In tutto il mondo, c’è una cosa su cui la gente sembra essere d’accordo: andiamo a dormire la notte e rimaniamo svegli durante il giorno. Ma la scienza dimostra che altri modelli di sonno sono fattibili, e forse più preferibile. Qui, approfondiamo il sonno polifasico, il sonno bifasico, così come i cicli di sonno incentrati sullo scoppio di 2 ore di sonno e 4 ore di sonno.,
Secondo la National Sleep Foundation, l ‘ 85% dei mammiferi dorme in schemi polifasici, il che significa che dormono in porzioni per tutto il giorno. La stragrande maggioranza di noi, tuttavia, è monofasica, ma è sempre meglio per noi? Continuate a leggere per scoprire quale modello di sonno si sarebbe più adatto a.
Ciclo del sonno monofasico
La maggior parte di noi ha familiarità con il più semplice dei cicli del sonno: il sonno monofasico. Questo è il ciclo di sonno più comune e consiste in un sonno core durante la notte tra 7-9 ore., Questo è più adatto a persone che lavorano il normale 9-5, o orari che non consentono brevi sonnellini nel bel mezzo della giornata.
I vantaggi di un ciclo di sonno monofasico includono è che è generalmente il più conveniente perché è solo un lungo periodo di sonno durante la notte. Ciò offre un’elevata flessibilità nelle ore di sonno e veglia e significa che generalmente sarai sveglio e addormentato allo stesso tempo dei tuoi cari. C’è anche il minimo rischio di privazione del sonno se si mette da parte una solida quantità di sonno ogni notte.
Ma nonostante sia di routine, è il più efficiente dei cicli del sonno?, Gli svantaggi di questo modello di sonno standard includono disagi per quelli con modelli di turno in ritardo. Inoltre, questo modello di sonno richiede una quantità relativamente grande di sonno totale, che può essere scomodo per le persone particolarmente occupate.
Cicli e schemi di sonno alternativi
Il sonno monofasico è solo un ciclo tra molti. Gli studi hanno dimostrato che ci sono altri modi più pragmatici per ottenere un occhio chiuso. Nel 2001, lo storico Roger Ekirch pubblicò un documento seminale che suggeriva che gli esseri umani dormissero originariamente in due fasi., Il suo libro, At Day’s Close: Night in Times Past, mostra oltre 500 riferimenti al sonno polifasico nel corso della storia, dall’Odissea di Omero alle tribù moderne in Nigeria.
Ciascuno di questi cicli di sonno alternativi sono polifasici, il che significa che coinvolgono più fasi del sonno ogni giorno.
Sonno bifasico
Il modello di sonno bifasico consiste in un modello di sonno diviso, quindi circa 5-6 ore di notte e circa 2 ore di sonno a mezzogiorno. Questo può essere più adatto a persone che vivono in aree in cui il sonno bifasico è comune, ad esempio il Mediterraneo o l’America Latina.,
Il sonno bifasico è migliore?
Se il sonno bifasico è migliore per te dipende dalle preferenze personali. Facendo un pisolino nel bel mezzo della giornata, i vantaggi includono un aumento di energia nei giorni in cui sei particolarmente stanco. Il sonnellino migliora anche la memoria e le funzioni cognitive e, se assunto regolarmente, brevi sonnellini dopo pranzo possono migliorare la salute cardiovascolare e ridurre lo stress.
Tuttavia, per gli insonni, il sonnellino perpetua le cattive abitudini e può peggiorare i problemi di sonno causati dal jet lag, dallo stress e dalla malattia., Quindi, i programmi di sonno bifasico sono raccomandati solo per quelli con abitudini di sonno sane; coloro che non hanno problemi a dormire la notte a causa di 2 ore di sonno nel pomeriggio.
Sonno polifasico-Il ciclo del sonno Everyman
Il ciclo del sonno Everyman consiste in 3,5-4 ore di sonno e tre sonnellini di 20 minuti sparsi per tutta la giornata. Questo può essere adatto a coloro che vogliono usare il sonno polifasico per aumentare le loro ore di veglia, ma non sono ancora pronti per le estremità del ciclo Dymaxion o Uberman.,
I vantaggi del ciclo everyman includono che ha ore di veglia più lunghe rispetto alla maggior parte dei cicli di sonno, il che significa che puoi ottenere molto di più con la tua giornata perché i sonnellini sono brevi a soli 20 minuti. Una volta adattato correttamente, questa routine offre maggiore flessibilità rispetto a molti schemi di sonno polifasici. Detto questo, questo ciclo può portare alla privazione del sonno, in quanto consiste in un tempo di sonno completo di sole 4 ore e mezza.,
Sonno polifasico-Il ciclo del sonno Dymaxion
Il ciclo Dymaxion consiste di 4 sonnellini da 30 minuti durante il giorno (circa ogni 6 ore), che si traduce in 2 ore di sonno in totale. Questo è più adatto a coloro che non richiedono molto sonno, o quelli con il gene DEC2, noto anche come brevi traversine. Questo potrebbe anche essere utile per coloro che possono addormentarsi rapidamente una volta a letto.
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I vantaggi del Dymaxion includono che è ha il maggior numero di ore di veglia di qualsiasi ciclo, che meglio per coloro che priorità efficienza rispetto al sonno. Una volta adattato questo ciclo consente periodi di veglia di 6 ore in modo da poter fare molto. Gli svantaggi tuttavia, sono che questo ciclo è uno dei più difficili da adattare e le probabilità sono, vi sentirete stanchi per tutta la giornata. Per non parlare, dormire per 30 minuti 4 volte al giorno è probabile che sia difficile per la pianificazione.,
Sonno polifasico: Il ciclo di sonno Uberman
L’Uberman è un ciclo polifasico che consiste in 6-8 sonnellini equidistanti durante il giorno, ciascuno della durata di 20 minuti. Poiché questo sembra il più restrittivo, è meglio per coloro che possono seguire un rigido programma di sonno polifasico. Questo è generalmente coloro che non svolgono attività o lavori che richiedono più di 3,5 ore, poiché è tutto il tempo di veglia che si ottiene tra i sonnellini.
I vantaggi del ciclo Uberman includono sonnellini rapidi, ciascuno lungo solo 20 minuti., Perché si ottiene solo 2 ore di sonno ogni giorno, si può anche ottenere molto fatto e una volta completamente adattato, questo ciclo significa che sarebbe in grado di addormentarsi rapidamente ovunque. Tuttavia, ci sono evidenti svantaggi a questo ciclo di sonno polifasico estremo. È estremamente inflessibile nei momenti di sonno e veglia, il che non è l’ideale se si desidera una vita sociale. Per non parlare, solo 2 ore di sonno ogni giorno sarebbe difficile adattarsi.
Quali sono i cicli di sonno più efficienti?
In termini di efficienza, il miglior ciclo di sonno è tutto ciò che funziona per voi., Mentre molti possono soffrire di privazione del sonno da un ciclo di sonno polifasico, altri possono prosperare. Al di là di qualsiasi modello di sonno insolito, è estremamente importante che si ottiene ancora abbastanza sonno, in qualsiasi forma che prende. Si consiglia di ottenere circa 8 ore di sonno a notte, tuttavia questo non deve essere esclusivamente con un ciclo monofasico.
Una delle nostre altre infografiche, 7 Errori di sonno che non sai che stai facendo e come risolverli, guarda cosa puoi fare sul sonno che stai ricevendo ora, indipendentemente dal modello.
