Se stai cercando di perdere peso, sembra avere senso tagliare quante più calorie possibile dalla tua dieta. Sfortunatamente, è possibile mangiare troppo poco, il che non solo rende più difficile per te raggiungere un peso sano, ma può anche causare altri problemi di salute. In altre parole, mangiare al di sotto delle tue esigenze può ritorcersi contro alla grande.
Ognuno ha una certa quantità di calorie, o energia, hanno bisogno di essere semplicemente vivi., Costantemente mangiare meno di questo può causare il metabolismo a rallentare e il vostro corpo per iniziare a preservare ciò che può sopravvivere. La fame e la sensazione di pienezza non sono gli unici indicatori del fatto che tu stia alimentando il tuo corpo in modo appropriato. In effetti, le restrizioni dietetiche a breve ea lungo termine sul peso e i tradizionali metodi di perdita di peso per il taglio e la privazione delle calorie possono effettivamente essere un ostacolo a molti obiettivi di salute.,
Al di là di calorie, ho avuto innumerevoli clienti vengono da me dopo aver provato diete di perdita di peso, nessuno dei quali “ha funzionato” in quanto qualsiasi peso perso è stato riacquistato una volta fermato la dieta. La cultura della dieta, in generale, fa un buon lavoro nel far sentire le persone come fallimenti se non hanno un successo duraturo da una dieta quando è la dieta che ci fallisce. C’è poca o nessuna ricerca che mostra qualsiasi dieta fad risultati in perdita di peso a lungo termine sostenuta. Questa è la prima cosa che spiego ai clienti in modo che non si sentano sconfitti o vergognati perché non hanno fatto nulla di sbagliato.,
Ecco alcuni segni comuni che stai mangiando troppo poco per sostenere il tuo corpo. In caso di dubbio, è sempre una buona idea consultare un dietista registrato o un operatore sanitario.
STAI PENSANDO AL CIBO TUTTO IL TEMPO
Costantemente non mangiare abbastanza cibo spesso si traduce in una preoccupazione per il cibo e pensieri persistenti sul cibo e il tuo prossimo pasto o spuntino. Questo potrebbe manifestarsi in comportamenti come sfogliare i menu dei ristoranti online, ossessionare gli account di social media alimentari o guardare incessantemente i programmi di cucina., L’associazione della privazione dietetica e della preoccupazione dell’alimento in primo luogo è stata scoperta da Ancel Keys nel suo esperimento di fame del Minnesota del punto di riferimento durante la seconda guerra mondiale. Molti dei partecipanti allo studio hanno ammesso ossessivamente raccogliere le ricette ed i ricettari e mentre lo studio ha continuato, alimento si è transformato in in una delle uniche cose che Mentre questo è un esempio estremo, la dieta cronica e la privazione del cibo così prevalente nella cultura di oggi possono assolutamente avere un effetto simile.,
SEI STANCO E IRRITABILE
“Hanger” è uno dei miei termini preferiti per sentirsi così affamati, sei arrabbiato al limite. Sono sicuro che questo è riconoscibile per molte persone, e c’è un po ‘ di scienza per spiegarlo. Quando si va lunghi periodi senza mangiare, zucchero nel sangue tende a cadere. Se non mangi qualcosa per aumentare lo zucchero nel sangue e rimane basso, la tua capacità di concentrazione, essere paziente con gli altri e concentrarsi mentalmente diminuisce. Inserisci crankiness, che può essere facilmente invertito mangiando qualcosa., Stanchezza e stanchezza vanno anche di pari passo con non mangiare abbastanza, perché semplicemente non stai fornendo al corpo abbastanza energia. Questi segnali sono spesso il modo in cui il nostro corpo ci dice innatamente di cosa abbiamo veramente bisogno.
NON RIESCI A DORMIRE
Non c’è niente di peggio che sentirsi stanchi ma non riuscire a dormire. Questo è un altro risultato comune della privazione alimentare, con radici di ricerca risalenti all’esperimento di fame menzionato sopra., Ricerche più recenti dai disturbi alimentari e dal sonno ai neonati malnutriti e al sonno sottolineano ulteriormente l’effetto profondo che la dieta può avere sui nostri cicli di sonno. Inoltre, è stato costantemente riscontrato che il ripristino della dieta e il mantenimento di un’adeguata assunzione di energia possono anche ripristinare i normali modelli di sonno-veglia.
SEI STITICO
Quando il tuo corpo non riceve costantemente abbastanza calorie per soddisfare le tue esigenze, il tratto digestivo può spostare il cibo attraverso il tuo sistema più lentamente per preservare l’energia. Di conseguenza, questo può causare stitichezza., Allo stesso modo, non mangiare abbastanza fibre — che è comune quando si limitano le calorie al di sotto delle proprie esigenze — può causare stitichezza.
I TUOI ALTIPIANI O AUMENTI DI PESO
Quando la bilancia non si muove o se inizi a ingrassare mentre sei a dieta, la risposta è non mangiare ancora meno. Invece di fornire al corpo meno energia, perpetuando la risposta metabolica che combatte contro la perdita di peso, la soluzione è spesso quella di mangiare di più.,
Inizia aggiungendo uno spuntino o due tra i pasti e assicurati di includere tutti i macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati. Una volta che stai alimentando il corpo correttamente, il tuo peso finisce dove dovrebbe essere.
LA LINEA DI FONDO
L’eccesso di cibo cronico non ti aiuterà a perdere peso e spesso può produrre l’effetto opposto e portare a carenze nutrizionali. Nella mia esperienza come dietista, avere un numero mirato sulla scala non è il modo migliore per ottenere la perdita di peso o la salute generale.,
Troppo spesso gli obiettivi di perdita di peso derivano dal desiderio di apparire come la versione estremamente ristretta di ciò che la società ritiene come un corpo ideale o accettabile. In questo giorno ed età, stiamo lentamente ma sicuramente riconoscendo l’unicità di ogni corpo e che non tutti dovremmo avere lo stesso aspetto.
Inoltre, sappiamo che ora il peso da solo non è un indicatore affidabile della salute. Detto questo, ho avuto molto successo nel riformulare gli obiettivi dei clienti sui cambiamenti comportamentali che promuovono la salute. Questo potrebbe essere mangiare più verdure, cucinare di più a casa, fare passeggiate quotidiane, dare priorità al sonno, ecc.,
Invece di pesarti per misurare i progressi, prova a utilizzare obiettivi non in scala come raggiungere 2-3 porzioni di verdure al giorno o controllare come ti senti: sei più eccitato e in grado di giocare con i tuoi figli o tenere il passo in quella dura lezione di allenamento? Concentrarsi su questo tipo di progresso è molto più positivo, duraturo e salutare.
Originariamente pubblicato marzo 2019, aggiornato con report aggiuntivi
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