Che cosa provoca punta crampi?
I crampi alle dita dei piedi possono avere varie cause. Questi sono alcuni dei più comuni:
Disidratazione
I crampi alle dita dei piedi hanno vari fattori scatenanti, ma l’uso eccessivo, la disidratazione e le carenze di minerali (principalmente potassio, calcio e magnesio) sono alcuni dei colpevoli più comuni, secondo il Dr. Kim. Quando si esercita, si sudano i minerali, o elettroliti, i muscoli devono funzionare correttamente., E questa carenza provoca contrazioni muscolari o spasmi, che chiamiamo crampi. “Se sei andato per un lungo periodo, ti sei esagerato o sovrallenato, i crampi alle dita dei piedi sono i tuoi muscoli che ti dicono di ricomporlo perché non possono sopportare lo sforzo”, dice il dottor Kim.
Scarpe troppo strette
I crampi alle dita dei piedi derivano spesso da sforzi inutili o da un flusso sanguigno limitato da scarpe aderenti. Se non riesci a muovere le dita dei piedi o le dita dei piedi iniziano a formicolare dopo aver messo le scarpe, sono troppo strette. (Se avete bisogno di un nuovo paio, prendere in considerazione queste migliori scarpe da passeggio per le donne.,)
L’invecchiamento
L’età, ovviamente, non è gentile con i tuoi piedi. I crampi alle dita dei piedi compaiono spesso dopo i 50 anni, quando le ossa perdono calcio e i muscoli perdono elasticità e tensione per sostenere il corpo. Inoltre,” invecchiando, le nostre funzioni nervose e vascolari non sono così robuste come una volta”, afferma il dott. “Questo porta a crampi perché i tuoi nervi, che forniscono nutrimento e messaggi ai tuoi muscoli, non sono completamente all’altezza del compito.,”
Come sbarazzarsi dei crampi alle dita dei piedi
In primo luogo, la cattiva notizia: non esiste una cura magica o un farmaco che puoi prendere per i crampi alle dita dei piedi. La FDA non raccomanda più di prescrivere il chinino (un farmaco usato per trattare la malaria e c’era una volta, i crampi muscolari) a causa delle polemiche sulla sua efficacia e sicurezza. E la ricerca mostra che gli integratori di magnesio sembrano non fare alcuna differenza. Ora, la buona notizia: è possibile ridurre e prevenire i crampi alle dita dei piedi, supponendo che non si dispone di una condizione di base., Ecco quattro correzioni che vale la pena provare:
Assicurati di indossare le scarpe giuste
Il percorso verso un minor numero di spasmi dolorosi inizia con le tue scarpe, dice Phyllis Ragley, DPM, un podologo a Lawrence, Kansas. “È fondamentale trovare una coppia adatta alle meccaniche uniche del tuo corpo.”Dr. Ragley consiglia di scegliere una scarpa che si adatta al tuo arco e non è né troppo rigida né troppo flessibile. “La scarpa giusta dovrebbe sentire come se stessi camminando in aria”, dice il dottor Kim. Se ti sei vestito con i tacchi alti, prova a passare agli appartamenti.,
Rimanere idratati
Rimanere idratati è essenziale quando si tratta di trattare i crampi ai piedi e ai piedi, afferma il dott. Raccomanda di reintegrare gli elettroliti dopo l’allenamento con una bevanda sportiva o una compressa sostitutiva dell’elettrolito e di mangiare regolarmente cibi ricchi di potassio e calcio.
Lavoro fuori saggiamente
Se si sta esercitando una tonnellata, la scala di nuovo—si può mettere inutile stress sui muscoli. E se non ti alleni abbastanza, inizia a muoverti. Essere sedentari atrofizza i muscoli e diminuisce la circolazione. “Le maratone sono terribili per te, ma così non è l’esercizio”, dice il dottor Kim., “Tutto con moderazione.”
Stretching well
Il Dr. Ragley raccomanda anche tratti non portanti come muovere le dita dei piedi, allargarle e puntare e flettere i piedi (prova questi quattro tratti del piede). “Con l’avanzare dell’età è fondamentale spostare i piedi in modo delicato per mantenere una gamma di movimenti”, afferma. “E l’aggiunta di alcuni massaggi e pediluvi caldi aiuterà ad alleviare i muscoli.,”
