Abbiamo fatto la noia per voi e qui sono: il 45 best health tips. Fare che 46-prendendo il tempo di leggere questo in cima alla lista.
1. Copia il tuo gattino: impara a fare esercizi di stretching quando ti svegli. Aumenta la circolazione e la digestione e allevia il mal di schiena.
2. Non saltare la colazione. Gli studi dimostrano che mangiare una colazione adeguata è una delle cose più positive che puoi fare se stai cercando di perdere peso. Gli skipper della colazione tendono ad aumentare di peso., Una colazione equilibrata comprende frutta fresca o succo di frutta, cereali ricchi di fibre, latte magro o yogurt, pane tostato integrale e un uovo sodo.
3. Rispolverare l’igiene. Molte persone non sanno come spazzolare i dentipropriamente. La spazzolatura impropria può causare tanto danni ai denti e alle gengive quanto non spazzolare affatto. Un sacco di gente non spazzolare abbastanza a lungo, non filo interdentale e non vedere un dentista regolarmente. Tieni lo spazzolino nello stesso modo in cui reggerebbe una matita e spazzola per almeno due minuti.,
Questo include lavarsi i denti, la giunzione dei denti e delle gengive, la lingua e il tetto della bocca. E non hai bisogno di uno spazzolino da denti elegante e angolato, solo uno robusto e a setole morbide che sostituisci ogni mese.
4. Neurobi per la tua mente. Ottenere il vostro cervello frizzante con energia. I ricercatori americani hanno coniato il termine “neurobici” per compiti che attivano i percorsi biochimici del cervello e per portare nuovi percorsi online che possono aiutare a rafforzare o preservare i circuiti cerebrali.,
Lavarsi i denti con la mano ‘altra’, prendere una nuova strada per lavorare o scegliere i vestiti in base al senso del tatto, piuttosto che la vista. Le persone con agilità mentale tendono ad avere tassi più bassi di malattia di Alzheimer e declino mentale legato all’età.
5. Ottenere ciò che si dà! Dare sempre e non prendere mai? Questa è la breve strada per la compassione fatica. Dai a te stesso e ricevi dagli altri, altrimenti arriverai a un punto in cui non hai più nulla da dare. E hey, se non puoi ricevere dagli altri, come puoi aspettarti che ricevano da te?,
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6. Diventa spirituale. Uno studio condotto dall’Università di Harvard formidably sobria e scientifica ha scoperto che i pazienti che sono stati pregato per recuperato più velocemente di quelli che non erano, anche se non erano a conoscenza della preghiera.
7. Diventa puzzolente. Aglio, cipolle, cipolline e porri contengono tutte cose che ti fanno bene. Uno studio del Child’s Health Institute di Città del Capo ha scoperto che mangiare aglio crudo ha aiutato a combattere gravi infezioni infantili., Il calore distrugge queste proprietà, quindi mangia il tuo crudo, lavalo con succo di frutta o, se sei una femminuccia, fallo in forma di compresse.
8. Buttane uno indietro. Un bicchiere di vino rosso al giorno fa bene a te. Un certo numero di studi hanno trovato questo, ma uno recente ha scoperto che i polifenoli (un tipo di antiossidante) nel tè verde, vino rosso e olive possono anche aiutare a proteggere contro il cancro al seno. Si pensa che gli antiossidanti aiutino a proteggerti dagli agenti cancerogeni ambientali come il fumo passivo di tabacco.
9. Bone up ogni giorno. Prendi il tuo calcio quotidiano da popping una scheda, chugging latte o mangiare yogurt., Manterrà le tue ossa forti. Ricorda che la tua densità ossea diminuisce dopo i 30 anni. Hai bisogno di almeno 200 milligrammi al giorno, che dovresti combinare con il magnesio, o semplicemente non sarà assorbito.
10. Bacche per la tua pancia. Mirtilli, fragole e lamponi contengono nutrienti vegetali noti come antocianidine, che sono potenti antiossidanti. Mirtilli uva rivali in concentrazioni di resveratrolo-il composto antiossidante trovato nel vino rosso che ha assunto proporzioni quasi mitologiche. Si ritiene che il resveratrolo aiuti a proteggere dalle malattie cardiache e dal cancro.
