” Vivi le parole che dici a te stesso nella tua mente.”- Dr. Magdalena Battles
Il self-talk è l’atto di parlare a te stesso ad alta voce o mentalmente. Non importa bene o male, questi sono i messaggi che stai dicendo a te stesso tutto il giorno su di te.
I messaggi che dici a te stesso ti incoraggeranno e ti motiveranno, o ti limiteranno perché sono negativi.,
Ad esempio, se vai a una festa di lavoro e fai una battuta davanti a 10 colleghi e nessuno ride davvero, solo qualche risata da quelli che sono gentili, cosa ti dici dopo la festa? Guidi a casa pensando “Avrei dovuto tenere la bocca chiusa, ora pensano che io sia un idiota”, o ti dici ” Nessun grosso problema, almeno mi sono messo là fuori e ho provato.”
La versione uno di self-talk ti farà interrogare al tuo prossimo evento sociale. Si può anche trattenersi dal dire troppo per paura di imbarazzo o di farsi sentire male., Peggio ancora, potresti sviluppare un’avversione per le situazioni sociali perché ti senti insicuro riguardo alle tue interazioni con gli altri.
La versione due di self-talk ti permette di darti un passaggio per riprovare, per essere solo umano e interagire con gli altri. Non possiamo essere tutti sul posto con umorismo e interazioni sociali 100% del tempo, ma vale la pena di provare almeno.
Self-talk è così importante in quanto questi sono i messaggi che determinano se si dovrebbe continuare a provare o meno. I messaggi che invii te stesso possono aiutarti ad avere successo, oppure possono trattenerti e tenerti paralizzato dalla paura.,
Ecco 15 consigli per aiutarvi a fornire voi stessi con una buona, positivo self talk per il successo:
Hanno uno scopo superiore a sé
Avere una forte fede in un potere superiore è utile per avere positivo self-talk. La ricerca mostra che gli adolescenti che avevano ” regolare frequenza al servizio religioso, alta importanza soggettiva della fede e anni trascorsi in gruppi di giovani religiosi, sono associati con una maggiore autostima e atteggiamenti di sé più positivi.”
Avere fede in un potere superiore, insieme al coinvolgimento in una comunità religiosa, aiuta le persone ad avere una maggiore autostima., Autostima e auto-parlare vanno di pari passo.
Ad esempio, se credi che Dio (o qualsiasi potere superiore) sia buono e ti ami, allora i tuoi sentimenti verso te stesso saranno più gentili. Sei stato creato da un essere superiore che ti ha creato per uno scopo. Quando credi questo nel tuo cuore, sei più incline a credere in te stesso e perseguire le cose positive per cui sei stato creato nella vita.
Quando senti di avere uno scopo, ti concentri sulle ragioni positive per le quali sei stato creato per perseguire e realizzare.,
Taglia le persone eccessivamente negative dalla tua vita
Tutti possono avere un giorno down ed essere negativi o lunatici. Tuttavia, alcune persone sembrano avere giù giorni ogni giorno della loro vita. Se hai alcune di queste persone nella tua vita, potrebbe essere il momento di prendere le distanze da loro.
Gli atteggiamenti delle persone che ti circondano avranno un effetto sul tuo atteggiamento. Se qualcuno ha un atteggiamento negativo, è probabile che abbattere quelli intorno a loro, soprattutto se la loro negatività è pervasiva nel tempo e in una varietà di situazioni.,
E ‘ difficile tagliare la famiglia o colleghi di lavoro dalla tua vita. Tuttavia, è possibile limitare il tempo e l’esposizione a queste persone. Non perdere tempo a lavorare con colleghi negativi. Non appendere con i colleghi negativi nella sala pausa.
Mantieni la negatività al minimo nella tua vita limitando il tuo tempo con persone negative.
Essere grati
Un ottimo modo per trovare il positivo nella tua vita e creare positivo self-talk, è quello di riconoscere le cose nella tua vita per cui si può essere grati., Uno studio su Psychology Today ha mostrato che:
“I giovani adulti assegnati a mantenere le riviste di gratitudine hanno mostrato maggiori aumenti di determinazione, attenzione, entusiasmo ed energia rispetto agli altri gruppi.”
Trovare cose per cui sei grato nella vita quotidiana aiuta a migliorare il tuo atteggiamento, che ti aiuterà ad avere una migliore, più positiva auto-conversazione..
Un modo per praticare la gratitudine è iniziare un diario di gratitudine. Usalo per scrivere le cose che sei grato ogni giorno.
