Sapevi che l’articolazione dell’anca è la più forte e più grande del corpo? Inoltre, l’anca offre flessibilità, potenza e stabilità. Nonostante la sua durezza, l’età e l’uso eccessivo possono causare il deterioramento dell’articolazione dell’anca e danneggiarsi. In queste circostanze, il dolore all’anca è altamente previsto. La borsite è una delle molte cause di dolore all’anca., Tuttavia, molte persone attive non conoscono gli esercizi di borsite dell’anca da evitare.
Soffri di borsite dell’anca? Se sì, ci sono alcuni trattamenti che potresti trovare efficaci che vanno dai farmaci alla terapia fisica. Per quanto riguarda la terapia fisica va, ci sono alcuni esercizi si dovrebbe trattenere da per evitare di peggiorare la situazione. Questo articolo contiene, tra le altre cose, alcuni esercizi di borsite dell’anca da evitare.
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Che cos’è la borsite dell’anca?,
La borsite dell’anca è altrimenti nota come borsite trocanterica. La borsite trocanterica è un termine medico usato per descrivere l’irritazione o l’infiammazione di una borsa trovata intorno all’articolazione dell’anca. Inoltre, la borsite può interessare altre parti del corpo in cui si trovano queste borse, come la spalla, il gomito, il ginocchio, i glutei e il tallone.
Una borsa è una piccola cavità saclike piena di liquido trovata intorno a un paio di articolazioni importanti nel corpo. Questo sacco pieno di liquido aiuta ad ammortizzare l’attrito tra le ossa e i tessuti molli come pelle, muscoli e tendini., Inoltre, bursa facilita la libera circolazione di tutto il suo giunto ospite.
Ci sono due borse principali in ciascuna dell’anca trovata nel corpo. La borsa situata nella parte esterna dell’anca è chiamata borsa trocanterica. La borsite dell’anca trocanterica ha a che fare con l’infiammazione di quella regione. Inoltre, potrebbe anche essere usato per descrivere una situazione in cui le borse dell’anca si irritano.
Inoltre, quando la borsa situata nella zona inguinale (ileopsoas) dell’anca diventa irritata o infiammata, la condizione può anche essere indicata come borsite dell’anca., La borsite ileopsoas non è così dilagante come la borsite trocanterica. Nonostante ciò, entrambe le condizioni sono facilmente curabili.
Prima di esaminare le possibili cause e sintomi della borsite dell’anca, diamo prima un’occhiata agli esercizi di borsite dell’anca da evitare.
Sintomi della borsite dell’anca
Il dolore e la rigidità dell’anca sono indiscutibilmente i sintomi più evidenti della borsite dell’anca. Il dolore di solito inizia dal punto dell’anca e si diffonde verso l’esterno fino all’area della coscia., Cosa c’è di più, il dolore inizia come tagliente e intenso e metamorfosi in grave dolorante come la condizione peggiora.
Alla fine, una seduta prolungata, camminare, accovacciarsi o salire le scale possono peggiorare il grado di dolore. Il dolore diventa ulteriormente insopportabile di notte quando si appoggia sulla zona interessata per lungo tempo.
In alcuni casi, l’articolazione interessata può probabilmente diventare rigida e inflessibile. Inoltre, la borsa diventa troppo sensibile al tatto. Altri sintomi probabili includono anca gonfia, arrossamento dell’anca e febbre.,
5 Hip Borsite Esercizi per Evitare
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Se siete affetti da hip borsite, facendo l’esercizio del diritto e sottolineando la “giusta”, può aiutare ad alleviare la vostra sofferenza. Oltre a ciò, le attività fisiche aiutano a migliorare la forza muscolare e la flessibilità. Le pratiche ‘sbagliate’ esercitano una pressione eccessiva sull’anca interessata, peggiorando in ultima analisi la condizione.
Scegliere la forma appropriata di esercizio da fare con la borsite dell’anca può diventare una sfida., Assicurati di consultare un fisioterapista certificato per ottenere una consulenza professionale, su quale esercizio intraprendere per soddisfare il vostro scopo.
Tuttavia, ecco alcuni esercizi di borsite dell’anca da evitare per non complicare le cose.