11., Favore al curry. Cibi caldi e piccanti contenenti peperoncino o pepe di cayenna innescano endorfine, gli ormoni del benessere. Le endorfine hanno un effetto potente, quasi narcotico, e ti fanno sentire bene dopo l’allenamento. Ma vacci piano con l’agnello, il maiale e il montone e i piatti cremosi e ricchi di grassi serviti in molti ristoranti indiani.
12. Tagliare le erbe prima delle operazioni. Alcuni integratori a base di erbe – dal popolare erba di San Giovanni e ginkgo biloba all’aglio, allo zenzero, al ginseng e al partenio-possono causare un aumento del sanguinamento durante l’intervento chirurgico, avvertono i chirurghi., Può essere saggio interrompere l’assunzione di tutti i farmaci, compresi gli integratori a base di erbe, almeno due settimane prima dell’intervento chirurgico, e informare il chirurgo circa il vostro uso a base di erbe.
13. Io dico pomodoro. Il pomodoro è una superstar nel pantheon di frutta e verdura. I pomodori contengono licopene, un potente combattente per il cancro. Sono anche ricchi di vitamina C. La buona notizia è che i pomodori cotti sono anche nutrienti, quindi usali in pasta, zuppe e casseruole, così come nelle insalate.
La British Thoracic Society afferma che pomodori e mele possono ridurre il rischio di asma e malattie polmonari croniche., Entrambi contengono la quercetina antiossidante. Per godere dei benefici, mangia cinque mele alla settimana o un pomodoro a giorni alterni.
14. Mangia via lo stress. Prevenire basso livello di zucchero nel sangue come si sottolinea fuori. Mangia pasti sani regolari e piccoli e tieni a portata di mano frutta e verdura. Tisane sarà anche lenire i nervi logori.
Mangiare carboidrati non raffinati, noci e banane aumenta la formazione di serotonina, un altro farmaco di benessere. Piccole quantità di proteine contenenti l’aminoacido triptamina possono darti una spinta quando lo stress ti stanca.
15. Carica di vitamina C.,Abbiamo bisogno di almeno 90 mg di vitamina C al giorno e il modo migliore per ottenere questo è mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno. Quindi colpisci le arance e le guaiave!
16. Nessuna follia nell’acido folico. L’acido folico deve essere assunto regolarmente da tutte le mamme in gravidanza e le persone con una bassa immunità alle malattie. L’acido folico previene la spina bifida nei bambini non ancora nati e può svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro. Si trova in verdure a foglia verde, fegato, frutta e crusca.
17. A per via. Questa vitamina e il beta carotene aiutano a rafforzare l’immunità contro le malattie., Aiuta anche nel processo di guarigione di malattie come il morbillo ed è raccomandato dall’OMS. Buone fonti naturali di vitamina A sono reni, fegato, latticini, verdure verdi e gialle, pawpaw, mango, peperoncino, acetosa rossa e olio di palma rosso.
18. Acqua pura. Non avere bevande analcoliche o bevande energetiche mentre ti alleni. Rimanere adeguatamente idratati da bere abbastanza acqua durante l’allenamento (basta non esagerare le cose, come bere troppa acqua può anche essere pericoloso).,
Mentre potresti aver bisogno di bevande energetiche per la corsa a lunga distanza, in sessioni di allenamento più brevi in palestra, il tuo corpo brucerà prima il glucosio dalla bibita, prima di iniziare a bruciare il grasso corporeo. Lo stesso vale per mangiare dolci.
19. GI, Jane. I carboidrati con un alto indice glicemico, come pane, zucchero, miele e alimenti a base di cereali daranno energia istantanea e accelereranno il metabolismo. Se stai cercando di bruciare i grassi, attenersi a fagioli, riso, pasta, lenticchie, piselli, fagioli di soia e crusca d’avena, che hanno tutti un basso numero di IG.
