Fare spuntini mentre si colpisce i libri è una grande idea a meno che non ci si sente come se stessero improvvisamente colpendo indietro. Questo problema si verifica quando i cibi che mangi per studiare sono eccessivamente elaborati e possono farti sentire stanco o assonnato – non quello che vuoi quando studi!
Gli alimenti giusti, tuttavia, possono aumentare la capacità del cervello di conservare le informazioni e concentrarsi. Gli alimenti da mangiare durante gli studi dovrebbero essere ricchi di fibre, proteine e grassi sani., Questa combinazione aiuta ad alimentare il tuo corpo e la tua mente per assicurarti di funzionare al più alto livello.
Ora che sai cosa rende uno spuntino sano da studiare – quali sono le tue opzioni?
Indice
1. Mandorle
Indipendentemente dal fatto che tu preferisca i tuoi snack salati o zuccherati, le mandorle possono fare entrambe le cose. Anche se è generalmente raccomandato che si va per mandorle tostate pianura, è possibile aggiungere un po ‘ di condimento da soli., In questo modo, probabilmente consumerai meno sale rispetto alle opzioni acquistate in negozio. Una manciata di mandorle ti fornirà una discreta quantità di proteine e grassi sani, il che rende questo spuntino non solo sano ma anche pieno e soddisfacente.
Se le mandorle non sono generalmente le noci di vostra scelta, si può sempre andare per pistacchi, arachidi, o anacardi. Tuttavia, ricorda sempre di non mangiare troppo sale con i tuoi buoni snack di studio. Non è solo malsano nel lungo periodo, ma vi farà estremamente sete.
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2., Frutta secca
Se ti senti come potrebbe essere necessario un fix di zucchero nel bel mezzo della sessione di studio, è possibile preparare alcuni snack di frutta secca per te. Poiché la frutta è una fonte naturale di zuccheri, tale opzione soddisferà sicuramente le tue voglie pur rimanendo sul lato più sano.
La mela secca, l’ananas e il mango sono di solito molto comuni tra gli studenti; inoltre, puoi scegliere le patatine di mela o cocco per scambiare le tradizionali opzioni salate disponibili nei negozi. È anche generalmente una buona idea per rendere il proprio mix trail a casa., Basta mescolare un po ‘ di frutta secca, noci e semi in un sacchetto ermetico e godere di questo spuntino sano per un massimo di un mese.
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3. Cioccolato fondente
Tutti hanno bisogno di un pezzo di cioccolato ogni tanto. Mentre può essere tentati di mangiare un’intera barra di cioccolato extra dolce e lattiginoso in una sola seduta, sicuramente non dovresti farlo. Un pezzo o due di cioccolato fondente vi darà abbastanza energia per finire di studiare per qualsiasi esame e soddisfare le vostre voglie.,
Il cioccolato è uno degli alimenti che ti aiutano a concentrarti; è un modo naturale per aumentare la concentrazione e persino migliorare il tuo umore in quanto è pieno di antiossidanti e stimolanti naturali. Promuove anche la produzione del tuo corpo di endorfine, che ti rendono felice, e chi non vorrebbe che da un semplice spuntino?
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4. Popcorn ad aria
Sì, l’hai letto correttamente. Popcorn non è solo per guardare film.,
Mentre i popcorn acquistati in negozio oi pacchetti che cucini nel forno a microonde non tendono ad essere sul lato sano, puoi fare un lotto sul piano cottura. L’aggiunta di una goccia di olio d’oliva e un po ‘ di sale ti lascerà con uno spuntino gustoso, arioso e leggero che sarà appena sufficiente per superare la preparazione all’esame. È inoltre possibile utilizzare cannella e zucchero, invece, se siete in vena di uno spuntino dolce.
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5., Edamame
Tutti noi vogliamo godere di alcuni buoni vecchi finger foods di volta in volta, e che di solito è quando tutte le caramelle possono entrare in gioco. Tuttavia, si dovrebbe dare edamame un andare invece.
L’edamame sgusciato ha circa le stesse dimensioni di M&M e birilli che potresti mangiare mentre studi, ma è molto più sano. Come fonte naturale di proteine e fibre, edamame sarà una grande aggiunta alla vostra dieta quotidiana. Inoltre, non ha tutto quello zucchero che non vorresti consumare.,
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6. Mele e burro di noci
Può essere difficile immaginare una partita migliore di mele e qualsiasi tipo di burro di noci. Se preferisci l’arachide o la mandorla, un tale spuntino ti fornirà abbastanza proteine e grassi per rimanere concentrato sul compito. Inoltre, la salsedine di un burro di noci bilancia la dolcezza di una fetta di mela, e ti rimane una perfezione culinaria estremamente semplice a due ingredienti.,
Quando acquisti burro di mandorle o arachidi, assicurati di controllare l’etichetta e scegli le opzioni che non hanno additivi inutili.
