brûler des calories sans exercice

Vous avez sûrement vu les annonces de régimes, d’appareils ou de suppléments qui vous aident à perdre du poids sans faire d’exercice. Et, oui, ils sont trop beaux pour être vrais.

Mais vous pouvez brûler des calories sans faire d’exercice – en fait, vous le faites probablement en ce moment. Juste respirer, respirer et faire quelque chose de sédentaire comme la lecture brûle quelques calories.,

Voici quelques façons dont votre corps brûle des calories même lorsque vous ne considérez pas l’exercice.

C’est votre corps au repos

Ça s’appelle le « métabolisme de base » ou BMR. C’est la quantité d’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions corporelles de base au repos, telles que la régulation de la température corporelle, le maintien du rythme cardiaque et la respiration. C’est vrai: il suffit de s’asseoir sur le canapé en regardant dans l’espace pour brûler quelques calories. C’est le BMR et il représente environ 2/3 du total des calories brûlées chaque jour., À titre d’exemple, vous brûlez 40 à 55 calories/heure en dormant et un peu plus en vous asseyant en regardant la télévision ou en lisant.

certaines personnes ont des BMR plus élevés que d’autres (bien que cette variabilité ne soit généralement pas la raison pour laquelle une personne est obèse ou Maigre). Et BMR peut varier au fil du temps; il peut accélérer lorsque vous êtes malade ou si vous avez ajouté de la masse musculaire ou peut ralentir avec l’âge ou lorsque vous perdez du poids. En fait, un ralentissement du taux métabolique est l’une des raisons pour lesquelles les personnes à la diète ont du mal à continuer à perdre du poids ou ont tendance à reprendre du poids perdu., Certaines conditions médicales (comme la maladie de la thyroïde) et certains médicaments peuvent affecter la BMR.

ne restez pas là; bougez!

Une autre source de dépense énergétique qui ne nécessite pas d’exercice est le  » fidgeting. »Si vous agitez votre jambe, appuyez sur votre pied ou tournez un stylo, vous brûlez un petit nombre de calories qui peuvent s’accumuler au cours d’une journée ou d’une semaine. En fait, une étude a révélé que bouger ou tout autre mouvement sans exercice (qui était plus fréquent chez les personnes maigres que les personnes obèses) pouvait brûler jusqu’à 350 calories par jour.,

Mais on ne sait pas pourquoi certaines personnes s’agitent alors que d’autres ne le font pas; un « non-agitateur » peut avoir du mal à prendre l’habitude. Et il peut y avoir d’autres avantages à bouger; pour certains, cela semble les aider à apprendre.

activité physique intentionnelle sans exercice

Si vous voulez sérieusement brûler plus de calories sans vous entraîner, changez votre routine quotidienne pour inclure plus d’activité physique.,und

parfois, ce sont les petites choses qui comptent le plus

beaucoup pour maintenir un poids santé en se concentrant sur les calories consommées-la preuve est dans les innombrables sites web consacrés à divers régimes et les murs des livres de régime dans la plupart des librairies., On pourrait en dire autant du côté de la combustion des calories de l’équation: les programmes d’exercices, l’équipement et les adhésions aux clubs de fitness font de plus en plus partie du paysage. Et cela a du sens: l’alimentation et l’exercice sont les pierres angulaires de tout plan pour atteindre et maintenir un poids santé.

Mais vous pouvez être en mesure de faire un grand impact dans votre équilibre des calories en vs. calories en accordant une certaine attention aux petites choses.,<| p>

avertissement:
En tant que service à nos lecteurs, Harvard Health Publishing donne accès à notre bibliothèque de contenu archivé. Veuillez noter la date de la dernière révision ou mise à jour de tous les articles. Aucun contenu de ce site, quelle que soit la date, ne doit jamais être utilisé comme substitut à un avis médical direct de votre médecin ou d’un autre clinicien qualifié.