20. Vita consapevole., Probabilmente avete sentito il vecchio adagio che la vita è troppo breve per riempire un fungo. Ma forse dovresti considerare il contrario: che la vita è semplicemente troppo breve per NON concentrarsi sui semplici compiti. Rallentando e concentrandoti sulle cose di base, libererai la mente da tutto ciò che ti preoccupa.,
Davvero concentrarsi sulle sensazioni e le esperienze di nuovo: osservare la consistenza ruvida della pelle di una fragola come si tocca, e gustare il succo agrodolce come si morde il frutto; quando il vostro partner accarezza la mano, prestare attenzione alla sensazione sulla pelle; e imparare a concentrarsi davvero su compiti semplici mentre li fa, che si tratti di piante da fiore o stirare i vestiti.
21. Il segreto dello stretching. Quando si allunga, facilitare il vostro corpo in posizione fino a sentire il tratto e tenerlo premuto per circa 25 secondi., Respira profondamente per aiutare il tuo corpo a spostare il sangue ricco di ossigeno verso quei muscoli doloranti. Non rimbalzare o forzarsi in una posizione scomoda.
22. Fai prima il tuo allenamento con i pesi. Gli esperti dicono che l’allenamento con i pesi dovrebbe essere fatto prima, perché è un esercizio di intensità superiore rispetto al cardio. Il tuo corpo è meglio in grado di gestire l’allenamento con i pesi all’inizio dell’allenamento perché sei fresco e hai l’energia necessaria per lavorarlo.,
Al contrario, l’esercizio cardiovascolare dovrebbe essere l’ultima cosa che fai in palestra, perché aiuta il tuo corpo a recuperare aumentando il flusso di sangue ai muscoli e arrossendo l’acido lattico, che si accumula nei muscoli mentre ti alleni con i pesi. È l’acido lattico che fa sentire i muscoli rigidi e doloranti.
23. Bruciare i grassi durante gli intervalli. Per migliorare rapidamente la tua forma fisica e perdere peso, sfrutta le gioie dell’interval training. Impostare il tapis roulant o la macchina step sul programma interval, dove la velocità e il carico di lavoro variano da minuto a minuto., Costruire gradualmente, ogni minuto e tornare alla velocità di partenza. Ripeti questa routine. Non solo sarà meno monotono, ma puoi allenarti per un tempo più breve e ottenere risultati maggiori.
24. Il tuo piede più sporco in avanti. Se le caviglie, le ginocchia e i fianchi fanno male a correre sul marciapiede, dirigiti verso lo sporco. Sentieri morbidi o strade graduate sono molto più facili per le articolazioni rispetto alle cose difficili. Inoltre, le superfici sporche tendono ad essere irregolari, costringendoti a rallentare un po ‘ e concentrarti su dove mettere i piedi – ottimo per agilità e concentrazione.
25. Bruciare la noia, saltare il lardo., Aumenta il tuo metabolismo alternando velocità e intensità durante gli allenamenti aerobici. Non solo dovresti alternare la tua routine per prevenire il burnout o la noia, ma per dare al tuo corpo una scossa.
Se normalmente cammini a 6,5 km/h sul tapis roulant o prendi 15 minuti per camminare un km, aumenta il ritmo andando a 8 km/h per un minuto o giù di lì durante l’allenamento. Fallo ogni cinque minuti o giù di lì. Ogni volta che ti alleni, aumenta i tuoi attacchi di velocità con piccoli incrementi.
26. Rinfrescati senza birra. Non mangiare carboidrati per almeno un’ora dopo l’esercizio., Questo costringerà il tuo corpo ad abbattere il grasso corporeo, piuttosto che usare il cibo che ingerisci. Attenersi a frutta e liquidi durante quell’ora, ma evitare la birra.
27. ‘Ok, ora fai 100 di quelli’. Invece di agitarsi via in palestra, arruolare l’aiuto – anche temporaneamente – di un personal trainer. Assicurati di imparare a respirare correttamente e di fare gli esercizi nel modo giusto. Avrai più di un allenamento mentre spendi meno tempo in palestra.
