Freddo & stagione influenzale hai giù?
Ugh, la stagione fredda e influenzale è arrivata – giusto in tempo per rovinare il tuo inverno. Il sonno è una parte cruciale del calciare il freddo (e l’influenza) anche se può sembrare più stressante che riparatore. Per non parlare del fatto che quando sei malato, i sintomi tendono a peggiorare con l’avvicinarsi dell’ora di andare a dormire.,
La tosse e il naso che cola sono iniziati, quindi abbiamo messo lo stetoscopio per indagare su alcuni modi semplici (ma intelligenti) per migliorare il sonno mentre combattiamo il tuo abominevole raffreddore e il suo brutto cugino, l’influenza. Leggere prima, quindi riposare<
1. Ripensare la vostra posizione di sonno regolare. Molte persone preferiscono impilare su un cuscino extra quando non riescono a dormire con un raffreddore o l’influenza. Ciò può causare l’abbassamento della testa in avanti, peggiorando i problemi respiratori. Prova a usare un cuneo di schiuma che solleva la parte superiore del corpo e aiuta i pacchetti nasali a drenare., Se non si dispone di un cuneo, cuscini strato per formare una forma triangolare.
Se ti svegli con un lato del naso bloccato, prova a cambiare posizione. Posa sulla schiena può peggiorare una flebo postnasale-prova a dormire dalla tua parte.
2. Mantenere una temperatura ambiente costante. Non essere tentato di surriscaldare la stanza perché hai il raffreddore. Mantenere la temperatura a un livello confortevole (69F – 72F) e impacchettare con coperte che possono essere spinte se si inizia a surriscaldarsi. Anche l’umidità nella stanza è importante. L’aria secca può peggiorare i sintomi del raffreddore e parcheggiare il naso e la gola., Utilizzare un umidificatore per mantenere l’aria umida o aprire una finestra per aria fresca fresca-basta non lasciare che la neve in.
3. Non bere alcolici. Certo, ti farà assonnare. Ma l’alcol ti asciugherà, gonfierà i seni e reagirà male con il raffreddore o l’influenza. Aspetta fino a quando ti senti meglio per goderti il tuo bicchierino serale.
4. Attenersi alla vostra routine notturna. Un raffreddore può rendere doveva attenersi al vostro tipico di andare a dormire. Ma è meglio svegliarsi e andare a letto allo stesso tempo come al solito quando sei malato., Attenersi a un programma non solo rende più facile addormentarsi-può aiutare a combattere il prossimo raffreddore. Uno studio suggerisce che le persone che non hanno abbastanza zz hanno tre volte più probabilità di ammalarsi rispetto a coloro che ottengono 8 o più ore di sonno a notte.
5. Calmati con una bevanda calda prima di andare a letto. Molte persone perdono l’appetito quando il freddo entra in azione. ” Non è necessario aumentare l’assunzione di liquidi quando si è malati, ma è necessario assicurarsi di non disidratarsi”, afferma il dottor Eccles. “E le bevande calde sono molto buone, soprattutto di notte.,”Bevande ad alto contenuto calorico come Ovaltine o cioccolata calda possono aiutarti a dormire. Più calorie uguale migliore modalità sleep.
Riposa bene & svegliati pronto a partire!
Dormire meglio dà origine a mattine migliori, portando i tuoi obiettivi a fuoco e sogni a portata di mano. Affamato di ulteriori informazioni sul sonno? Scava in questi post:
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Non lasciare che la stagione fredda / influenzale rovini il tuo inverno., Invece di hacking tutta la notte-hack in quei grandi consigli di sonno.