Correre
La corsa è importante quando si tratta di esercizi di borsite dell’anca da evitare in quanto può causare dolore ed esercitare una notevole quantità di forza sull’anca. Allo stesso modo, si dovrebbe evitare qualsiasi forma di ciclismo in quanto può avere molte conseguenze disastrose.,
Ciclismo
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È necessario sapere che durante il ciclismo, le articolazioni dell’anca trasportare tutto il vostro peso corporeo. La pressione esercitata dal vostro peso corporeo può prendere un pedaggio negativo sulla vostra articolazione dell’anca. Cosa c’è di più, l’articolazione dell’anca diventerà tesa e causare forti dolori. Si dovrebbe rimanere fuori in bicicletta fino a quando il dolore all’anca si riduce.
Utilizzando macchine Cardio esercizio
Macchine Cardio esercizio richiedono peso-cuscinetto che li rende un no-no per qualcuno con borsite dell’anca., Queste macchine dovrebbero essere evitate a tutti i costi per non sottoporre l’articolazione dell’anca a pressioni eccessive. In aggiunta a ciò, si dovrebbe anche evitare di utilizzare tapis roulant, scale-arrampicata, e macchine ellittiche. La ragione è semplice: tutte queste macchine richiedono di essere in posizione eretta.
Squat profondi
Un altro tipo di esercizio che qualcuno con borsite dell’anca dovrebbe evitare di fare sono squat e sollevamenti delle gambe. Gli squat profondi richiedono livelli estremi di movimento che influenzano i fianchi., Anche gli ascensori laterali delle gambe dovrebbero essere evitati in quanto comportano la posa sull’anca interessata per periodi prolungati.
Invece di andare per squat profondi, puoi fare squat con adduzione in piedi. Altre alternative praticabili includono clamshells, monster walk, plancia elevata con estensione dell’anca, ascensori adduttori distesi e plancia con rubinetti alternati.
5. Allenamento della forza ad alta intensità
Per cominciare, dovresti evitare attività portanti sostanziali. Esercizi pesanti e ad alto impatto sono le stesse cose., Impegnarsi in attività portanti significative non farà che aumentare il dolore intorno all’articolazione dell’anca.
Quindi, dovresti evitare l’allenamento della forza ad alta intensità. Alti livelli di dolore e disagio accompagnano questo tipo di allenamento. Piuttosto che impegnarsi in allenamento per la forza ad alta intensità, si consiglia un allenamento per la forza a intensità da bassa a moderata.
Sapere quale tipo di allenamento di intensità impegnarsi è il motivo per cui è necessario l’input di un fisioterapista professionista o di un esperto medico.,
Esercizi Per optare per
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Al posto di questi esercizi portanti, si può optare per esercizi cardio. Gli esercizi cardio sono moderati sulle articolazioni e allontanano la pressione dalla zona interessata.
Nuoto
Il nuoto può essere una valida alternativa alla posizione sulla gamba interessata. La cosa buona del nuoto è che trasferisce uniformemente il peso in tutto il corpo.,
Inoltre, il nuoto aiuta a tonificare i muscoli delle braccia e delle gambe e migliora la tua resistenza. Inoltre, riduce la quantità di peso corporeo posta sull’articolazione dell’anca interessata a un livello minimo.
Questa riduzione del peso corporeo consente di camminare all’interno dell’acqua. In aggiunta a ciò, si potrebbe anche impegnarsi in tratti di nuoto dinamico e jogging in acque profonde che rimuove del tutto loadbearing.
Recumbent Exercise Machines
Si potrebbe anche optare per recumbent exercise machines per attutire l’effetto di peso-cuscinetto., Ci sono biciclette recumbent e stepper sul mercato che potrebbero rivelarsi utili in questo senso.
Queste macchine per esercizi recumbent aiutano a rafforzare i muscoli intorno alla gamba e all’anca. Con queste macchine, puoi bruciare tutte le calorie che vuoi senza sforzare i fianchi.
A differenza degli stepper e delle biciclette in posizione verticale, le biciclette e gli stepper recumbent consentono di esercitare in modo più efficace rimanendo in posizione seduta. Cosa c’è di più, i muscoli giocano molto poco ruolo nel mantenere l’equilibrio e la postura.,
La linea di fondo è che dovresti evitare esercizi che richiedono di assumere posizioni in piedi in quanto contribuiranno solo a peggiorare il tuo dolore.