Alcune delle cose saranno grandi e alcune saranno piccole., Questo ti aiuterà a concentrarti sulle cose buone che stanno accadendo nella tua vita, anche se era qualcosa di semplice come vedere un arcobaleno o passare il tempo a camminare e parlare con un amico.
L’espressione della tua gratitudine in un diario rende queste emozioni ed esperienze più tangibili. Ti stai aiutando a concentrarti sulla bontà della tua vita.
Non ha bisogno di essere un diario prolisso. Si può semplicemente iniziare trovando un notebook e annotare 3 a 5 cose alla fine di ogni giorno che sono grati per quel particolare giorno.,
Non paragonarti agli altri
Quando stai confrontando costantemente ciò che ti manca con ciò che gli altri hanno, puoi facilmente scendere su te stesso.
È facile diventare negativi sulla tua vita se stai giocando al gioco di confronto. Invece, trova gratitudine in ciò che hai, piuttosto che concentrarti su ciò che non hai.
Ad esempio, potresti avere un amico occasionale che riceve sempre un nuovo veicolo ogni due anni. Sono sempre top di gamma, bellissimi veicoli. Tu, d’altra parte, stai guidando un minivan di dieci anni., Hai figli della stessa età, lo stesso background educativo, ed entrambi sono sposati a mariti di successo. Ti confronti con quello che ha e ti chiedi perché non puoi avere anche un nuovo veicolo ogni anno.
Quello che non sai è che lei e suo marito hanno una grande quantità di debito. Non vivono nei loro mezzi e hanno pianificato molto poco per la loro pensione. Tu e tuo marito siete stati molto responsabili nella vostra spesa e pianificazione pensionistica.
Non è saggio paragonarsi a questa donna o a chiunque altro, perché probabilmente non conosci l’intera storia.,
Puoi sempre trovare altri che stanno meglio di te o peggio di te. È più importante concentrarsi su se stessi e sull’essere grati per la propria vita.
Vivi la tua vita e smetti di fare paragoni.
Usa parole positive con gli altri
Se siamo negativi con le nostre parole con gli altri, allora è probabile che siamo negativi anche su noi stessi.
Avere pensieri negativi porta a parlare di sé negativo. Se sei in un solco di negatività, allora fermati ora.
Inizia a parlare della vita e dell’affermazione alle persone della tua vita che ami, incluso te stesso., Così facendo vi aiuterà a migliorare l’atteggiamento nel vostro cuore.
Ad esempio, quando arrivi al lavoro al mattino, inizi la tua prima conversazione lamentandoti di tutte le cose che sono andate male nella tua mattinata? O sei grato che il sole splende e che hai un lavoro per pagare le bollette e esprimi questi sentimenti ai tuoi colleghi?
Ciò che esce dal tuo mese può essere positivo o negativo. La scelta sta a voi. Se hai scelto il negativo, non porterà nulla di positivo per la tua giornata o la tua vita.,
Un altro esempio è come trattiamo i nostri cari. Ti costantemente nag o trovare un difetto nel vostro coniuge o partner? O ti concentri sugli aspetti positivi e parli loro parole incoraggianti?
Se ti ritrovi a concentrarti sui piatti seduti nel lavandino, lasciando asciugamani bagnati sul pavimento e non riuscendo a portare a spasso il cane ancora una volta, pronuncerai queste parole alla persona amata.
Quando parli parole di negatività, fastidio e colpa ai tuoi cari, iniziano a sentirsi negativi intorno a te. La loro risposta a voi è probabile che non sarà positivo., Probabilmente risponderanno con un’osservazione negativa come ” mi tormenti sempre “o” non aiuti mai con il bucato.”Inizia così un modello di negatività.
Se puoi lasciare che le piccole cose vadano e invece, concentrati sul positivo e usa parole edificanti, la tua vita domestica sarà molto più felice. Ad esempio, dì “grazie per aver portato fuori la spazzatura” e “grazie per aver aiutato a mettere i bambini a letto”. Anche se ti aspetti che facciano queste cose, è comunque bello ricevere un complimento e parole di lode., Queste parole positive porteranno parole positive in cambio e probabilmente azioni più positive da loro.
Le tue relazioni diventeranno più positive a causa della tua attenzione alle loro azioni positive. La vostra volontà di prendere il tempo di riconoscere queste cose e verbalmente fornire lode e grazie migliorerà le vostre relazioni.
La positività genera positività e la negatività genera negatività. Scegli il positivo per te stesso e gli altri.
Credi nel tuo successo
Credi nella tua capacità di avere successo., Credi nelle abilità e nelle abilità che hai, in modo da poterti spingere verso il successo.
Dubitare di te stesso ti trattiene dal provare e quindi ti trattiene dal riuscire. Credi di poter avere successo, anche se ci vogliono più tentativi.
Ad esempio, se vai in una classe di allenamento e ti sei già detto che non sarai in grado di completarlo, allora fallirai davvero. Ti stai preparando per il fallimento quando vai in una situazione dicendo a te stesso mentalmente che non puoi o non sarai in grado di completare l’attività a portata di mano.,
Impegnarsi a dire a te stesso che si può fare. Anche se devi modificare i tuoi movimenti per andare avanti, dì a te stesso che non smetterai. Dite a voi stessi che in un modo o nell’altro si otterrà il lavoro fatto.
Devi dire a te stesso che puoi fare ciò che deve essere fatto e puoi avere successo in qualsiasi cosa tu abbia in mente. Se non credi in te stesso, allora chi lo farà?
Non temere il fallimento
Non temere il fallimento perché spesso è la strada verso il successo., Alcune delle più grandi storie di successo nella vita sono di persone che hanno fallito più volte prima di avere successo. Se avessero rinunciato la prima volta dopo aver fallito, allora non avrebbero mai avuto un enorme successo.
La paura del fallimento trattiene molte persone dal cercare di avere successo. Rimangono nel loro status quo nella vita perché vivono nella paura del fallimento.
Se Milton Hersey avesse rinunciato dopo che le sue prime tre aziende di caramelle erano fallite, non avrebbe continuato a creare la famosa Hershey’s candy company., È solo uno dei tanti esempi che hanno fallito molte volte prima di riuscire finalmente: 10 famosi fallimenti di storie di successo che ti ispireranno a portare avanti
Non permettere alla paura di trattenerti dal provare. Dì a te stesso che puoi continuare a provare se fallisci!
Ad esempio, se si bomba su un progetto di lavoro, non dire a te stesso che sei un fallimento. Invece, guardalo come un’opportunità per imparare un nuovo modo di andare al progetto e crescere nel tuo set di abilità.
Non prendere il fallimento e accettarlo., Invece, riformulare l’esperienza come un’opportunità per una maggiore crescita e lo sviluppo di qualsiasi lavoro si può fare.
Non buttare fuori il tuo lavoro precedente perché qualcuno lo ha rifiutato. Potrebbe servirti piu ‘ tardi. Impostarlo a lato e salvarlo per riferimento futuro. Non sai mai quando quel progetto che non ha funzionato per quell’istanza potrebbe funzionare per un altro.
I tuoi sforzi non sono vani se guardi a un fallimento come un’opportunità per riprovare e adottare un nuovo approccio.
Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi
I pensieri negativi accadono., È difficile procurarsi pensieri positivi tutto il tempo.
Tuttavia, puoi iniziare a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. C’è sempre un rovescio della medaglia o al rialzo a qualsiasi situazione. Sta a te iniziare a trovare il positivo per iniziare a cambiare i tuoi negativi in positivi.
Ad esempio, se hai la tendenza a dirti che sei grasso, ti sentirai grasso e cattivo per il modo in cui appari. Se non sei grasso, allora smetti di dirti questo messaggio!,
Se sei in sovrappeso ma stai lavorando per migliorare la tua salute fisica, concentrati su quei pensieri. Quando ti viene in mente che sembri grasso mentre ti lavi le mani allo specchio del bagno, sostituisci immediatamente quei pensieri. Invece, dì a te stesso che stai lavorando per apportare cambiamenti positivi nel tuo fisico e stai facendo passi da gigante nell’essere più sano ogni giorno.
Dì a te stesso che sei soddisfatto di te stesso perché stai facendo sforzi ogni giorno per migliorare ciò che vedi deve essere migliorato. Dì “lavoro ben fatto” quando hai fatto i tuoi allenamenti., Datevi una pacca mentale sulla schiena e sentirsi bene con quello che stai facendo per te stesso.
Concentrati su ciò che stai facendo per cambiare ciò che non ti piace di te o della tua vita. Se il messaggio che ti stai alimentando è falso, allora fermati. Sostituisci i pensieri con messaggi corretti come ” Sono in forma, in forma, e dovrei essere orgoglioso di quanto ho lavorato duramente per raggiungere il mio livello di forma fisica”.
Sii positivo quando i pensieri negativi si insinuano nella tua mente. In questo modo vi aiuterà a trovare la motivazione per provare di nuovo in futuro.,
Se ti concentri sul negativo, ti stai mentalmente trattenendo dal riprovare. Questo articolo può aiutarti: Come pensare pensieri positivi quando ti senti negativo
Post Affermazioni positive
Un ottimo modo per fornire auto-parlare positivo a te stesso è scriverlo.
Avere mantra positivi, scritture, e affermazioni scritte e pubblicate per voi di visualizzare per tutta la giornata. Pubblicarli sul vostro frigorifero, il vostro specchio del bagno, accanto allo schermo del computer, o ovunque si può vedere spesso su base giornaliera.,
Avere messaggi positivi intorno a voi aiuta a modellare positivo self-talk nella vostra mente.
Ecco alcuni esempi che puoi pubblicare sul tuo specchio del bagno oggi, basta usare alcune note appiccicose:
- Sono avventuroso e abbraccio tutto ciò che la vita ha da offrire.
- Nutro il mio spirito ogni giorno.
- Sono responsabile di come mi sento oggi.
- Sono grato per…
- Sceglierò la felicità e la gratitudine oggi.
- Sono speciale e unico, nessun altro al mondo è esattamente come me.,
- Sono orgoglioso di me stesso per…
- Mostro amore a me stesso e agli altri ogni giorno in tutto ciò che faccio.
- Trovo gioia in tutte le situazioni.
- Sono gentile con gli altri e con me stesso.
- Sono di valore e ho uno scopo in questo mondo.
Oppure puoi provare queste app: 10 app di affermazione positiva edificanti che ti aiutano a ri-centrare in movimento
Non soffermarti nel passato
Non essere troppo duro con te stesso. Ognuno ha un passato. Tutti hanno cose brutte nel loro passato.
Non concentrarti su questi fallimenti, errori o cose negative che sono accadute nella tua vita.,
Tieni la mente concentrata sul futuro e su ciò che è possibile, specialmente sulle cose positive che sono possibili.
Ad esempio, immagina di essere in una nuova relazione dopo aver attraversato un divorzio o una brutta rottura. Si porto rancore verso il tuo ex perché hanno tradito su di voi. Hai il diritto di essere arrabbiato, ma arriva il momento di andare avanti.
Metti il passato nel passato. Non portare il tuo ex ogni volta che si guarda un film che coinvolge infedeltà. Non portare il tuo ex ei loro torti su base regolare. In questo modo sta portando il tuo ex nel vostro rapporto attuale., Il tuo attuale coniuge o partner non ha firmato per voi e un ” altra persona al seguito.
Lasciare il bagaglio alla porta. Non dire le parole sul tuo passato quando non sono necessarie. Così facendo li mantiene in corso e dà loro nuova vita.
Non fornire respiro e spazio nella tua vita per le cose negative del tuo passato. Concentrarsi su andare avanti e il nuovo rapporto che si ha.
Centralizza sul fatto che eri abbastanza forte da andare avanti e abbracciare il tuo futuro.,
C ‘ è un motivo per cui il parabrezza è così grande e il vostro specchietto retrovisore è così piccolo nel vostro veicolo. Ciò che è avanti è molto più importante di ciò che è dietro di te.
Se ti senti difficile da lasciar andare, questo articolo può aiutare: Quando inizi a lasciare andare il tuo passato, queste 10 cose accadranno
Visualizza il tuo successo
La tua capacità di visualizzare il tuo successo è legata alla tua capacità di raggiungere effettivamente il successo.
Ad esempio, se vuoi correre 10 miglia oggi, immagina l’inizio, il centro e la fine. Pensa a come ti preparerai per la tua corsa., Pensa a come ti sentirai mentre vai avanti e come prevedi di superare i momenti difficili che avrai durante la tua corsa.
Strategie su ciò che si dirà a te stesso per mantenere se stessi andando quando i tempi si fanno difficili. Inoltre, pensa a come reagirai quando le cose si fanno difficili e dì a te stesso che ti spingerai, anche quando diventa davvero difficile.
Quindi, immagina di finire la tua corsa e come ti sentirai una volta completato il tuo obiettivo. Visualizzare l’intero processo e come si arriva al vostro successo., Questo ti aiuterà quando arrivi alla corsa effettiva perché hai pensato al tuo impegno per quel successo e a cosa serve per arrivarci.
Hai anche creato strategie per spingere attraverso eventuali dossi della strada per mantenere se stessi in corso. Si sono impegnati a non smettere.
Immaginare l’intera corsa, che include le difficoltà, ti aiuterà a raggiungere l’obiettivo finale che è il completamento delle 10 miglia.
La visualizzazione ti aiuta a pensare positivamente alla tua situazione e ti incoraggia a vedere che la tua visione del successo è possibile.,
Scopri di più su come visualizzare il successo qui: Come diventare una persona che può visualizzare i risultati
Limitare l’assunzione di notizie e media
Le notizie e i media possono essere prevalentemente negativi. Quando si sono costantemente alimentando la vostra mente messaggi negativi, diventa molto difficile trovare positivo self-talk.