28. Smettila di fumare. Non fumare e se fumi già, fai tutto ciò che è in tuo potere per smettere., Non comprare in quella mia-nonna-affumicato-e-vissuto-to-be-90 crud – nemmeno i giganti del tabacco ci credono. Oltre ai ben noti rischi di malattie cardiache e cancro, i chirurghi ortopedici hanno scoperto che il fumo accelera la perdita di densità ossea e restringe il flusso sanguigno. Quindi potresti vivere per essere un amputato di 90 anni che puzza di fumo di tabacco stantio. Non sexy.
29. Chiedi della zia pazza Edith. Scopri la tua storia familiare. Hai bisogno di sapere se ci sono malattie ereditarie che si aggirano nel tuo pool genetico., Secondo la Mayo Clinic, USA, scoprire di cosa sono morti i tuoi nonni può fornire informazioni utili – anche salvavita-su ciò che è in serbo per te. E sii sincero, non timido: il 25% dei figli di alcolisti diventano alcolisti stessi.
30. Fai autocontrolli. Fai regolari auto-esami del tuo seno. La maggior parte dei partner sono più che felici di aiutare, non solo perché il cancro al seno è il cancro più comune tra le donne SA. Il momento migliore per esaminare il seno è nella settimana dopo il periodo.
31. La mia campagna diffamatoria. Fai un pap test una volta all’anno., Non è nella nostra lista di cose preferite, ma è vitale. Il cancro cervicale uccide 200 000 donne all’anno ed è la forma più diffusa di cancro tra le donne nere, che colpisce più del 30 per cento.
Ma le probabilità di sopravvivenza sono quasi 100 per cento se viene rilevato presto. Prestare particolare attenzione se sei diventato sessualmente attivo in tenera età, hai avuto più partner sessuali o fumo.
32. Capire gli ormoni., Recenti ricerche suggeriscono che l’uso a breve termine (meno di cinque anni) della terapia ormonale sostitutiva non è associato ad un aumento del rischio di cancro al seno, ma che potrebbe usarlo per più di dieci anni. Il cancro al seno viene rilevato prima nelle donne che usano la terapia ormonale sostitutiva, in quanto sono più attenti alla malattia rispetto ad altre donne.
32. Batti gli starnuti. Ci sono più di 240 allergeni, alcuni rari e altri molto comuni., Se sei uno starnutitore a causa del polline: chiudi i finestrini della tua auto mentre guidi, piuttosto accendi la ventola interna (attingendo aria dall’esterno) ed evita di stare all’aperto tra le 5 del mattino e le 10 del mattino quando il numero di pollini è al massimo; segui le vacanze in aree con un basso numero di pollini, come il mare
33. Porca puttana. Se siete allergici al vostro gatto, cane, budgie o animale domestico maialino, smettere di soffrire le devastazioni di peli di animali: Installare un filtro dell’aria nella vostra casa.,
Tenere il vostro animale domestico al di fuori, per quanto possibile e spazzolare lui al di fuori della casa per rimuovere i capelli sciolti e altri allergeni. Meglio ancora, chiedi a qualcun altro di farlo.
34. Asma-friendly sport. Il nuoto è lo sport più adatto all’asma di tutti, ma il ciclismo, la canoa, la pesca, la vela e le passeggiate sono anche buoni, secondo gli esperti.
L’asma non deve ostacolare le massime prestazioni nello sport. L ‘ 1% della squadra olimpica degli Stati Uniti erano asmatici – e tra loro hanno vinto 41 medaglie.
35. Calore profondo. I raggi del sole possono bruciare anche attraverso il vetro spesso e sott’acqua., Fino al 35% dei raggi UVB e l ‘ 85% dei raggi UVA penetrano nel vetro spesso, mentre il 50% dei raggi UVB e il 75% dei raggi UVA penetrano in un metro di acqua e indumenti di cotone bagnati.
Il che significa che avrai bisogno di protezione solare durante la guida dell’auto in vacanza e blocco resistente all’acqua se stai nuotando.
