Ecco 10 modi per rimanere in buona salute! Queste sono semplici abitudini quotidiane che porteranno a una salute migliore. Aggiungi queste 10 cose nella tua vita e ti sentirai benissimo!
mentre il mondo continua a girare con tutto quello che sta succedendo in questo momento, ho voluto mettere alcuni dei miei migliori consigli in basso su “carta”. Voglio dire, non siamo tecnicamente sulla carta qui sul blog, ma si ottiene il significato.,
Voglio che tu sia in grado di venire a SQ e non solo essere ispirato nella vostra cucina, ma venire via con suggerimenti attuabili che è possibile utilizzare per essere in buona salute. Ecco di cosa stiamo parlando oggi. Ti sto dando 10 modi super semplici per rimanere in buona salute! Questi suggerimenti sono attuabili, sono facili da implementare e il mio obiettivo per te è che diventino un’abitudine.,
10 semplici Modi per Rimanere in buona salute
Se si sta cercando di combattere un raffreddore, sei circondato da persone che sono malati, o sei solo in generale, cercando di prendere più cura di voi stessi, la mia speranza è che queste 10 semplici modi per rimanere in buona salute sono qualcosa che si può aggiungere alla vostra routine. Voglio che diventino un’abitudine. Queste sono cose che dovremmo fare ogni singolo giorno per assicurarci di rimanere in salute.
E indovina un po’? Sono maledettamente semplici da seguire!,
Lavati le mani
Crescendo tua madre ti dice sempre di lavarti le mani. Ed è super importante! Dovresti lavarti le mani ogni volta che entri. Che si tratti di usare sapone e acqua calda (la migliore) o disinfettante per le mani, tieni pulite le mani. E quando sei in giro, evita di toccarti la faccia. Tocchiamo un milione di superfici diverse al giorno e quei germi e batteri entrano nelle nostre mani e, infine, nel nostro sistema. Quindi cerca di combatterlo mantenendo le mani il più pulite possibile.,
Evitare le persone che sono malate
Questo è un altro gioco da ragazzi, ma cercare di evitare le persone che sono malate. Se vedi qualcuno tossire o starnutire, allontanati da loro. Copriti bocca e naso. Se le persone nel tuo ufficio sono malate, prova a incontrarti virtualmente. Se c’è qualcosa che va in giro per la scuola, potenzialmente pensare a mantenere il vostro kiddo a casa. Basta fare del tuo meglio per evitare gli altri che sono malati.
Mangia cibi integrali
La dieta ha un ruolo enorme da svolgere nella nostra salute, lo sappiamo tutti. E questo è qualcosa che dovremmo fare tutto il tempo. Mangia cibi integrali., Riempi la tua dieta con frutta, verdura e cereali integrali. Salta il cibo trasformato. Uno dei modi migliori in assoluto per rimanere in buona salute è quello di garantire che stai inondando il tuo corpo con cibo nutriente. I cibi integrali sono ricchi di vitamine e minerali che sostengono il sistema immunitario, combattono il cancro e amano l’intestino che faranno miracoli per la tua salute.
Ridurre lo zucchero& alcol
Il numero quattro nella nostra lista di modi per rimanere in buona salute non è qualcosa che devi necessariamente fare tutto il tempo, ma dovresti assolutamente farlo quando ti senti male / combatti qualcosa., Lo zucchero e l’alcol hanno entrambi un impatto negativo sul nostro intestino e sul nostro sistema immunitario. Possono anche influenzare il nostro sonno che ha un impatto diretto sulla nostra salute pure. Direi solo cercare di limitare l’assunzione e ridurre quando è possibile!
Esercitare regolarmente
Spostare il corpo ogni giorno non solo aiuta a sudare le tossine, ma può anche potenzialmente aiutare a scovare i batteri dai polmoni e mantenere i polmoni sani., L’esercizio fisico aiuta anche il sistema circolatorio e promuove una buona circolazione che consente alle cellule e alle sostanze del sistema immunitario di fluire correttamente attraverso il sistema in modo che possano fare il loro lavoro in modo più efficace. La cosa fantastica dell’esercizio fisico è che può davvero essere qualsiasi cosa-yoga, pilates, power walking, corsa, sollevamento pesi, spinning, ecc. Non c’è fine alle possibilità. È importante far pompare il sangue e far circolare il sangue ogni singolo giorno.
