‘ ‘Grelin’ not non sono sicuro di te, ma per me evoca immagini del film del 1980 Gremlins. Da un lato hai questa adorabile creatura di nome Gizmo, tuttavia se lo esponi alla luce intensa, bagnalo o dagli da mangiare dopo la mezzanotte queste nuove creature chiamate gremlins iniziano a moltiplicarsi. Sono piccoli mostri violenti e maliziosi che creano scompiglio nella città locale., Questo potrebbe essere il modo in cui alcuni di voi si sentono quando si ha fame e i livelli di grelina fuori controllo – ma stare tranquilli sapendo che la medicina funzionale può aiutare!
Soprannominato l ‘” ormone della fame”, la grelina viene prodotta nel tratto gastrointestinale. Dopo aver mangiato un pasto il tuo stomaco si distende e la secrezione di grelina diminuisce. Allo stesso tempo, la leptina, l ‘ “ormone della sazietà” aumenta dandoti una sensazione di pienezza e un segnale viene inviato al tuo cervello per smettere di mangiare.
È interessante notare che la grelina ha anche molti altri ruoli., La grelina regola l’omeostasi del glucosio inibendo la secrezione di insulina e regolando la gluconeogenesi / glicogenolisi. La segnalazione della grelina diminuisce la termogenesi per regolare il dispendio energetico. La grelina migliora la prognosi di sopravvivenza dell’infarto miocardico riducendo l’attività del nervo simpatico. La grelina previene l’atrofia muscolare inducendo la differenziazione e la fusione muscolare. La grelina regola anche la formazione ossea e il metabolismo modulando la proliferazione e la differenziazione degli osteoblasti.,
Queste altre funzioni della grelina lo rendono un’opzione attraente per le aziende farmaceutiche e i mimetici della grelina possono essere usati per trattare le malattie cardiache, la distrofia muscolare / sarcopenia e l’osteoporosi; Gli antagonisti di GHS-R possono essere usati per trattare l’obesità e la resistenza all’insulina.
Quindi, come puoi prendere il controllo del tuo ormone della fame con la medicina funzionale?
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Ottenere sonno adeguato
La maggior parte delle persone richiedono 7-9 ore di riposo, e gli studi hanno dimostrato che i livelli di grelina sono stati elevati in coloro che ottengono meno di 7 ore a notte., In uno studio del 2004, i partecipanti con sonno breve, meno di 7,7 ore, avevano ridotto la leptina e aumentato la grelina.
Si pensava che queste differenze nella leptina e nella grelina aumentassero l’appetito, probabilmente spiegando l’aumento del BMI (indice di massa corporea) osservato con una breve durata del sonno. Quando si lavora con una pratica di medicina funzionale in Georgia, il tuo fornitore olistico sarà in grado di valutare il tuo bisogno di dormire e offrire aiuto per ottenere quei preziosi z.,
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Gestire lo stress
Lo stress cronico porta a mangiare troppo, scelte alimentari scadenti, aumento del consumo di alcol e disturbi del sonno. È interessante notare che, elevazioni in grelina durante lo stress può essere il modo del nostro corpo di cercare di far fronte. In uno studio del 2016, l’esposizione allo stress ha dimostrato di alterare i livelli di grelina e l’alterazione dei livelli di grelina influenza significativamente i parametri neuro-endocrinologici; fisiologia, comportamento e umore correlati al metabolismo., È stato proposto che un aumento dei livelli di grelina durante lo stress fosse un comportamento di coping dello stress endogeno e potrebbe essere necessario un aumento dei livelli di grelina per prevenire un’ansia eccessiva.
Negli studi preclinici e clinici, un aumento dei livelli di grelina durante la depressione è stato correlato con le loro attività antidepressive. Le pratiche di medicina funzionale mirano a trattare olisticamente, identificando e trattando le cause sottostanti a condizioni come un aumento della grelina. In questo modo non solo vengono gestiti i sintomi, ma anche le cause alla base del vero sollievo.,
Impegnarsi in attività di riduzione dello stress come stare all’aria aperta, esercitare, meditazione, journaling, preghiera, essere creativi e circondarsi di amici amorevoli e familiari sono tutti modi per ridurre lo stress e bilanciare i livelli di grelina.
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Esercizio
L’esercizio ad alta intensità sembra avere un effetto migliore sulla grelina e sulla leptina rispetto all’esercizio a lungo termine, anche se per comprendere appieno l’intera portata degli effetti ormonali dell’esercizio, sono necessarie ulteriori ricerche., Attraverso la medicina funzionale, sappiamo che l’attività fisica regolare migliora l’equilibrio ormonale generale, il peso e il senso di benessere.
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Mangia una dieta Whole Foods e 3 pasti al giorno
Una dieta whole food includerà un corretto equilibrio di macronutrienti e micronutrienti. I livelli di grelina inizieranno ad aumentare 3-4 ore dopo aver mangiato. Mangiare 3 pasti al giorno manterrà stabili i livelli di grelina e leptina. Durante crash dieta o restrizione calorica, i livelli di grelina aumentano e cattive scelte alimentari e voglie aumenteranno.,
Le proteine possono rallentare lo svuotamento gastrico e fornire sazietà. Consumare grassi sani può ridurre i livelli di grelina. Gli alimenti ricchi di fibre allungano lo stomaco e bilanciano gli ormoni della fame. L’aggiunta di proteine ai pasti aiuta con la sazietà migliorando la sensibilità alla leptina. Aggiungi anche grassi sani ai tuoi pasti. Gli alimenti che contengono omega 3 come pesce grasso, chia e semi di lino e noci aumenteranno la leptina e manterranno la grelina sotto controllo. L’aggiunta di olio MCT alla bevanda mattutina è un altro ottimo modo per mantenere bilanciati gli ormoni della fame.,
Consumare alimenti trasformati, OGM, pesticidi, antibiotici e trattati con ormoni porterà a molti disturbi e malattie. MSG, che viene aggiunto a molti alimenti trasformati, sopprime la leptina. Il fruttosio impedisce alla leptina e all’insulina di elevarsi a livelli normali e aumenta la grelina e i trigliceridi. Mantenere il fruttosio sotto i 25 grammi al giorno ed evitare il consumo di sciroppo di mais ad alto fruttosio. Gli antibiotici nel nostro approvvigionamento alimentare, o presi regolarmente per malattie frequenti, aumentano i livelli di grelina, quindi cerca proteine animali prive di antibiotici e usa gli antibiotici solo quando necessario.,
Inoltre, consumare alimenti che migliorano l’equilibrio dei batteri intestinali o del microbioma e/o assumere un probiotico ad ampio spettro. Consumare alimenti che sono considerati prebiotici come carciofo, aglio e cipolle e alimenti fermentati come kimchi, kefir e crauti. Evitare i dolcificanti artificiali, che stimolano il centro del piacere nel cervello, tuttavia senza le calorie aggiuntive mantenere bassi i livelli di leptina e livelli di grelina elevati.,
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Cambia la tua mentalità con la medicina funzionale
Uno studio interessante ha dimostrato che credere di consumare un pasto soddisfacente può influenzare gli ormoni della fame. In uno studio in cui due gruppi sono stati dati lo stesso frullato, il gruppo che aveva frullati etichettati “indulgente” ha mostrato una significativa diminuzione dei livelli di grelina, mentre il gruppo che ha consumato lo stesso frullato etichettato “a basso contenuto calorico” non lo ha fatto., Crea un piano pasto interessante, pieno di colore e varietà, include nuove spezie per eccitare le tue papille gustative e che include il giusto equilibrio di macronutrienti per creare peso, energia e benessere ottimali.
Ci sono molti modi per gustare le vostre ricette preferite passando ingredienti trasformati per alternative più sane. E non dimenticare di dare alle tue nuove creazioni nomi divertenti e interessanti!
Pratiche medicinali funzionali in Georgia mirano a creare e implementare un piano di trattamento individualizzato che si adatta alle esigenze della vostra vita quotidiana., Gli aspetti “funzionali” offrono piani di trattamento che possono adattarsi al tuo programma, esigenze dietetiche uniche, ecc. per darvi un piano che è facile da seguire con. Se avete domande o volete iniziare con la medicina funzionale in Georgia, chiamare il nostro centro medico olistico a (404) 814-9808 o fare clic qui per pianificare una visita virtuale.
