Perché solubile in acqua folico, il tuo corpo non immagazzina il nutriente, il che significa che deve reintegrarlo nel tuo sistema sul reg. È possibile ottenere una correzione folato naturale da un sacco di piante come piselli, lenticchie, arance, grano intero, asparagi, barbabietole, banane e altre verdure a foglia verde. E i nutrizionisti raccomandano di procurarsi il nutriente dal cibo il più possibile perché si converte in vitamina B9 più velocemente., A seconda della dieta, tuttavia, potrebbe essere necessario aumentare l’assunzione con un integratore di acido folico in modo da non sviluppare una carenza, che può farti sentire ancora più esausto perché causa affaticamento, irritabilità, debolezza, pelle pallida e mancanza di respiro.
Se sei carente di acido folico (quale dei luoghi principali che potrebbe iniziare a mostrare è nei tuoi capelli., Secondo gli studi, bassi livelli di folato sono stati associati a condizioni come l’alopecia androgenetica (una condizione genetica correlata alla perdita di capelli) o telogen effluvium (caratterizzato da diradamento o spargimento irregolare dei capelli), e se stai vivendo queste cose dovresti controllare con il tuo dermatologo per vedere se questa potrebbe essere la causa sottostante.,
Se state pensando di introdurre un integratore di acido folico nel vostro regime, per questo motivo o qualsiasi altro, prima consultare il proprio medico e prestare attenzione Bailey’s nutrition advice: “Troppo acido folico assunto per via orale può causare alcuni disagi, come eruzioni cutanee, diarrea o crampi.”Quindi, se stai già assumendo un integratore o sei interessato a farlo per raccogliere i benefici dell’acido folico di seguito, assicurati di monitorare l’assunzione poiché la quantità raccomandata è 300–400mcg al giorno. Qui di seguito sono quattro importanti benefici di acido folico ogni donna può raccogliere.,
Benefici dell’acido folico per i capelli
“L’acido folico mantiene i nostri globuli rossi circolanti con composti nutrienti del follicolo come l’ossigeno e le vitamine necessarie per sostenere un ciclo di crescita dei capelli sani”, afferma Melissa Anzelone, ND, Direttore dell’educazione clinica e del benessere aziendale presso Nutrafol. Spiega che poiché la crescita dei capelli è un processo dipendente dall’energia, le vitamine del gruppo B come l’acido folico possono aiutare a rilasciare energia dagli alimenti che mangiamo in modo che i nostri corpi possano usare quell’energia per fare i capelli.,
Gli ormoni sono direttamente collegati alla crescita e alla perdita dei capelli ed è importante mantenerli equilibrati per mantenere la salute dei capelli. L’acido folico può aiutare in questo. “Le vitamine del gruppo B, come l’acido folico, aiutano a sostenere i livelli di cortisolo sano-altrimenti noto come ormone dello stress-sostenendo le produzioni ormonali nella ghiandola surrenale”, afferma Anzelone, aggiungendo che i livelli di cortisolo sani sono fondamentali per mantenere un ciclo di crescita dei capelli sani.,
“Normalmente, quando i capelli sono prodotti, si cicla dalla fase di crescita, chiamata fase Anagen, alla fase di regressione Catagen, quindi alla fase di spargimento Telogen, fino a ricominciare al punto di partenza nella fase di crescita. “Quando i nostri livelli di ormone dello stress sono alti, questo ci mantiene nella fase di Telogen o di spargimento del ciclo ed è difficile tornare allo stadio Anagen o di crescita”, afferma Anzelone.,
L’aggiunta di un integratore che include acido folico, come Nutrafol Vitamin B-booster ($79), può aiutare a fornire l’energia di cui le cellule hanno bisogno per mantenerle nella fase di crescita e mantenere un ciclo di capelli sano.
Anche se non si ha a che fare con la perdita di capelli, ci sono altri benefici di acido folico per i capelli che ogni donna può raccogliere. Poiché aiuta con la sintesi di nucleotidi del DNA e aminoacidi, gli studi hanno dimostrato che può anche aiutare ad aggiungere volume e lucentezza ai capelli., Una carenza di acido folico è stata anche vagamente legata all’ingrigimento precoce e un integratore con biotina, acido folico e vitamina B12 può aiutare i capelli a mantenere il loro colore naturale più a lungo.
Riduce il rischio di malattie cardiache e ictus
Uno studio del 2016 ha analizzato una serie di studi di controllo randomizzati e ha scoperto che gli integratori di acido folico erano associati a una diminuzione del 10% degli ictus e una diminuzione del 4% delle malattie cardiovascolari.,
Può prevenire la perdita dell’udito legata all’età
L’acido folico può aiutare a contrastare la perdita dell’udito associata all’invecchiamento, uno studio del 2014 trovato mentre si lavora con topi di sesso femminile. Studi sull’uomo sulle malattie genetiche hanno anche mostrato una potenziale connessione tra carenza di folato e perdita dell’udito, anche se sono necessari ulteriori studi per capire meglio come e perché i due sono collegati.
Aiuta a trattare le malattie gengivali
Studi risalenti al 1984 sono stati in grado di trovare prove che l’acido folico o il folato usato per via orale hanno un effetto misurabile sulla riduzione della gengivite.,
Omega-3 è un altro integratore multitasking che è stato accreditato di tutto, dalla protezione dei bambini dalle allergie al miglioramento del metabolismo.
