en plus de vos séances elliptiques, cela s’avérera certainement être un avantage.
avec la course ou le vélo, vous pouvez développer plus de tonus musculaire dans le bas du corps, mais très souvent, le haut du corps restera doux et indéfini.,
brûlure à haute teneur en calories
La prochaine raison d’intégrer un plan d’entraînement elliptique dans votre routine de perte de poids est simplement qu’ils vont brûler autant de calories.
Les séances effectuées sur cette machine peuvent facilement brûler 300-400 calories par 30 minutes, donc si vous allez pendant une heure d’affilée, c’est assez d’un déficit quotidien pour créer au moins une Livre de perte de graisse par semaine.
cela est dû en partie au fait que, contrairement au tapis roulant ou au vélo, vous ne travaillez que le bas du corps, tandis que l’elliptique fonctionne à peu près tous les groupes musculaires du corps dans son intégralité.,
cela améliore certainement le taux de perte de poids que vous allez expérimenter et peut signifier que vous n’avez pas à être aussi strict sur votre alimentation pour voir votre taux de perte de graisse souhaité avoir lieu.
en raison du fait qu’il fonctionne également sur le haut du corps, vous augmenterez votre fréquence cardiaque plus facilement lorsque vous utiliserez l’elliptique, ce qui est également essentiel pour améliorer votre forme cardiovasculaire.
des Sessions plus calmes
enfin, le dernier grand avantage à utiliser l’elliptique est le fait que c’est une machine très silencieuse., Si vous envisagez de faire des séances d’entraînement à domicile, le tapis roulant avec le claquement constant que vous faites chaque pas peut être assez dérangeant pour ceux qui vous entourent. Surtout si vous travaillez la première chose le matin, cela pourrait causer des bouleversements parmi les autres membres de votre ménage.
l’elliptique, en revanche, est incroyablement silencieux, donc personne ne saura même que vous l’utilisez pendant votre séance d’entraînement intense.
structurer votre Routine D’entraînement
maintenant que vous voyez pourquoi vous devriez avoir un plan d’entraînement elliptique, comment allez-vous en concevoir un?,
la première chose que vous devez comprendre est de savoir si vous souhaitez effectuer une session à l’état stable ou effectuer une forme de routine d’entraînement par intervalles.
les sessions à L’état stationnaire vont être idéales pour les débutants qui commencent tout juste et à un niveau de forme physique général légèrement inférieur. L’entraînement par intervalles est une forme d’entraînement très intense et pour ces débutants, ce sera probablement un peu trop pour eux.,
Les séances D’entraînement à L’état stable sont également une bonne idée pour ceux qui effectuent un certain nombre d’exercices d’haltérophilie chaque semaine, car ils peuvent vraiment venir placer une charge de stress élevé sur le corps après le temps.
Si vous ajoutez de nombreux entraînements cardio intenses en plus de cela, le surentraînement est très probable. Donc, dans cette situation, les entraînements à l’état stable seront un choix plus intelligent.
d’autre part, les séances d’entraînement par intervalles sont idéales pour une perte de poids maximale., Cette forme de mise en place d’entraînement va vraiment aider à stimuler votre taux métabolique le plus grand car il est si haute intensité dans la nature.
Vous constaterez qu’après avoir effectué un entraînement par intervalles, votre taux métabolique reste élevé pendant des heures, vous aidant à brûler plus de calories 24/7.
cette brûlure supplémentaire de calorie travaillera tous vers augmenter votre dépense quotidienne et vous déplacer plus loin le long du chemin au succès en ce qui concerne la grosse perte est concerné.
la deuxième raison pour laquelle les séances d’intervalle sont bonnes est que cette forme d’entraînement améliorera également votre niveau de forme physique le plus., Chaque fois que vous poussez le corps au – delà de sa zone de confort, vous allez voir des adaptations d’entraînement très élevées, donc ce n’est pas différent.
ceux qui veulent améliorer leur VO2 max, qui est la quantité d’oxygène que votre corps peut utiliser minute par minute pendant que vous faites de l’exercice, seront bien avisés d’incorporer des séances d’intervalle dans le plan du programme.
enfin, le dernier grand avantage du plan d’entraînement elliptique d’entraînement par intervalles est qu’il est rapide. Si vous manquez de temps, vous apprécierez la rapidité avec laquelle ceux-ci peuvent être effectués afin que vous puissiez continuer votre journée.,
la plupart ne dureront que 20 à 30 minutes, vous aurez donc terminé avant de le savoir.
puisque vous changez constamment l’intensité avec laquelle vous travaillez, cela aide à animer les séances d’entraînement, en gardant l’ennui à distance.
Alors, maintenant que vous connaissez les bases de ce type de vélo elliptique plan d’entraînement, vous pouvez créer, nous allons vous donner quelques exemples d’entraînement de perte de poids.
votre plan D’entraînement elliptique pour le succès
Les deux plans d’entraînement suivants sont parfaits pour ceux qui font déjà un programme d’entraînement de musculation et qui cherchent à ajouter l’élément cardio., Assurez-vous de toujours effectuer un bref échauffement de cinq minutes avant de monter, ce qui comprend des étirements faciles pour desserrer les muscles.
Plan D’entraînement elliptique à L’état stable
Le tout premier plan d’entraînement est celui à l’état stable. Celui-ci est approprié pour les débutants et doit être effectué les jours de congé de votre entraînement de musculation, 2-3 fois par semaine.,
5 minutes d’échauffement sur le vélo elliptique
de 30 à 45 minutes à un taux de perception de l’effort de 5 à 7 sur 10
5 minutes de refroidissement
5 minutes après l’entraînement d’étirement
la Formation d’Intervalle Elliptique Plan d’Entraînement
La prochaine séance d’entraînement est la formation d’intervalle plan d’entraînement. Celui-ci est la forme la plus avancée de l’entraînement et idéal pour ceux qui veulent manivelle leur perte de poids en haute vitesse. Rappelez-vous que vous devriez également effectuer ces jours de congé de toute haltérophilie et en vous assurant que vous obtenez toujours au moins une journée complète de repos pour la récupération chaque semaine., Encore mieux est si vous pouvez avoir deux jours de congé, ou à tout le moins, un jour où vous faites juste l’entraînement à l’état stable énuméré ci-dessus.
notez que L’EPR, comme mentionné ci-dessous, fait référence au taux d’effort perçu. Cela indique à quel point vous travaillez dur sur un niveau d’effort de 1 à 10. On parlerait d’un rythme incroyablement facile (pensez à une promenade très légère) et dix étant un effort total (comme si vous sprintiez loin d’un ours qui vous poursuit).,
échauffement de 5 minutes
60 secondes à L’EPR 7
60 secondes à L’EPR 3
45 secondes à L’EPR 8
60 secondes à L’EPR 3
30 secondes à L’EPR 9
60 secondes à L’EPR 3
30 secondes à L’EPR 9
60 secondes à L’EPR 3
20 secondes à L’EPR 10
60 secondes à L’EPR 3
20 secondes à L’EPR 3
20 secondes à L’EPR 10
60 secondes à l’EPR 3
30 secondes à l’EPR 7
60 secondes à l’EPR 3
5 minutes de refroidissement
donc, la prochaine fois que vous recherchez un plan d’entraînement elliptique pour aider à accélérer vos résultats de perte de poids, assurez-vous de les garder à l’esprit.
