1. Vous inhalez de la nourriture
Si vous étiez un rat, vous mangeriez pendant environ 15 minutes, vous vous sentiriez rassasié et arrêtez de manger. Mais vous ne l’êtes pas. vous mangez probablement si vite que votre estomac a à peine le temps d’alerter votre cerveau pour dire à votre bouche d’arrêter de mâcher avant que votre estomac n’explose.
Solution: essayez cette perceuse lors de votre prochain repas. À chaque bouchée, mâchez, avalez, posez votre fourchette et prenez une gorgée d’eau. Voir combien de temps il vous faut pour manger., Maintenant, pendant les repas suivants, prenez autant de temps à manger, seulement sans la perceuse. Une autre astuce pour prolonger les repas pour les hommes avec des partenaires réguliers: éteignez la télévision, posez le formulaire de course quotidien et discutez.
2. Vous êtes affamé vous-même
couper trop de calories, en particulier les calories de protéines, pousse le corps à conserver les calories plutôt que de les brûler. Il force également votre corps à décomposer le tissu musculaire pour alimenter ses opérations vitales. Mais ce muscle est la clé de votre métabolisme, ou la vitesse à laquelle vous brûlez des calories., Plus de muscle signifie un métabolisme plus rapide et moins de graisse corporelle.
Solution: vous avez besoin de réduire les calories pour perdre du poids. (Coupez 500 aujourd’hui en éliminant une canette de bière, 30 chips et un Oreo de votre alimentation.) Mais vous devez vous assurer que vous mangez au moins 1 600 à 1 800 calories chaque jour pour empêcher votre métabolisme de s’arrêter. Et ne coupez jamais les protéines pendant un régime. Si vous êtes un sédentaire de 200 livres, vous avez besoin d’environ 75 grammes de protéines (environ deux poitrines de poulet) par jour pour la préservation musculaire. Si vous soulevez des poids, visez deux fois plus. Faire de l’aérobic? Choisissez un numéro entre les deux.
3., Vous ne dormez pas suffisamment
la privation de sommeil diminue les chances de perdre de la graisse et de la garder au large. Les chercheurs ont découvert que les hommes en bonne santé qui ne somnolaient que 4 ou 7 heures par nuit pendant 6 nuits consécutives avaient des taux de glucose et d’insuline plus élevés dans le sang. C’est un État de métabolisme terrible pour un homme qui essaie de perdre du poids, car l’excès d’insuline stimule le stockage des graisses corporelles.
Solution: frappez le sac pendant 8 heures chaque nuit. Et essayez de le frapper pendant les mêmes 8 heures. C’est-à-dire établir une heure de coucher et une heure de réveil régulières., Choisissez l’heure à laquelle vous devez vous réveiller la plupart du temps et assurez-vous d’être au lit au moins 8 heures avant. La société est facultative.
4. Vous êtes trop raffiné
la plupart des pains et des céréales transformés contiennent peu de fibres,le composant sans calories des aliments végétaux qui vous remplit, pas. De plus, les aliments riches en fibres aident à contrôler la glycémie et les niveaux d’insuline.
Solution: je n’aurais jamais pensé dire cela, mais c’est peut-être une bonne idée de réduire les pommes de terre sous n’importe quelle forme (en particulier les frites, les gars)., Les Experts disent que les pommes de terre augmentent rapidement la concentration de glucose dans le sang, tout comme les croustilles, le pain blanc, les céréales à faible teneur en fibres et les barres de petit-déjeuner. Les céréales à grains entiers, les noix et les haricots sont sans blâme, sinon sans calories.5. Vous êtes sec
avoir un autre, bud. Un autre de haut, froide comme de la glace…verre d’eau. Lorsque vous essayez de perdre du poids, l’eau est votre partenaire d’entraînement. Vous en avez besoin pour rincer les déchets produits par votre corps lorsqu’il décompose les graisses pour obtenir de l’énergie ou lorsqu’il traite des protéines. Vous en avez besoin pour transporter les nutriments vers vos muscles., Vous en avez besoin pour aider à digérer les aliments et garder votre métabolisme en cliquant le long. Et l’eau vous empêche de surchauffer pendant l’exercice intense les jours chauds.
Solution: commencez la journée en remplissant une cruche d’un demi-gallon d’eau (ou toute combinaison de bouteilles plus petites qui équivaut à 64 onces). Votre objectif est de drainer le lot par la fin de la journée. Le pipi clair ou jaune clair est le signe universellement reconnu d’une bonne hydratation.
6. Vous ne pouvez pas cuisiner
donc vous avez pris magasin de bois au lieu de la maison ec. Je comprends-un homme a besoin de maîtriser les outils électriques pour se sentir complet., Mais à moins que vous ne trouviez un moyen de rendre votre mangeoire à oiseaux comestible, vous devez également maîtriser les outils de perte de poids. Un homme dont la seule compétence de cuisine implique le cadran de vitesse de Domino est condamné à un régime de graisse, sel, pain blanc, et le sucre.
Solution: entrez dans la cuisine. (C’est la pièce avec le four, l’évier et le réfrigérateur.) Ouvrez votre congélateur. Vous devriez voir des baies et des légumes congelés, qui sont aussi bons que frais mais durent plusieurs fois plus longtemps. Regardez dans vos armoires. Vous devriez voir des légumes en conserve, des soupes copieuses et faibles en gras, des fruits secs et de l’avoine à cuisson lente., Ces aliments vous aident à perdre du poids parce qu’ils sont remplis mais faibles en calories. Mieux encore, vous n’avez pas besoin de beaucoup plus qu’un ouvre-boîte et un micro-ondes pour les rendre comestibles. (Plats sont facultatifs.) Cela vous laisse plus de temps pour vos outils électriques.
7. Vous pensez que la forme physique L’emporte sur la graisse
L’exercice seul ne vous rendra pas mince. Une étude récente sur les militaires qui ont augmenté leur exercice au cours d’une période de 3 ans a révélé qu’ils ont pris du poids malgré leurs efforts supplémentaires. Pourquoi? La nourriture, très probablement. Ils ont simplement mangé plus qu’ils ne brûlé.,
Solution: la dernière chose que vous voulez entendre, surtout d’une femme, c’est que la taille compte. Mais croyez-moi à ce sujet: le contrôle de la taille des portions est absolument essentiel à la perte de poids. Et la meilleure façon de contrôler la taille des portions est de limiter la fréquence à laquelle vous mangez à l’extérieur.
selon la lettre de Nutrition de la Tufts University Health&, un seul repas au restaurant pourrait souvent nourrir toute une famille. Un plat de pâtes dans un restaurant italien peut comprendre huit portions de 1 tasse. Un plat de côtes peut contenir une Livre de viande—plus de cinq portions., Un côté de frites pourrait inclure 70 des petits diables, soit sept portions. Et un petit pain à la cannelle rempli de noix dans une aire de restauration d’un centre commercial pourrait totaliser 1 100 calories—plus de la moitié de l’apport calorique d’un régime de perte de poids typique.