Alcuni tipi di esercizi aerobici
Per gli amanti degli esercizi aerobici, puoi ancora affrontarli in modo più sano. Alcune opzioni più sane adatte alla tua condizione includono il ciclismo con una cyclette, aerobica in acqua e camminare su una superficie liscia.
In piedi gamba laterale solleva e altalene dell’anca sono facili routine di allenamento aerobico si può fare senza applicare lo stress per le articolazioni.,
Sono un’ottima alternativa ai sollevamenti laterali delle gambe e agli squat profondi. Inoltre, questi esercizi aerobici causano meno dolore rispetto agli esercizi portanti o ad alto impatto.
Soprattutto, lavorare in acqua sembra la tua scommessa più sicura se decidi di non vedere un fisioterapista. Inoltre, camminare è una scelta migliore rispetto alla maggior parte degli esercizi di borsite dell’anca da evitare.
Esercizi di stretching
Le persone che soffrono di borsite dell’anca dovrebbero sottoporsi a esercizi di stretching., La ragione è semplice: questi esercizi aiutano ad allungare il muscolo che corre lungo la regione trocanterica.
Alcuni semplici esercizi di stretching che puoi fare per accelerare la tua riabilitazione sono l’allungamento gluteo e gli stiramenti della fascia iliotibiale, la plancia laterale, l’esercizio delle vongole e il sollevamento delle gambe laterali. Si prega di consultare un fisioterapista qualificato prima di optare per qualsiasi esercizio fisico.
Cause della borsite dell’anca
La causa primaria della borsite dell’anca include movimenti ripetitivi che pongono uno stress eccessivo sulla borsa trovata nell’anca., Inoltre, la borsite dell’anca può anche svilupparsi da diverse altre condizioni. Alcuni dei quali sono stati evidenziati di seguito.
Frattura dell’anca
Sostenere qualsiasi lesione all’anca può aumentare le possibilità di sviluppare borsite dell’anca. Qualsiasi lesione o frattura può peggiorare e svilupparsi in borsite.
Inoltre, si può subire un infortunio all’anca quando si cade su un lato dell’anca, o urtare l’anca. Allo stesso modo, prolungato appoggiato o sdraiato su un particolare lato del tuo corpo può renderti suscettibile alla borsite dell’anca., Sostenere un infortunio nella vostra borsa dell’anca può anche causare a diventare pieno di sangue. Questo tipo di trauma può far infiammare la borsa.
Bursa Infection
Hip bursae può essere infettato attraverso molti mezzi. La borsite settica dell’anca è usata per descrivere l’infezione delle borse dell’anca. Inoltre, la borsite settica si verifica raramente all’articolazione dell’anca. Si sviluppa tipicamente intorno alle articolazioni del gomito e del ginocchio. I sintomi regolari sono arrossamento della pelle, febbre e nausea. L’attenzione medica rapida è consigliata nell’avvento di casi estremi come la borsite settica.,
Disturbi del movimento ripetitivo
Questi disturbi sorgono a seguito di movimenti eccessivamente ripetuti intrapresi durante il lavoro o le normali routine. I disturbi del movimento ripetitivo colpiscono principalmente i tessuti molli, inclusi tendini, nervi, muscoli e legamenti.
Le parti tipiche del corpo che potrebbero essere colpite da disturbi del movimento ripetitivo includono le mani, le dita, i pollici, i polsi, i gomiti e le spalle.
Oltre a questi luoghi probabili, questi disturbi possono diffondersi anche al collo, alle ginocchia, alle gambe e ai fianchi. Inoltre, l’uso eccessivo o il movimento ripetitivo è una delle molte cause della borsite.,
Artrite reumatoide
Se questo suona abbastanza serio per te, è perché lo è. Questa condizione può benissimo causare gravi dolori articolari e danni al corpo. È una variante dell’artrite ed è diversa dall’osteoartrite perché può interessare entrambi i lati del corpo. Nel caso di osteoartrite, ci sono vari esercizi altamente efficaci per alleviare il dolore osteoartrite.
AR condivide quasi gli stessi sintomi della borsite, che includono dolori articolari, rigidità articolare e gonfiore articolare. Inoltre, l’artrite reumatoide rende la borsa più suscettibile all’infiammazione.,
Speroni ossei
Chiunque abbia depositi di calcio intorno alle ossa e alle articolazioni, sfortunatamente, ha speroni ossei. Idealmente, si formano attorno a articolazioni, spine e bordi ossei. L’osteoartrite è la causa primaria degli speroni ossei. Anche se questi speroni non hanno sintomi associati, sono ancora fattori di rischio per lo sviluppo di borsite dell’anca.
