Si vous êtes un passionné de fitness, vous auriez sûrement essayé tous les équipements complexes disponibles dans le gymnase. Mais la complexité de l’exercice ou de l’équipement que vous utilisez ne vous garantit pas un corps en forme. Parfois, même des choses simples comme une corde peuvent aider.
si vous recherchez quelque chose de dynamique, de gras, d’entraînement complet du corps, choisissez une corde. Battle ropes workout est simple et a gagné la vedette récemment., Vous avez peut-être vu des vidéos de professionnels et d’athlètes effectuant cette séance d’entraînement sur différentes plateformes de médias sociaux. Si vous êtes un débutant, alors voici une bonne façon d’effectuer l’entraînement battle rope:
avantages
Si vous cherchez à obtenir six pack abs alors vous devez inclure l’entraînement Battle rope dans votre routine. Il fonctionne sur chaque bras indépendamment et aide également à renforcer votre dos, votre poitrine, vos jambes et vos muscles centraux.
Battle rope peut être un exercice cardio tueur, selon le type d’exercice que vous effectuez., C’est un excellent exercice pour brûler des tons de calories et recommandé pour les personnes qui essaient de perdre du poids.
choisir la bonne corde
les cordes viennent en différentes épaisseurs, longueurs et matériaux et vous pouvez choisir selon vos besoins. Les cordes d’entraînement sont généralement de trois longueurs (30, 40 ou 50 pieds) et de deux épaisseurs (1,5″ et 2″). Le bon dépend de vos besoins, de votre capacité et de la quantité d’espace dont vous disposez.
Deux exercices de base que vous devez maîtriser
Combat-Corde Vagues: C’est typique d’un combat-corde exercice, qui fonctionne sur chaque bras séparément.,
Directions: prenez deux cordes et attachez une extrémité de chaque corde à 2-3 kettlebell lourd. Maintenant, tenez les deux extrémités de la corde à bout de bras devant vous. Gardez vos mains à la largeur des épaules les unes des autres. Maintenant, commencez à lever et à abaisser chaque bras alternativement (comme des vagues).
Battling-Rope Crossovers: dans cet exercice, au lieu de faire des vagues, vous devez claquer la corde au sol.
instructions: tenir les extrémités de la corde à bout de bras. Maintenant, soulevez les deux mains au-dessus de votre tête et claquez la corde au sol avec force. Soulevez à nouveau votre main et répétez la même chose.,
choses à garder à l’esprit
Les cordes de combat peuvent ressembler à un simple entraînement, mais vous devez garder certaines choses à l’esprit lors de l’exécution de ces exercices.
-Essayez de ne pas prendre trop de stress lors de l’exécution de cet exercice. Tenir les extrémités de la corde trop fermement et effectuer l’entraînement sous beaucoup de stress vous épuisera rapidement. Saisissez légèrement la corde, détendez votre corps et regardez en avant.
– ne pas oublier de respirer tout en effectuant cet exercice. La respiration maximise votre sortie.,
comment le rendre plus difficile
pour rendre l’entraînement plus difficile, vous pouvez faire l’une des choses suivantes:
-pliez la corde pour doubler la taille. Cela rendra la corde plus lourde et rendra plus difficile la tenue de la poignée.
-diminuez votre distance de l’ancre. En faisant cela, vous devrez mettre plus de force pour faire les vagues.
– Vous pouvez entrer dans différentes poses comme le squat ou la planche pour rendre l’entraînement de corde de bataille plus difficile.