36. Invecchiamento fragrante. Stai lontano da lozioni solari profumate o aromatizzate che odorano di olio di cocco o arancia se vuoi che la tua pelle rimanga giovane. Queste lozioni contengono psoralene, che accelera il processo di invecchiamento. Piuttosto usare una lozione finto-abbronzatura. Evita i lettini, che sono cattivi come il sole stesso.
37., La protezione solare può essere una cortina fumogena. È improbabile che la protezione solare ti impedisca di essere bruciata dal sole o di ridurre il rischio di sviluppare il cancro della pelle. Questo perché la maggior parte delle persone non lo applica correttamente e rimane al sole troppo a lungo.
La soluzione? Spalmare la crema solare ogni giorno e riapplicarla spesso, specialmente se sei stato in acqua. Quanto? Almeno abbastanza per riempire un bicchierino.
38. Ridi e piangi. Avere un buon singhiozzo è noto per essere buono per voi. Così è la risata, che ha dimostrato di aiutare a guarire i corpi, così come i cuori spezzati., Studi in Giappone indicano che la risata aumenta il sistema immunitario e aiuta il corpo a scrollarsi di dosso le reazioni allergiche.
39. Non e ‘finita finche’ non e ‘ finita. Fine relazioni che non funzionano più per voi, come si potrebbe passare il tempo in un vicolo cieco. Piuttosto testa per le cose più significative. Potresti perdere opportunità mentre sei bloccato in un solco senza senso, cercando di dare vita a qualcosa che è andato da tempo.
40. Le persone forti vanno in cerca di aiuto. Chiedi assistenza. Digrignare i denti al buio non ti porterà punti brownie extra., È un segno di forza chiedere assistenza e le persone ti rispetteranno per questo. Se c ” è un problema di relazione, colui che si rifiuta di andare per chiedere aiuto è di solito quello con cui il problema si trova per cominciare.
41. Salva scene di vapore per la camera da letto. Fare la doccia o fare il bagno in acqua troppo calda asciugherà la pelle e la farà invecchiare prematuramente. L’acqua calda è molto meglio.
Applicare idratante mentre la pelle è ancora umida – sarà assorbito più facilmente. L’aggiunta di un po ‘ di olio d’oliva per il vostro bagno con l’aiuto di mantenere la pelle idratata troppo.
42. Ecco il problema., Migliora la tua circolazione e aiuta le ghiandole linfatiche a drenare dal modo in cui ti asciughi. Aiutare la funzione delle ghiandole linfatiche può aiutare a prevenire l’infezione.
Quando si asciugano gli arti e il busto, spazzolare verso l’inguine sulle gambe e verso le ascelle sulla parte superiore del corpo. Puoi fare lo stesso durante un delicato massaggio con il tuo partner.
43. Ricoperto di zucchero. Più di tre milioni di sudafricani soffrono di diabete di tipo 2 e l’incidenza è in aumento, con nuovi pazienti che diventano più giovani., Nuovi studi dimostrano che questo tipo di diabete è spesso parte di una sindrome metabolica (sindrome X), che include l’ipertensione e altri fattori di rischio per le malattie cardiache.
Più dell ‘ 80% dei diabetici di tipo 2 muoiono di malattie cardiache, quindi assicurati di controllare i livelli di glucosio e di guardare la pressione sanguigna e il numero di colesterolo.
44. Rilassati, e ‘ solo sesso. Lo stress e il sesso fanno cattivi compagni di letto, a quanto pare. Un sondaggio statunitense ha mostrato che lo stress, i bambini e il lavoro sono i fattori principali per smorzare la libido., Con l’avvento della tecnologia che ci permette di lavorare da casa, i confini tra il nostro lavoro e la nostra vita personale sono diventati offuscata.
Le persone lavorano più ore, gli spostamenti sono più lunghi e il lavoro pervade tutti gli aspetti della nostra vita, comprese le nostre relazioni sessuali. Mettere nooky e intimità all’ordine del giorno, proprio come tutto il resto.
45. Buonanotte, tesoro. Il riposo guarisce il corpo e ha dimostrato di ridurre il rischio di problemi cardiaci e problemi psicologici.,
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Immagine: mamma e bambino mangiare mela da
