Puoi fare molte cose per aiutare il dolore al ginocchio, sia che si tratti di un infortunio recente o di un’artrite che hai avuto per anni.
Segui questi 11 dos e cosa non fare per aiutare le ginocchia a sentirsi al meglio.
Non riposare troppo. Troppo riposo può indebolire i muscoli, il che può peggiorare il dolore alle articolazioni. Trovare un programma di esercizio che è sicuro per le ginocchia e bastone con esso. Se non siete sicuri di quali movimenti sono sicuri o quanto si può fare, parlare con il medico o un fisioterapista.
Fai esercizio., Gli esercizi cardio rafforzano i muscoli che sostengono il ginocchio e aumentano la flessibilità. Allenamento con i pesi e stretching fare, troppo. Per cardio, alcune buone scelte includono camminare, nuoto, aerobica in acqua, cycling stazionario e macchine ellittiche. Tai chi può anche aiutare ad alleviare la rigidità e migliorare l’equilibrio.
Non rischiare una caduta. Un ginocchio doloroso o instabile può rendere più probabile una caduta, che può causare più danni al ginocchio., Curb il rischio di cadere assicurandosi che la vostra casa è ben illuminata, utilizzando corrimano su scale e utilizzando una scala robusta o sgabello piede se avete bisogno di raggiungere qualcosa da un ripiano alto.
