qu’est-ce que le sommeil?
lorsque vous dormez, vous êtes inconscient, mais vos fonctions cérébrales et corporelles sont toujours actives. Le sommeil est un processus biologique complexe qui vous aide à traiter de nouvelles informations, à rester en bonne santé et à vous sentir reposé.
pendant le sommeil, votre cerveau passe par cinq phases différentes: le stade 1, 2, 3, 4 et le sommeil rapide des mouvements oculaires (MOR Ou REM en anglais). Différentes choses se produisent à chaque étape., Par exemple, vous passez par différents modèles d’ondes cérébrales (modèles d’activité électrique dans le cerveau) dans chacun d’eux. Votre respiration, votre fréquence cardiaque et votre température peuvent être plus rapides ou plus lentes à certains stades. Certaines phases de sommeil peuvent vous aider à vous sentir plus reposé et énergisé le lendemain., Les différentes phases du sommeil vous aident à:
- sentez-vous reposé et énergisé le lendemain
- apprenez des informations, faites des réflexions et formez des souvenirs
- reposez le cœur et le système vasculaire
- libérez plus d’hormone de croissance, ce qui aide les enfants à grandir., Il augmente également la masse musculaire et la réparation cellulaire et tissulaire chez les enfants et les adultes
- libérer des hormones sexuelles, qui contribuent à la puberté et à la fertilité
- éviter de tomber malade ou de s’améliorer en cas de maladie, créant plus de cytokines (hormones qui aident le système immunitaire à combattre diverses infections)
la quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre mode de vie, votre état de santé et si vous avez suffisamment dormi., Les recommandations générales pour le sommeil sont les suivantes:
- nourrissons: 16-18 heures par jour
- enfants d’âge préscolaire: 11-12 heures par jour
- enfants d’âge scolaire: au moins 10 heures par jour
- Adolescents: 9-10 heures par jour
- adultes (y compris les personnes âgées): 7-8 heures par jour
lus susceptibles d’aller au lit plus tard que les enfants et les adultes, et ils ont tendance à vouloir dormir plus le matin., Cela entre en conflit avec les heures de début précoces de nombreuses écoles secondaires et aide à expliquer pourquoi la plupart des adolescents ne dorment pas suffisamment.
certaines personnes pensent que les adultes ont besoin de moins de sommeil en vieillissant, mais il n’y a aucune preuve pour le prouver. Cependant, à mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à dormir moins ou à passer moins de temps dans un sommeil profond et réparateur. Les personnes âgées se réveillent également plus facilement.et ce n’est pas seulement la quantité de sommeil que vous obtenez qui compte., La qualité du sommeil est également importante.
les personnes dont le sommeil est souvent interrompu ou raccourci peuvent ne pas passer suffisamment de temps à différents stades de sommeil.
Si vous avez des doutes sur l’obtention d’un sommeil suffisant, y compris un sommeil de qualité, demandez-vous ce qui suit:
- ai-je du mal à me lever le matin?
- ai-je du mal à me concentrer pendant la journée?
- suis-je somnolent pendant la journée?
Si vous avez répondu dans l’affirmative à ces trois questions, vous devriez essayer de mieux dormir.,
Quels sont les effets sur la santé du manque de sommeil?
le sommeil est important pour la santé globale. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment (privation de sommeil), vous pouvez vous sentir fatigué et affecter vos performances, y compris votre capacité à penser clairement, à réagir rapidement et à former des souvenirs. Cela peut vous amener à prendre de mauvaises décisions et à vous mettre dans des situations à risque. Les personnes qui ne dorment pas bien sont plus susceptibles de subir des accidents.,
la privation de sommeil peut également affecter votre humeur, ce qui provoque:
- l’Irritabilité
- des Problèmes dans vos relations, en particulier pour les enfants et les adolescents
- la Dépression
- l’Anxiété
il peut Également affecter votre santé physique., Des études montrent que le manque de sommeil ou un mauvais sommeil augmente le risque de:
- hypertension artérielle
- maladie cardiaque
- accident vasculaire cérébral
- maladie rénale
- obésité
- diabète de type 2
Un manque de sommeil peut affecter la libération d’hormones qui aident à créer de la masse musculaire, à combattre les infections et à réparer les cellules. En outre, chez les enfants, cela peut les amener à ne pas libérer suffisamment d’hormones qui les font grandir.
la privation de sommeil augmente l’effet de l’alcool., Une personne endormie qui boit trop d’alcool sera plus affectée qu’une personne bien reposée.
comment puis-je mieux dormir?
vous pouvez prendre des mesures pour améliorer vos habitudes de sommeil. Tout d’abord, assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour dormir. Avec suffisamment de sommeil chaque nuit, vous pouvez vous sentir mieux et plus productif pendant la journée.,li>
si vous travaillez en équipe, il peut être encore plus difficile de bien dormir. Vous pourriez avoir besoin:
