Ha senso che ci si sente stanco e forse bisogno di un po ‘ più di spazio intorno alla vita dopo l’eccesso di cibo. Un eccesso di cibo in una sola volta può causare il calo di zucchero nel sangue, facendoci sentire più stanchi. E i nostri stomaci sono stati fatti per espandersi-possono contenere fino a un litro di cibo!,
Ma, ciò che spesso accade anche dopo l’eccesso di cibo è che il senso di colpa conseguente. Potrebbero sorgere pensieri come :” Non avrei dovuto mangiarlo”,” Sono così arrabbiato che l’ho mangiato”,” Sono così cattivo “o anche” Mi sento disgustoso.”Probabilmente sai già che non c’è nulla di utile in questi pensieri. Non è assolutamente divertente sentirsi stanco, troppo pieno e farsi sentire come un essere umano terribile solo per mangiare un po ‘ più del solito. Quindi, cosa fai quando mangi troppo e come impedisci quei sentimenti e pensieri inutili?,
3 cose da fare dopo aver mangiato troppo
Per prima cosa, definiamo rapidamente cosa significa mangiare troppo. Ovviamente, non c’è una quantità oggettiva qui. Essere in grado di riconoscere e soddisfare i livelli di fame e pienezza è davvero importante, ma può anche essere davvero difficile da fare., Mi piace guardare in questo modo: se guardiamo la fame su una scala da 1-10, dove un 1 significa che sei così affamato che svieni se non mangi qualcosa, e un 10 significa che sei pieno di cibo del Ringraziamento, metteremmo uno di questi sentimenti scomodi e post-eccesso di cibo intorno a un 9-10 su quella scala. (Se hai bisogno di più aiuto per capire come determinare quando hai fame e come sapere quando sei comodamente pieno, c’è un intero modulo su quello in All Foods Fit.,)
Quindi, non stiamo parlando di mangiare qualche boccone extra di gelato che stavi amando. Stiamo parlando di quei momenti in cui potresti mangiare un po ‘ meno consapevolmente e non renderti conto di quanto stai mangiando, o quando sei fuori con gli amici o in una cena di vacanza con più cibo del solito, o semplicemente avere pasti distanziati più vicini di quanto normalmente siano in un dato giorno. Nessuna di queste occasioni sono male-sono quello che succede quando si sta godendo la vita!, Ma, quando si mangia troppo al punto di sentirsi stanco, scomodo e infelice, è necessario un piano per mettere in azione. Ecco il tuo:
1. Riconoscere che si sopravvalutare.
Questo probabilmente suona un po ‘ sciocco, ma è importante. Uno dei primi passi per mangiare consapevole nel complesso è quello di essere consapevoli del processo di mangiare: Come fa il gusto del cibo? Ti sta piacendo? Quanto ti senti pieno? Questi sono utili check-in rapidi per avere per il futuro., Ma, una volta che hai già mangiato troppo, prova a controllare con la tua pienezza. Sei a disagio o stanco? O sei solo un po ‘ troppo pieno, ma sai che passerà in pochi minuti? Silenziosamente e brevemente (non stiamo parlando di 20 analisi minuto qui), fare un rapido controllo.
Una volta che hai riconosciuto questa sensazione, diventerai più in sintonia con essa in futuro., Ad esempio, se ti senti super a disagio dopo aver mangiato senza pensare qualche fetta di pizza in più con gli amici, e fai il check-in con quella sensazione, è più probabile che tu sia più consapevole la prossima volta che ti trovi in questa situazione. Ti ricorderai come ti sei sentito l’ultima volta che hai mangiato la pizza con gli amici e sarai in grado di fare il check-in prima di afferrare quella fetta 4th o 5th che forse non sei abbastanza affamato.
Per il momento, una volta determinato che sei un po ‘ troppo pieno, continua a seguire i passaggi seguenti.,
2. Bevi un po ‘ d’acqua.
L’acqua è un must. Seriamente. Niente aiuta tutto nel tuo corpo a funzionare come un bel bicchiere d’acqua. Aiuta a idratarti, specialmente se hai mangiato cibo salato, a darti energia e a scovare il tuo corpo. Significato: se hai mangiato un po ‘ più di quanto avessi fame, bere molta acqua può aiutare a spostare quel cibo nel tuo corpo e aiutare a farlo uscire dal tuo corpo.
