5 Strategie Per Interrompere Overthinking E Cominciare ad Agire

ho pensato che era abbastanza buono e intelligente a prendere decisioni da attività di routine con poco carico cognitivo come cosa mangiare per pranzo, che cosa vestito da indossare per l’ufficio, come evitare il traffico sul modo di lavorare di più mentalmente attività impegnative come mettere insieme un piano di assunzione, definizione della struttura organizzativa e di riflessione sul futuro della strategia dell’organizzazione.,

Eppure, ci sono stati giorni in cui ero occupato a pensare troppo e ad essere bloccato nella paralisi dell’analisi senza essere produttivo. I momenti in cui i pensieri indesiderati sarebbero pop nella mia mente senza la mia conoscenza e mi deriva lontano dal compito a portata di mano. Queste piccole voci nella mia testa sarebbero cerchio in un ciclo come una playlist preimpostata spesso mi drenante delle mie risorse mentali.

All’inizio ero completamente all’oscuro di loro e spesso mi chiedevo dove passava il tempo., Più tardi, quando ho iniziato a notarli consapevolmente, mi sono reso conto che la maggior parte di questi pensieri erano legati a un’analisi eccessiva delle mie azioni e decisioni passate o a preoccuparmi troppo di come si svolgerà il futuro – Perché ho detto che nella discussione, come penseranno gli altri su come ho agito l’altro giorno, l’incontro è andato bene, e se la mia decisione non fosse andata come previsto?

Ho provato a silenziarli catturandoli e fingendo che non esistano. Ma non ha funzionato., Senza ascoltarli e affrontare la causa principale sottostante, hanno trovato un modo per apparire durante i miei momenti più vulnerabili, più potenti ed emotivi di prima.

Con il tempo, mi sono reso conto che non posso correggere il passato. Ossessionare il passato o le cose che avrei potuto fare in modo diverso non aiuterà, ma posso sempre usare l’apprendimento dal mio passato per sperimentare il presente e creare un futuro migliore.

Mentre noi non siamo i nostri pensieri, ciò che facciamo della nostra vita sono i pensieri che abbiamo, e come li mettiamo in azione., Ispirato da Sahi Bahcall, un fisico e imprenditore biotech “Invece di essere in battaglia con i tuoi pensieri, essere in partner con loro”

Prima di immergerci in alcune delle strategie che hanno funzionato per me nel prendere in carico i miei pensieri, è molto importante capire cosa causa il pensiero eccessivo. Senza capire perché e come questi pensieri hanno origine e partecipare ai nostri bisogni fondamentali, non possiamo superare il pensiero eccessivo.

Che cosa causa overthinking?,

vi sono due categorie che contribuiscono alla tendenza a pensare troppo:

Ambiente

Le circostanze in cui siamo stati allevati, le condizioni in cui lavoriamo, e le persone intorno a noi costituiscono una grande parte di come la pensiamo.

Se facciamo parte di un ambiente in cui gli errori sono puniti, il successo celebrato e i fallimenti sono considerati come un segno di debolezza, tendiamo a diventare eccessivamente cauti e attenti a tutto ciò che facciamo., Ciò si traduce in un’analisi eccessiva delle nostre decisioni e dei loro possibili risultati e anche nel rimuginare sulle nostre azioni passate.

Se l’ansia e la tensione sono una parte normale della nostra vita quotidiana, le persone intorno a noi sono tossiche o dimostrano comportamenti dirompenti, adottiamo naturalmente quei modelli di pensiero senza renderci conto che non sono i nostri pensieri e che abbiamo una scelta di pensare come loro o distinguerci e adottare modelli di pensiero più costruttivi.

Mentre il nostro ambiente potrebbe non essere sotto il nostro controllo, possiamo prendere in carico i nostri pensieri con qualche sforzo.,

Mistero della mente umana

Molteplici studi scientifici dimostrano che il fallimento rimane con noi molto più a lungo del successo. Il successo può darci felicità momentanea, ma i nostri fallimenti possono vivere con noi per sempre.

Una volta che la nostra mente si blocca nei negativi, questo è tutto ciò che vede. Ogni azione e decisione può diventare una battaglia all’interno della nostra mente in quanto tende a emergere solo una forma di pensiero senza la capacità di spostarsi.