Limita la tua esposizione a notizie e media. E ‘ bello essere un cittadino informato, ma a volte, è bene per la mente e l’anima per spegnere la TV e tagliare la negatività che sta accadendo in tutto il mondo.,
Ad esempio, se hai preso l’abitudine di ascoltare una stazione di notizie durante i tuoi spostamenti, potresti voler cambiare quell’abitudine.
Riempire il tuo pendolarismo di un’ora con tutto ciò che è sbagliato nel mondo non ti aiuterà a iniziare bene la giornata. Invece, ascoltare una stazione di notizie che fornisce un rapido riassunto delle notizie. Spendi solo una piccola percentuale dei tuoi spostamenti ascoltando le notizie. Il resto del tempo è possibile ascoltare un audiolibro che è edificante o aiutare a diventare una versione migliore di te stesso.,
Mettere un limite alla quantità di tempo per l’assunzione di notizie può aiutare a concentrarsi più tempo ed energia su altre attività positive.
Quando ascolti le notizie, ricorda a te stesso che ci sono molte cose positive che accadono anche nel mondo; ma non vengono spesso messe sulle notizie.
Aiuta gli altri
Aiutare gli altri è un modo per benedire gli altri, ma può anche essere una benedizione ancora più grande per te stesso. Questo articolo su aiutare gli altri mostra quanto possa essere utile questo atto a te stesso.,
Puoi provare sentimenti di essere più positivo, potenziato e ottimista aiutando gli altri. Questi sentimenti ti aiuteranno ad avere una migliore auto-conversazione durante il giorno e migliorare la tua salute mentale.
Cerca di fare una cosa ogni giorno per aiutare un’altra persona, in modo da poter iniziare l’abitudine di aiutare gli altri su base regolare. Ringrazierai te stesso più tardi, così come le persone che aiuti.
Ad esempio, mentre vai al lavoro, tieni la porta aperta per gli altri. Sorridi a coloro che stanno cercando di stabilire un contatto visivo., Puoi anche comprare una tazza di caffè per un collega, sinceramente complimentarmi con le persone sul loro aspetto. Oppure si può lasciare che qualcuno che sembra super si precipitò davanti a voi in linea.
La lista è quasi infinita delle cose gentili che puoi fare per gli altri su base giornaliera. Inizia a cercare modi in cui puoi aiutare gli altri a vedere il lato positivo della vita.
Puoi essere una luce nel mondo e alcune di queste persone potrebbero altrimenti sentire e sperimentare solo l’oscurità. La tua luce può fare la differenza nel mondo.,
Essere fisicamente attivi
Ci sono un gran numero di vantaggi per diventare attivi; tali benefici includono una maggiore creatività, ansia ridotta, una migliore fiducia in se stessi, riduzione dello stress, aumento di sostanze chimiche cervello felice e altro ancora.
Tutti questi fattori vi aiuterà con la vostra capacità di praticare positivo auto parlare a se stessi e alla fine avere successo nella vita.
Alzati, diventa attivo e migliora il tuo corpo e la tua mente insieme esercitando regolarmente.
Pensi di essere troppo occupato per esercitare? Ecco 5 modi per trovare il tempo per l’esercizio.,
Sogno e impostare obiettivi
Un ottimo modo per iniziare positivo auto-parlare è quello di sognare il futuro.
Qual è il tuo desiderio nella vita? Cosa vuoi dalla vita? Dove ti vedi tra 5, 10 o 15 anni?
Permettetevi di sognare in grande e quindi impostare obiettivi più piccoli verso il raggiungimento di tali obiettivi finali.
Incoraggiati verso i tuoi successi di vita fornendo messaggi di supporto su come raggiungerai questi obiettivi.
Quando raggiungi questi piccoli obiettivi, diventerai più positivo riguardo alle tue abilità e abilità che ti aiutano a raggiungere queste pietre miliari., Questo aiuta con il vostro positivo self-talk.
Non scendere su te stesso se hai dei fallimenti lungo la strada. Consentire la flessibilità e la modifica dei piani lungo il percorso, e vi sarà una persona più felice.
Dì a te stesso che va bene lasciare andare alcuni sogni e assumerne di nuovi. La tua vita è tua. Permettetevi di sognare e di andare per quei sogni.
Ecco alcuni suggerimenti per te: 7 passi per iniziare a vivere la tua vita da sogno in questo momento
Quindi, spara per le stelle; non sai mai quale colpirai. Se non il primo, prova e riprova.,
Rispetta e apprezza te stesso e la tua capacità di continuare a provare.
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