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7. Smoothie
Avendo guadagnato popolarità negli ultimi decenni, i frullati sono diventati un modo estremamente equilibrato e gustoso per gustare cibi sani. Indipendentemente da quali ingredienti ti piace vedere nei tuoi frullati, puoi sempre aggiungere una pallina di polvere proteica per ottenere quella spinta extra di cui potresti aver bisogno mentre studi.,
Soddisfacente e di riempimento, frullati vi permetterà anche di non sentire la fame fino a dopo aver finito con i compiti. Inoltre, non ci sono davvero regole su come fare un frullato perfetto; tutto dipende dalle tue preferenze, quindi se aggiungi arance o avocado al tuo spuntino non ha molta importanza.
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8. Macedonia di frutta
A volte, tutti abbiamo bisogno di qualcosa di dolce e leggero, e macedonia di frutta è una delle soluzioni più semplici., Affetta il tuo frutto preferito (o quello che hai nel tuo frigorifero), aggiungi un po ‘ di miele o yogurt e divertiti! Per quanto semplice possa sembrare, l’insalata di frutta è una grande fonte di vitamine e carboidrati.
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9. Verdure e hummus
Non tutti hanno un debole per i dolci, e capiamo che potresti non essere tra le persone che sceglierebbero una macedonia di frutta su qualcosa di salato.,
Se questo è il caso, puoi sempre andare per bastoncini vegetariani e un po ‘ di hummus. Rinfrescante e ripieno allo stesso tempo, un tale spuntino ti aiuterà a guadagnare abbastanza energia per il tuo studio e non ti farà sentire assonnato ed esausto come una pizza potrebbe.
Poiché l’hummus è fatto da ceci, è una grande fonte di proteine vegetali e le verdure forniranno abbastanza carboidrati per farti passare. Carote, sedano e peperone sono di solito le opzioni più comuni di verdure da mangiare con hummus;quali preferisci?,
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10. Uva congelata
A chi non piace il gelato?
Se preferisci prendere un gelato mentre guardi il tuo programma televisivo preferito durante il fine settimana o mangiare un bar mentre fai una passeggiata con i tuoi amici in una giornata estiva, c’è un’alta probabilità che ti piaccia questo cibo ricco di zucchero.
Tuttavia, non è necessariamente la migliore corrispondenza per la sessione di studio. Invece, congelare alcune uve in un sacchetto di chiusura lampo la sera prima i vostri grandi piani di studio., Poi, quando si è pronti a colpire i libri, si può godere di questo rinfrescante, dolce, e generalmente sano spuntino sul lato.
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11. Cracker di riso integrale
Siamo abbastanza sicuri che le patatine possano essere tra le prime opzioni quando si pensa a uno spuntino. Tuttavia, probabilmente non sarai troppo sorpreso di scoprire che i chip acquistati in negozio non sono il cibo per il cervello più sano per studiare là fuori.
I cracker di riso integrale, d’altra parte, sono un ottimo sostituto., Pur fornendo la freschezza, croccantezza, e il gusto che avete bisogno, servono anche come una grande aggiunta a un pomodoro a fette o avocado, che rende per uno spuntino ancora migliore.
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12. Barrette di muesli
Candy bar sono spesso tra i popolari, ma sicuramente non i migliori snack per gli studenti universitari; tendono a dare la soluzione rapida di zuccheri (e talvolta noci)., Mentre questi possono sembrare un po ‘ sano, c’è anche una tonnellata di zuccheri aggiunti e grassi che si può facilmente andare senza.
Invece, prova a sgranocchiare le barrette di muesli mentre studi o fai una pausa. Altrettanto dolci, possono anche essere fatti a casa. Quindi, se avete un po ‘ di tempo in più durante il fine settimana, sentitevi liberi di cercare il miglior cibo per il cervello muesli bar ricette online e dare loro un andare nella vostra cucina.
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13., Cheese
Anche se roba fritta con formaggio può sembrare una grande idea per una cena di fine settimana, sicuramente non si dovrebbe andare per una tale opzione durante gli studi. Invece, alcune fette di formaggio possono soddisfare le tue voglie e darti appena abbastanza energia. Puoi anche diversificare uno spuntino così semplice con un cracker o un burro di arachidi per un gusto ancora migliore.
