Saviez-vous que 40% des personnes souffrent de douleurs sciatiques dans leur vie? La sciatique (ou névrite sciatique) est une maladie qui touche plus de 3 millions de personnes aux États-Unis chaque année. Il est caractérisé par une douleur irradiant le long du nerf sciatique, qui va du bas du dos vers le bas d’une ou des deux jambes.
Si vous êtes quelqu’un qui a souffert de sciatique, alors vous savez déjà à quel point cela peut avoir un impact négatif sur votre vie., Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour soulager votre douleur, comme pratiquer le yoga pour la sciatique.
mais avec tant de différentes formes de yoga disponibles, Comment savez-vous laquelle est la meilleure pour traiter la douleur sciatique? Consultez ce guide pour en savoir plus sur les meilleures poses de yoga adaptées aux débutants pour aider à soulager votre inconfort.
qu’est-ce que la sciatique?
tout d’abord, qu’est-ce que la sciatique exactement?
la sciatique se réfère en fait au nerf sciatique, qui commence dans le bas du dos et traverse profondément les cuisses et les fesses.,
la sciatique se produit lorsque le nerf sciatique est comprimé, irrité ou blessé. La blessure au nerf sciatique se produit généralement en raison d’une oppression musculaire, d’une surutilisation, d’une hernie discale ou d’une blessure similaire.
la douleur sciatique se caractérise par une sensation aiguë, brûlante ou lancinante qui irradie à travers votre jambe. Alors que pour certaines personnes, la sciatique n’est rien de plus qu’une nuisance mineure, d’autres trouvent qu’elle provoque une douleur grave et perturbe complètement leur journée.
Une étude menée en 2013 a révélé que certaines poses de yoga peuvent aider avec la sciatique., En effet, le yoga a la capacité de:
- réduire la douleur chronique au bas du dos
- réduire la douleur associée aux médicaments
- améliorer les limites de certaines activités
étirements de Yoga pour soulager la douleur sciatique
maintenant, examinons plus en détail ce que les poses de yoga peuvent
pose de Pigeon couché
la Pose de Pigeon couché, également connue sous le nom de Pose de la Figure 4, travaille à étirer le muscle piriforme, qui est un muscle des fesses.,
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Voici comment vous effectuez la pose de pigeon incliné:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- soulevez votre pied droit du sol et croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche afin de créer une forme de figure-quatre.
- si cela suffit – restez en place!
- Si vous voulez approfondir la pose – soulevez votre pied gauche et dessinez votre genou gauche vers votre poitrine.
- tissez vos bras autour de votre jambe gauche, entrelacez vos doigts derrière la cuisse.,
- inspirez et expirez, en rapprochant votre genou de votre corps à chaque expiration.
- Faire pendant 5 à 8 respirations, puis répétez de l’autre côté.
Pont de Pose
Le pont de pose permet d’étirer les fléchisseurs de la hanche tandis que dans le même temps, renforcer le cœur et les muscles fessiers.
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Voici comment vous effectuez la pose de pont:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol.,
- placez vos bras sur le côté de votre corps, les paumes tournées vers le bas.
- Gardez vos pieds à distance des hanches et marchez-les près de votre corps.
- lorsque vous inspirez, enfoncez vos paumes dans le sol.
- en expirant, soulevez vos hanches vers le plafond.
- maintenez quelques respirations, puis abaissez vos hanches vers le sol.
- répéter pendant 3 à 5 respirations.
Posture de l’Enfant
La posture de l’enfant est une bonne pose pour l’allongement et à étirer votre colonne vertébrale., Il fait des merveilles pour soulager la douleur sciatique et aide à détendre tout votre corps tout en favorisant la flexibilité et l’ouverture dans le bas du dos, les hanches et les cuisses.
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Voici comment vous effectuez la pose de l’enfant:
- commencez la pose sur vos mains et vos genoux en position de table.
- glissez vos genoux ensemble, puis enfoncez vos hanches dans le dos de vos talons – vous devriez le sentir dans le bas du dos, les hanches et les quads.
- étendez vos bras devant vous ou laissez-les reposer le long de votre corps.,
- lorsque votre corps tombe dans vos cuisses, laissez votre torse se détendre complètement.
- Vous pouvez reposer votre tête sur le sol ou sur un bloc pour un soutien supplémentaire.
- concentrez – vous sur la respiration profonde et maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations.
pose Cobra
la pose cobra est une excellente pose pour renforcer vos fessiers et votre colonne vertébrale inférieure. Pour vous assurer que vous engagez les muscles corrects, vous pouvez même envisager d’ajouter un bloc à cette pose.,
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Voici comment vous effectuez la pose cobra:
- Allongez-vous sur le ventre.
- Soulevez vos jambes une à une afin de les réinitialiser. Vous pouvez également les faire pivoter en interne afin de les réinitialiser. Cela aide à créer de l’espace dans votre sacrum afin qu’il n’y ait pas de craquement dans votre colonne vertébrale inférieure.
- placez vos mains sur le sol sous vos épaules.
- utilisez votre noyau pour pousser votre coccyx vers le sol et votre haut du corps hors du sol.
- lorsque vous soulevez votre poitrine du sol, inspirez.,
- pour engager l’intérieur de vos cuisses, pressez le bloc.
- lorsque vous soulevez votre poitrine du sol, dessinez vos épaules en arrière.
- maintenez pendant 4 à 6 respirations, puis répétez 3 à 5 fois.
pose du cordonnier
la pose du cordonnier, également connue sous le nom de pose à angle lié, est une pose douce qui aide à soulager la tension des hanches et du bas du dos.
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Voici comment vous effectuez la Pose du cordonnier:
- commencez par vous asseoir sur le tapis.,
- pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds (comme si vous étiez sur le point de faire l’étirement papillon).
- laissez vos genoux s’ouvrir comme un livre et tombez vers le sol autant que votre corps le permet.
- En Option, placez des blocs sous vos cuisses pour un soutien supplémentaire.
- respirez profondément en vous asseyant haut et allongez votre colonne vertébrale.
- pour un défi supplémentaire, avancez vos mains sur le tapis et pliez votre corps sur vos cuisses.
- Maintenez cette position pendant 5 respirations lentes, puis marchez lentement votre corps jusqu’à la position de départ.,
- Répétez cette opération 3 à 5 fois.
chien orienté vers le bas
le chien orienté vers le bas est l’une des poses de yoga les plus populaires, et pour une bonne raison. Cette pose aide à aligner votre corps et à soulager la douleur et l’oppression.
il favorise également la force et l’équilibre dans tout le corps.
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Voici comment vous effectuez une pose de chien orienté vers le bas:
- commencez avec vos mains et vos pieds sur le sol dans une pose de planche, comme si vous étiez sur le point de faire un pushup.,
- lorsque vous soulevez vos hanches vers le plafond, Appuyez dans vos mains.
- baissez la tête afin de garder le haut des bras et les oreilles alignés.
- pliez vos genoux pour adoucir la pose et Ajouter un étirement plus profond au bas du dos.
- Détendez vos épaules loin de vos oreilles.
- Colportez vos pieds (lorsqu’un talon se soulève, l’autre talon atteint le sol et passe).
- parcourez la pose pendant 3-5 respirations, venez à la pose de l’enfant et répétez 1-2 fois de plus.
le Yoga pour la Sciatique: Nous sommes Là pour Vous Aider!,
Il y a pas mal de poses de yoga qui peuvent aider avec votre douleur sciatique.
construire une pratique régulière de yoga est le meilleur moyen de soulager votre inconfort sciatique, cependant, il peut être difficile à faire par vous-même. Nous pouvons vous aider!
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