la réponse de cette diététiste pourrait vous surprendre.
à moins que vous n’ayez hiberné au cours des dernières décennies, vous êtes sûr de connaître le flack qui carbs cop. Et avec tous les autres gourous de la perte de poids et du bien-être qui déchiquettent dans leurs propres deux cents, il est facile de voir à quel point tant de gens sont confus au sujet des glucides.,
Mais laissez-moi vous dire: il n’y a pas besoin d’avoir peur de glucides. Au lieu de cela, je pense que vous devriez faire des glucides votre ami. Comment? Inclure les bons types dans des portions équilibrées tout au long de la journée. Simple.
pour vous mettre au courant, les bons types de glucides sont généralement ceux qui ont un IG faible, comme le pain brun et granuleux. Mais il y a une pléthore d’options dans la section boulangerie, et il peut être difficile de choisir la meilleure. Alors, jetons un coup d’œil à deux agrafes courantes: le pain et les wraps.
pain
vous connaissez probablement les types de pain que je dirais « moins sains » (lire: les trucs blancs)., Au lieu de cela, je pense qu’il est important d’avoir une bonne qualité, pain complet (c’est un pain brun avec des grains visibles) comme votre go-to. Cela vous fournira beaucoup plus de fibres et de micronutriments que son homologue blanc.
les nutriments par tranche de pain complet ressemblent à ceci: environ 440kJ (environ 100 calories), 0,4 g de graisses saturées, 12,8 g de glucides, 2,7 g de fibres et 160 mg de sodium.
Wrap
comme pour le pain, la même règle s’applique toujours: cherchez des grains entiers.,
en comparaison, une enveloppe simple avec des grains aura environ 900kJ (environ 220 calories), 1.7 g de graisses saturées, 33.9 g de glucides, 2.1 g de fibres et 610mg de sodium.
Le verdict
En termes de contenu énergétique, j’ai tendance à recommander des gens considèrent un wrap comme deux tranches de pain, mais ce n’est pas la seule chose à faire attention.
en général, les wraps contiennent généralement moins de fibres et plus de glucides, de graisses saturées et de sodium que le pain – mais ils peuvent toujours être une option saine pour le déjeuner.
je pense qu’il est plus important de prendre en compte ce qui va avec votre pain ou votre wrap., Vous voyez, si vous chargez votre déjeuner avec des protéines maigres et beaucoup de légumes, l’une ou l’autre option est un bon choix. D’autre part, si votre wrap ou votre sandwich est rempli de viandes transformées ou de garnitures frites, c’est quelque chose de plus crucial à travailler.
Et là vous l’avez! Ma comparaison rapide des wraps vs pain.
Melissa Meier est une diététiste accréditée basée à Sydney. Vous pouvez la suivre @honest_nutrition.
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