Fare esercizi per le gambe a casa è probabilmente molto più facile di quanto ti rendi conto. Non hai bisogno di una pressa per le gambe o di uno scalatore o di una barra tozza per accendere quei muscoli della parte inferiore del corpo. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo, forse una sedia, e la motivazione per mettere un po ‘ di bruciatura nei tuoi quad, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci e cosce. Oh, e questa lista di 13 esercizi per le gambe senza attrezzatura che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento.,
Probabilmente non sorprende che avere gambe forti possa portarti lontano. Anche se non ti alleni per una gara o lavori verso qualsiasi altro obiettivo atletico specifico, hai bisogno di gambe abbastanza forti da portarti letteralmente attraverso la vita. Tutto da camminare su una rampa di scale per sollevare la borsa pesante lavanderia è più facile quando si può mettere qualche muscolo della gamba dietro di esso. Fortunatamente, esercizi per le gambe efficaci non devono essere complicati e non richiedono nemmeno un abbonamento a una palestra., Ci sono un sacco di esercizi per le gambe del peso corporeo che puoi aggiungere alla tua routine di allenamento per diventare più forte—e lavorare verso qualsiasi obiettivo di forza e prestazioni più grande che potresti avere.
“Gli esercizi a peso corporeo sono realistici e funzionali, il che significa che ci aiutano a rafforzare i nostri muscoli che usiamo nella nostra vita quotidiana”, dice a SELF Jess Sims, un personal trainer certificato NASM presso la Fhitting Room e Shadowbox di New York City. “Ad esempio, quando ci accovacciamo siamo essenzialmente seduti su una sedia immaginaria, che contribuirà a migliorare la nostra postura quando ci sediamo effettivamente su una sedia., Quando ci alziamo da uno squat, guidiamo attraverso i talloni e rinforziamo il nostro core—stiamo essenzialmente costruendo grandi abitudini che si traducono nelle nostre vite al di fuori della palestra.”
Gli esercizi per le gambe a peso corporeo sono anche preziosi per imparare la forma corretta prima di aggiungere pesi a determinate mosse. “Non dovremmo usare i pesi fino a quando non avremo padroneggiato i movimenti di base di affondo, cerniera e squat senza pesi”, afferma Sims. Un altro bonus di mosse di peso corporeo? “Hai il tuo corpo tutto il tempo ed è libero di utilizzare, in modo da poter fare esercizi ovunque e in qualsiasi momento!,”I migliori allenamenti per le gambe sono quelli che farai effettivamente, giusto? Quindi, se hai un arsenale di mosse che puoi letteralmente fare ovunque, c’è una migliore possibilità che tu le inserisca nella tua routine.
Gli esercizi per le gambe a peso corporeo qui sotto ti aiuteranno a costruire forza mentre preparerai il tuo corpo a fare mosse più complesse con i pesi. Dare loro una prova e abbracciare la bruciatura.
