Molti problemi di salute di base come il dolore cronico, apnea del sonno o reflex acido può causare insonnia. Ma se la tua difficoltà a dormire non è dovuta a problemi di salute, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a tornare a dormire.
- Smettere di guardare l’orologio. Segnare i minuti aumenta solo la tua angoscia di essere sveglio.
- Prova a rilassare il tuo corpo per addormentarti., Lavorando dalle dita dei piedi alla fronte, stringere strettamente ogni gruppo muscolare per cinque secondi, quindi rilassarsi.
- Se non riesci a dormire entro 20 minuti, alzati dal letto. Usa il tuo “orologio mentale”, dice il dottor Walia, per stimare quanto tempo sei stato sveglio. Dopo 20 minuti di veglia, alzati e lascia la tua camera da letto. ” Non passare il tempo a letto cercando di addormentarsi”, dice. “Probabilmente inizierai a preoccuparti di addormentarti e poi imparerai ad associare la camera da letto a non dormire bene.”
- Trova un’attività poco interessante. Leggi qualcosa di poco interessante. Ascoltare musica rilassante., Quando inizi a sentirti assonnato, torna a letto.
Puoi anche adottare abitudini diurne che ti aiuteranno a dormire meglio di notte, dice il dottor Walia.
- Crea un programma di sonno e veglia coerente, anche nei fine settimana e nei giorni di riposo. ” Ciò che funziona meglio è andare a letto alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno”, dice il dottor Walia.
- Evitare di consumare bevande o cibo con caffeina prima di coricarsi. Astenersi dalla caffeina per almeno cinque o sei ore prima di andare in pensione, dice il dottor Walia., ” La caffeina può svolgere un ruolo importante nel dormire bene la notte”, dice.
- Rendere il vostro ambiente di sonno confortevole. La stanza dovrebbe avere una temperatura non troppo calda o troppo fredda. Trova un materasso e un cuscino con un livello di fermezza che trovi riposante.
- Un’ora prima di andare a dormire, smettere di fare il lavoro o altri compiti mentalmente impegnativi. Passare a qualcosa di calmante come la lettura di un libro.
- Usa il tuo letto solo per dormire o intimità. Non guardare la televisione o giocare con dispositivi elettronici mentre si è a letto., “Altrimenti, veniamo ad associare la camera da letto con non dormire”, dice il dottor Walia.
L’insonnia cronica colpisce fino al 20% degli adulti. Molti adulti non cercano il trattamento per esso.
È il momento di consultare un medico se si verificano sintomi che durano più di un mese o giù di lì. Idem se la mancanza di sonno interferisce con le tue attività diurne, dice il dottor Walia.
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