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14., Caffè con latte
Sappiamo di aver menzionato sopra che il caffè non dovrebbe essere lo spuntino per cui studi. Tuttavia, c’è un modo per superare una tale raccomandazione. Una tazza di caffè appena preparato con latte vaccino o vegetale non sarà considerato cibo per il cervello per gli esami, ma ti darà l’energia di cui hai bisogno.
La caffeina aumenterà la tua attenzione, concentrazione e motivazione, e il latte ti darà delle proteine., Inoltre, una tazza di caffè con latte è di solito piuttosto abbondante, quindi ti sentirai soddisfatto e per niente affamato finché non sarà il momento di cenare.
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Cosa non fare
Indipendentemente dal fatto che tu debba fare una notte intera, scrivere un saggio per alcune ore durante il giorno o semplicemente usare un correttore di plagio, c’è sempre la possibilità che tu possa lottare con questo., La mancanza di concentrazione e di energia può costringere alcuni degli studenti a fare un enorme brocca di caffè, andare fuori per una sigaretta, o prendere una bevanda energetica o due. Mentre tutte queste opzioni sembrano abbastanza facili, non sono sicuramente le più sane. Se top tutti questi con alcune caramelle zuccherate e patatine grassi, non sarà probabile avere successo nei vostri sforzi accademici.
Perché?
Diventiamo scientifici per un momento. Cibi zuccherati e grassi, caffeina e nicotina hanno tutti la capacità di aumentare i livelli di dopamina per brevi periodi di tempo., La dopamina può concedere una sensazione di soddisfazione e migliorare l’attenzione, la memoria e la motivazione. Tuttavia, non appena i livelli di dopamina scendono, ti troverai ancora più distratto ed esausto di prima. Inoltre, improvvise cadute nei livelli di dopamina possono avere alcuni effetti avversi a lungo termine sul tuo corpo. Se tale rischio non sembra troppo attraente, ti suggeriamo di non accontentarti di una soluzione rapida di opzioni malsane e di optare per qualcosa di diverso.,
Cosa fare
Indipendentemente dal fatto che tu abbia difficoltà a mantenere l’attenzione e la concentrazione su base regolare o meno, dovresti assolutamente fare del tuo meglio per seguire una dieta sana.
Una dieta corretta si basa su proteine di alta qualità, grassi sani (come omega-3) e fibre. Hai bisogno di tutti i macronutrienti per mantenere la tua salute fisica e mentale, motivo per cui dovresti prestare attenzione a ciò che mangi. Con ogni pasto, cerca di ottenere alcune proteine, carboidrati “lenti” e alcuni grassi sani., Un rapido spuntino sano nel mezzo della sessione di studio può servire come fonte naturale di energia, che è molto necessaria per tutti gli studenti.
Inoltre, non dovresti mai dimenticare il vero valore di una buona notte di sonno e di esercizio fisico. Gli studenti universitari dovrebbero ricevere circa 7-8 ore di sonno ogni notte, e cerchiamo di essere reale quando è stata l’ultima volta che ti sei avvicinato ad esso? Se si doveva tirare un tutta la notte per scrivere un saggio o semplicemente trascorso una troppe ore online, c’è una possibilità che non si dorme abbastanza la maggior parte delle notti., I professionisti di EduBirdie suggeriscono che è meglio andare a un servizio di scrittura di saggi personalizzati per chiedere aiuto. Non sottovalutare mai il potere del sonno di una buona notte e come influisce sulla tua capacità di studiare.
Dover esercitare non significa che devi andare in palestra 6 volte a settimana; invece, prova a camminare o andare in bicicletta invece di guidare o prendere un autobus, fare una breve passeggiata nel parco o fare yoga al mattino. Non solo farà miracoli per il tuo corpo a lungo termine, ma ti sentirai anche generalmente più eccitato e pronto a prendere in consegna i tuoi incarichi accademici.,
Studiare può essere faticoso quanto esercitarsi in palestra, motivo per cui dovresti alimentare il tuo corpo e la tua mente con i migliori cibi possibili. Non importa quello che la gente potrebbe dire, spuntini durante gli studi non deve essere una distrazione. Dall’uva congelata rinfrescante all’hummus salato con verdure, ci sono una pletora di snack sani in movimento per gli studenti universitari per il tuo divertimento. E ricorda, dovresti mangiare per vivere e non vivere per mangiare.