Rimanere idratati
Bere abbastanza acqua e rimanere idratati è di nuovo uno dei modi migliori per rimanere in salute., È la chiave per eliminare le tossine e i materiali di scarto dal corpo in modo che il tuo sistema immunitario sia in grado di combattere le infezioni in modo più efficace. Quando il sistema è intasato da tossine, il sistema immunitario non può fare il suo lavoro. L’acqua trasporta anche ossigeno nelle nostre cellule che permette a tutto il nostro corpo di funzionare correttamente. Senza un’adeguata idratazione, rischiamo una serie di problemi. Vi consiglio di mirare a bere almeno la metà del vostro peso corporeo (lbs) in ouches di acqua al giorno. Quindi, se pesassi 150 libbre, avresti bevuto 75 once di acqua minima.,
Prendere vitamina C
Non abbiamo davvero parlare di vitamine specifiche in questo post, ma voglio almeno portare uno: vitamina C. La vitamina C è stato dimostrato migliaia di volte per sostenere il sistema immunitario e la salute generale. Quando ti senti compromesso suggerirei di prendere un integratore di vitamina C, ma se stai solo vivendo la tua vita quotidiana, penso che ottenere vitamina C da whole foods sia perfetto. Cose come arance, pompelmi, limone e persino ananas sono ricchi di vitamina C!
Prenditi cura del tuo intestino
Il nostro intestino contiene circa il 70% del nostro sistema immunitario., Quindi, quando il nostro intestino non è felice, il nostro sistema immunitario è compromesso. È importante che sosteniamo il nostro intestino mangiando cibi che lo nutrono. Aggiungi cibi ricchi di probiotici nei tuoi pasti come kimchi, crauti e yogurt. Potresti prendere in considerazione anche un probiotico. Ridurre lo zucchero e l’alcol è un altro modo in cui possiamo sostenere la nostra salute intestinale. Questi due batteri di alimentazione e possono potenzialmente causare troppo dei batteri cattivi a prosperare.,
Dormire a sufficienza
Il sonno aiuta con la gestione dello stress, ma ci aiuta anche a rimanere motivati a muoversi, ci dà più energia, aiuta il nostro metabolismo a rimanere regolato e alla fine può anche aiutare con la perdita di peso. Sul lato del sistema immunitario, gli studi hanno dimostrato che le persone che non ottengono un sonno adeguato hanno maggiori probabilità di ammalarsi dopo essere state esposte a una malattia. Questo perché quando dormiamo, il nostro sistema immunitario sta rilasciando proteine che aiutano a combattere l’infezione e l’infiammazione. Inoltre, quando sei privo di sonno, le cellule e gli anticorpi nel tuo corpo che combattono le infezioni si abbassano., In media si dovrebbe mirare a ottenere 7-8 ore di sonno a notte come un adulto, più per adolescenti e bambini.
Gestisci il tuo stress
Potresti aver sentito prima che lo stress è il killer silenzioso. E ciò che la gente intende con questo è che lo stress ha un profondo impatto negativo sulla nostra salute e il nostro benessere. In realtà, in realtà ho condiviso un post che parla dei 5 modi in cui lo stress influisce sul tuo corpo. Dare che una lettura per maggiori dettagli. Ma ad alto livello, per rimanere in salute, dobbiamo gestire il nostro stress., Dobbiamo usare tattiche per alleviare lo stress come la meditazione, la lettura, la cucina, la danza, la risata, il gioco, l’esercizio. Dobbiamo fare del nostro meglio per gestire lo stress in modo che non prenda il sopravvento sulle nostre vite e causi enormi ramificazioni per la nostra salute. Qui ci sono 10 modi per destress se avete bisogno di alcune idee!
