Fortunatamente, ci sono alcuni gruppi alimentari che possono effettivamente contribuire a ridurre il verificarsi di gonfiore sia nella parte centrale e, a sua volta, il tuo viso, Garcia dice.
Ecco cosa puoi fare uno spuntino di notte, invece.
Snack su frutta e verdura
Frutta e verdura sono noti per essere alcune delle più alte fonti di fibre, antiossidanti, vitamine e minerali — mentre allo stesso tempo sono a basso contenuto di grassi e sodio.,
Molti frutti e verdure hanno anche un alto contenuto di acqua, che aiuta il tuo corpo a rimanere ben idratato e a diminuire il gonfiore.
Quindi la prossima volta che hai voglia di fare uno spuntino a tarda notte:
Opta per una ciotola di frutti di bosco o peperone rosso affettato con guacamole invece di torta.
La fibra ti aiuterà a sentirti più pieno più velocemente in modo da non mangiare troppo, cosa che potrebbe accadere quando si tratta di snack o dessert elaborati.
Caricare frutta e verdura può anche aumentare l’assunzione di acqua, poiché la maggior parte di essi è costituita da acqua., Questo aiuta anche a diminuire l’infiammazione e gonfiare.
Mangiare yogurt, invece di gelato per dessert
Sì, anche se altre fonti lattiero-caseari come latte e formaggio sono noti per causare gonfiore, yogurt potrebbe effettivamente avere l’effetto opposto.
Scegliendo uno yogurt a basso contenuto di zuccheri aggiunti e contenente colture vive e attive — che indicano che contiene probiotici efficaci — puoi aiutare a ridurre la frequenza di gonfiore e sintomi scomodi della sindrome dell’intestino irritabile.,
Snacking tip:
Yogurt greco con frutti di bosco è una scelta eccellente spuntino per aiutare a prevenire gonfiore e gonfiore.
Prova cibi e bevande fermentati
Proprio come molti yogurt là fuori, gli alimenti e le bevande fermentate hanno dimostrato di promuovere batteri buoni o probiotici nell’intestino.
I batteri buoni potrebbero aiutare con il gonfiore — e riducendo il gonfiore generale, questo potrebbe aiutare con il gonfiore del viso.,
Esempi di questi alimenti sono:
- il kefir, una coltura di prodotti lattiero-caseari simili a yogurt
- kombucha
- kimchi
- tè fermentato
- natto
- crauti
Stick per i cereali integrali, invece di alimenti trasformati
i cereali integrali come pane integrale e riso alternative, come la quinoa e l’amaranto sono ad alto contenuto di vitamine, minerali e fibre, a differenza dei loro raffinati controparti, come pane bianco e pasta.
Quindi, se il toast è una delle tue scelte di colazione o spuntino, opta per un pane di grano germogliato come il pane Ezechiele invece del bianco normale.,
La quinoa e l’amaranto — che possono essere gustati come sostituto dell’avena o come contorno con la cena — sono anche ricchi di proteine e antiossidanti.
Quando si includono carboidrati densi di nutrienti e fibrosi su carboidrati raffinati e zuccherini, può aiutare a combattere l’infiammazione e quindi a tenere a bada il gonfiore del viso.
Rimani idratato
Mentre l’acqua non è tecnicamente qualcosa che mangi, rimanere idratati per tutto il giorno e la notte può aiutare a ridurre la ritenzione idrica, il gonfiore dello stomaco e la possibilità di gonfiore del viso.,
L’Istituto di Medicina raccomanda che gli adulti consumino da 72 a 104 once di acqua al giorno in totale da cibo, altre bevande e acqua stessa.
Alcuni semplici modi per ottenere questo sono di portare una bottiglia d’acqua da 16 a 32 once e riempirla secondo necessità, e anche di ordinare solo acqua da bere quando si mangia fuori (che ti farà risparmiare denaro come bonus aggiuntivo).