Gli speroni ossei nell’anca possono causare dolori molto gravi nel movimento dell’anca. Inoltre, può ridurre la flessibilità e il movimento dell’anca. Non sono facili da diagnosticare senza una radiografia in quanto non hanno sintomi visibili., Inoltre, le borse dell’anca possono essere irritate dagli speroni ossei.
Fattori di rischio per lo sviluppo di borsite dell’anca
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Diversi fattori di rischio aumentano la probabilità di sviluppare borsite dell’anca.
Età e sesso
Contrariamente alla credenza popolare, la borsite dell’anca colpisce persone di tutte le età. Tuttavia, la condizione dell’anca è più dilagante negli adulti di mezza età e anziani piuttosto che nei giovani. Inoltre, le donne sono più inclini a sviluppare borsite dell’anca rispetto agli uomini.,
Peso eccessivo
Essere in sovrappeso può in più di un modo esporre a borsite dell’anca. Per cominciare, può influenzare il tuo modo di camminare. Questa irregolarità si verifica quando c’è uno sforzo in eccesso su una particolare articolazione dell’anca. Hai una maggiore probabilità di irritare la borsa nell’anca se sei sovrappeso.
Discrepanza della lunghezza delle gambe
Le malattie ossee come le malattie di Ollier, le esostosi ereditarie multiple e la neurofibromatosi possono contribuire alla discrepanza della lunghezza delle gambe., Inoltre, infezioni ossee, condizioni neurologiche e artrite giovanile sono probabili condizioni che possono causare discrepanze nella lunghezza delle gambe.
Enormi differenze nella lunghezza degli arti possono influenzare la qualità della vita di un individuo. In aggiunta a ciò, può rendere la persona suscettibile a varie malattie, infezioni e condizioni, tra cui borsite dell’anca.
Attività lavorative
La natura o il tipo di lavoro che fai può aumentare il rischio di sviluppare borsite dell’anca. Le attività legate al lavoro che richiedono movimenti ripetitivi aprono una persona ad avere borsite dell’anca., Non solo, ma un altro enorme fattore di rischio è anche impegnarsi in qualsiasi attività che pone eccessivo stress sull’articolazione dell’anca.
Condizioni mediche di base
Avere determinate condizioni sistemiche aumenta la probabilità di sviluppare borsite dell’anca. La borsite dell’anca è anche dilagante nelle persone che sono inclini a dolori articolari.
Malattie come l’artrite reumatoide, il diabete e la gotta possono rendere una persona suscettibile alla borsite dell’anca.
Chirurgia dell’anca
Gli interventi chirurgici post anca possono avere conseguenze di vasta portata nell’anca., Dopo aver subito un intervento chirurgico all’anca, è consigliabile limitare il movimento e rimanere in un posto per consentire alla lesione di guarire più velocemente.
Tuttavia, una seduta prolungata o appoggiata su un lato dell’anca può portare a borsite. La borsa nell’anca potrebbe irritarsi e, in alcuni casi, infiammarsi. Gli interventi chirurgici dell’anca sono un enorme fattore di rischio nello sviluppo della borsite dell’anca.
Storia della borsite dell’anca
Qualcuno che ha sofferto di borsite dell’anca in passato è incline a sviluppare nuovamente la condizione. Per tua informazione, la borsite dell’anca può ripresentarsi anche dopo aver ricevuto il trattamento., Se continui a sviluppare borsite dell’anca più e più volte, sfortunatamente hai una borsite cronica dell’anca.
Lesioni e malattie della colonna vertebrale
Le malattie della colonna vertebrale si riferiscono a qualsiasi condizione che influisce negativamente sul midollo spinale o sulla spina dorsale. Queste lesioni includono l’artrite della colonna vertebrale inferiore, scoliosi, commozioni cerebrali spinali e altri problemi legati alla colonna vertebrale.
Se hai l’artrite, i frutti potrebbero sembrare un mezzo praticabile per gestire la condizione.
