1. Si inala cibo
Se tu fossi un topo, ci si chow giù per circa 15 minuti, sentirsi pieno, e smettere di mangiare. Ma non lo sei. Probabilmente mangi così velocemente che il tuo stomaco ha appena il tempo di avvisare il tuo cervello per dire alla tua bocca di smettere di masticare prima che il tuo stomaco esploda.
Soluzione: prova questo trapano durante il tuo prossimo pasto. Ad ogni morso, masticare, ingoiare, mettere giù la forchetta e prendere un sorso d’acqua. Vedere quanto tempo ci vuole per mangiare., Ora, durante i pasti successivi, prendi lo stesso tempo per mangiare, solo senza il trapano. Un altro pasto-prolungare trucco per gli uomini con partner regolari cena: spegnere la TV, mettere giù il modulo di corsa quotidiana, e in realtà hanno una conversazione.
2. Stai morendo di fame
Tagliando troppe calorie, in particolare le calorie proteiche, spinge il corpo a conservare le calorie piuttosto che bruciarle. Costringe anche il tuo corpo ad abbattere il tessuto muscolare per alimentare le sue operazioni vitali. Ma quel muscolo è la chiave per il metabolismo, o la velocità con cui si bruciano calorie., Più muscoli significa un metabolismo più veloce e meno grasso corporeo.
Soluzione: È necessario tagliare le calorie per perdere peso. (Taglia 500 oggi eliminando una lattina di birra, 30 patatine e un Oreo dalla tua dieta.) Ma è necessario assicurarsi che si sta mangiando almeno 1.600 a 1.800 calorie ogni giorno per mantenere il vostro metabolismo da arrestare. E non tagliare mai le proteine durante una dieta. Se sei un sedentario da 200 libbre, hai bisogno di circa 75 grammi di proteine (circa due petti di pollo) al giorno per la conservazione muscolare. Se stai sollevando pesi, mira al doppio. Fare aerobica? Scegli un numero in mezzo.
3., Non si ottiene abbastanza sonno
Privazione del sonno diminuisce le probabilità di spargimento grasso e tenerlo spento. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini sani che sonnecchiavano solo 4 o 7 ore a notte per 6 notti di fila avevano livelli più elevati di glucosio e insulina nel sangue. Questo è un terribile stato di metabolismo per un uomo che sta cercando di perdere peso, perché l’insulina in eccesso aumenta l’accumulo di grasso corporeo.
Soluzione: Colpisci il sacco per 8 ore ogni notte. E prova a colpirlo per le stesse 8 ore. Cioè, stabilire un’ora di andare a dormire e svegliarsi regolarmente., Scegli il tempo che devi svegliarti la maggior parte dei giorni e assicurati di essere a letto almeno 8 ore prima. La società è facoltativa.
4. Sei troppo raffinato
La maggior parte dei pani trasformati e cereali contengono poca fibra, la componente senza calorie di alimenti vegetali che si riempie, non fuori. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre aiutano a controllare i livelli di glucosio nel sangue e insulina.
Soluzione: non avrei mai pensato di dirlo, ma potrebbe essere una buona idea ridurre le patate in qualsiasi forma (specialmente le patatine fritte, ragazzi)., Gli esperti dicono che le patate aumentano rapidamente la concentrazione di glucosio nel sangue, così come le patatine, il pane bianco, i cereali per la colazione a basso contenuto di fibre e le barrette per la colazione. Cereali integrali, noci e fagioli sono privi di colpa, se non privi di calorie.5. Sei asciutto
Avere un altro, bud. Un altro alto, ghiacciato…bicchiere d’acqua. Quando stai cercando di perdere peso, l’acqua è il tuo partner di allenamento. Ne hai bisogno per lavare i prodotti di scarto che il tuo corpo produce quando rompe il grasso per l’energia o quando elabora le proteine. Ne hai bisogno per trasportare i nutrienti ai tuoi muscoli., Ne hai bisogno per aiutare a digerire il cibo e mantenere il metabolismo cliccando lungo. E l’acqua ti impedisce di surriscaldarsi durante l’esercizio intenso nelle giornate calde.
Soluzione: Inizia la giornata riempiendo una brocca da mezzo gallone con acqua (o qualsiasi combinazione di bottiglie più piccole che equivale a 64 once). Il vostro obiettivo è quello di drenare il lotto entro la fine della giornata. La pipì chiara o giallo chiaro è il segno universalmente riconosciuto di una buona idratazione.
6. Non si può cucinare
Così hai preso negozio di legno invece di casa ce. Capisco-un uomo ha bisogno di padroneggiare utensili elettrici per sentirsi completo., Ma a meno che non si trova un modo per rendere il vostro mangiatoia per uccelli commestibile, è necessario padroneggiare strumenti di perdita di peso, anche. Un uomo la cui unica abilità in cucina comporta la selezione rapida di Domino è condannato a una dieta di grasso, sale, pane bianco e zucchero.
Soluzione: Entra in cucina. (Quella è la stanza con il forno, il lavandino e il frigorifero.) Apri il tuo congelatore. Dovresti vedere bacche e verdure surgelate, che sono buone come fresche ma durano molte volte di più. Guarda nei tuoi armadi. Dovresti vedere alcune verdure in scatola, zuppe sostanziose a basso contenuto di grassi, frutta secca e avena a cottura lenta., Questi alimenti aiutano a perdere peso perché stanno riempiendo ma a basso contenuto di calorie. Meglio di tutti, non hai bisogno di molto di più di un apriscatole e un forno a microonde per renderli commestibili. (I piatti sono facoltativi.) Questo ti lascia più tempo per i tuoi utensili elettrici.
7. Pensi che il fitness trionfi il grasso
L’esercizio da solo non ti farà dimagrire. Un recente studio del personale militare che ha aumentato il loro esercizio durante un periodo di 3 anni ha scoperto che hanno guadagnato peso nonostante i loro sforzi extra. Perché? Cibo, molto probabilmente. Hanno semplicemente mangiato più di quanto hanno bruciato.,
Soluzione: L’ultima cosa che vuoi sentire, specialmente da una femmina, è che le dimensioni contano. Ma fidati di me su questo: controllare la dimensione della porzione è assolutamente essenziale per la perdita di peso. E il modo migliore per controllare la dimensione della porzione è limitare la frequenza con cui si mangia fuori.
Secondo la Tufts University Health& Lettera nutrizionale, un singolo pasto al ristorante spesso potrebbe sfamare un’intera famiglia. Un piatto di pasta in un ristorante italiano potrebbe includere otto porzioni da 1 tazza. Un piatto costola potrebbe avere un chilo di carne—più di cinque porzioni., Un lato di patatine potrebbe includere 70 dei piccoli diavoli, che è di sette porzioni. E un panino alla cannella pieno di noci in una food court del centro commerciale potrebbe totalizzare 1.100 calorie-più della metà dell’apporto calorico su una tipica dieta dimagrante.