Tuttavia, ci sono alcuni frutti che infiammano l’artrite., Nonostante, frutta come arance e banane sono molto utili nella gestione di artrite.
Le lesioni della colonna vertebrale possono causare dolore insopportabile e, in alcuni casi, causare lo sviluppo di borsite dell’anca.
Rilevamento della borsite dell’anca
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Si consiglia di consultare un medico se uno qualsiasi dei sintomi di cui sopra persistono per più di due settimane. Per diagnosticare se si dispone o meno di borsite trocanterica, il medico può eseguire un esame fisico della zona interessata.,
Inoltre, i raggi X non sono molto utili per catturare la borsite. Tuttavia, i raggi X aiutano a escludere altre possibili condizioni. Inoltre, potrebbe essere necessario eseguire un test a ultrasuoni o ottenere un test MRI per accertare il grado del danno. In alcuni casi, un medico dovrà iniettare la borsa infetta con estetica per intorpidire l’articolazione.
Sei sicuro di avere borsite dell’anca se il dolore si attenua immediatamente viene somministrato il sedativo. Per fortuna, la condizione è curabile, e ci sono un paio di opzioni di trattamento. Ma, come si suol dire, prevenire è meglio che curare., È possibile evitare che la borsite dell’anca accada o peggiori se accade. Perdere peso, indossare i plantari giusti e esercitare più frequentemente sono modi in cui è possibile prevenire lo sviluppo della condizione.
A seconda della natura della borsite, il trattamento potrebbe variare da procedure non chirurgiche a procedure chirurgiche.
Prendere tempo per riposare e applicare impacchi di ghiaccio alla zona interessata a intervalli può rivelarsi utile nel trattamento della borsite.
Inoltre, il medico può anche prescrivere antidolorifici e farmaci anti-infiammatori per aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione., Altri trattamenti non chirurgici efficaci includono colpi di cortisone e terapia ad onde d’urto acustiche.
Sottoporsi a procedure chirurgiche può probabilmente diventare l’ultima risorsa per rimuovere la borsa interessata in casi disastrosi.
Va bene esercitare con borsite dell’anca?
Gli esperti sostengono un regolare esercizio fisico, ghiaccio e riposo nel trattamento della borsite dell’anca a casa. È risaputo che l’infiammazione delle borse dell’anca è associata a dolore lancinante e rigidità dell’articolazione dell’anca.
Cosa c’è di più, è che può diventare difficile sedersi, stare in piedi, camminare o dormire correttamente., Impegnarsi in esercizi fisici può aiutare a conservare la forza e migliorare la flessibilità dei muscoli dell’anca. Inoltre, gli esercizi fisici mirano a ridurre lo sfregamento e l’attrito che induce il dolore all’anca.
È possibile gestire alcune routine di allenamento con borsite dell’anca. Tuttavia, si dovrebbe smettere una volta che si inizia ad avere dolore all’anca. Soprattutto se si tratta di uno degli esercizi di borsite dell’anca elencati da evitare.
Il fisioterapista consiglierà sapientemente esercizi che sarebbero applicabili per qualcuno nelle tue condizioni., Cosa c’è di più, questo vi assicurerà di risultati più positivi e ridurre il rischio di sviluppare borsite dell’anca di nuovo.
Inoltre, va bene esercitare con borsite dell’anca solo se lo fai correttamente. Per guarire più velocemente, puoi optare per le routine di allenamento raccomandate da un fisioterapista.
Esercizi di borsite dell’anca da evitare: Conclusione
La borsite dell’anca non è una malattia incurabile; né è una condanna a morte. È associato a forti dolori all’anca e rigidità, che lo rendono facile da diagnosticare., Se si dispone di borsite dell’anca, cercare un aiuto professionale nel determinare quali trattamenti da utilizzare. Inoltre, evitare gli esercizi di borsite dell’anca elencati da evitare.
Per chiunque non soffra della condizione, fare la giusta forma di esercizio fisico può ridurre le tue possibilità di ottenerlo. Puoi fare riferimento a questo articolo per problemi relativi alla borsite dell’anca. Esercizi per i muscoli posteriori della coscia stretti potrebbero anche aiutare a vedere che i muscoli posteriori della coscia hanno molti tendini che si collegano all’anca. Ma dovrai prima chiarire con il tuo medico di famiglia esattamente cosa sta causando il problema.
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