Un’altra strana ragione che lascia il posto al pensiero eccessivo è il desiderio di avere il controllo. Come specie umana, tutti desideriamo un mondo perfettamente ordinato., Pensiamo troppo con il desiderio di modellare il nostro futuro e allineare i nostri risultati nel modo desiderato senza renderci conto che gran parte della nostra vita non è sotto il nostro controllo.

Il fenomeno più recente che peggiora tutto questo è l’eccessiva stimolazione causata da contenuti eccessivi e dipendenza dai social media. Le persone assumono false identità, cadono in schemi di insicurezza se non ricevono abbastanza Mi piace sul loro profilo sociale e si preoccupano troppo di come gli altri li percepiscono invece di realizzare la propria autostima.,

Quando l’identità esterna diventa il modo principale in cui guardiamo noi stessi, passiamo molto tempo a pensare a raggiungere quell’identità in effetti occupando la nostra mente con una falsa direzione.

Sta a noi decidere quale mentalità scegliamo, una mentalità fissa che analizza eccessivamente o una mentalità di crescita che crede nell’agire.

In Mindset, Carol Dweck spiega come la nostra mentalità gioca un ruolo enorme nelle nostre vite

La visione che adotti per te influisce profondamente sul modo in cui conduci la tua vita., Può determinare se diventi la persona che vuoi essere e se realizzi le cose che apprezzi

Impatto del pensiero troppo

Il pensiero fa parte dell’essere umano. È essenziale separare i fatti dalle credenze, il bene dal male, i punti di forza dalle nostre debolezze e passare dall’applicare vecchi modelli all’adozione di nuovi modelli mentali per prendere le giuste decisioni.

Ma qual è la linea sottile tra pensare e pensare troppo?,zioni per aiutare a identificare se si tende a overthink

Non è costantemente ossessionati il problema invece di trovare soluzioni
si Può spostare la vostra struttura mentale da perdita di guadagno, negativo a positivo
ti senti decisione di fatica, anche se non siete veramente troppe decisioni
si è bloccato in paralisi da analisi con il desiderio di trovare una soluzione perfetta
Non si tende a risolvere i problemi nella vostra testa invece di mettere all’azione

La costante chiacchiericcio nella nostra mente è una spirale verso il basso, più ci nutriamo di esso, le più richieste.,

In Principles, Ray Dalio spiega come il nostro pensiero ci distingue dalle altre specie

Mentre il nostro pensiero di livello superiore ci rende unici tra le specie, può anche renderci confusi in modo univoco. Altre specie hanno una vita molto più semplice e diretta, senza che l’uomo combatta con ciò che è buono e ciò che è male. In contrasto con gli animali, la maggior parte delle persone lotta per conciliare le proprie emozioni e i propri istinti con il loro ragionamento., Questa lotta fa sì che le persone confondano ciò che vogliono essere vero con ciò che in realtà è vero

Overthinking occupa la nostra mente in modi che ci impediscono di pensare chiaramente, ci tiene distratti e consuma la nostra energia mentale con conseguente meno tempo ed energia per fare il vero lavoro. Pone un carico cognitivo sulla nostra mente che ci distrae dal pensare al futuro e fare progressi reali.,

5 strategie per interrompere overthinking e cominciare ad agire

Per trovare difettoso modelli di overthinking e impedire loro di prendere la vostra mente, il tempo e l’energia, l’adozione di questi 5 strategie:

Ricordare a te stesso che le persone non sono realmente interessato a te.

Se osserviamo i nostri modelli di overthinking, si noterà che la maggior parte dei nostri pensieri sono spalle al muro intorno gli altri – che cosa penseranno di me, come reagiranno, saranno loro a trovare la mia idea utile, che cosa succede se non come me.,

Siamo così affidamento su altri per confermare la nostra autostima che siamo disposti a spendere tutto il nostro tempo a pensare a come fare gli altri approvano di noi. La nostra identità non è più un riflesso del nostro sforzo e del nostro duro lavoro, ma una superficiale conformità agli altri.

Ho imparato nel modo più duro che le persone non sono davvero così interessate a noi. Siamo inutilmente ossessionati da cose che non attirano nemmeno l’attenzione della gente. Tutto ciò che riguarda è una creazione delle nostre menti e potrebbe non avere nulla a che fare con la realtà.,

Le nostre paure profonde giocano brutti scherzi facendoci assumere cose che non esistono nemmeno.

Una volta che questa realizzazione prende il via, possiamo passare dalla ricerca dell’approvazione degli altri alla ricerca di autostima, mettendo in discussione ciò che vogliamo, come e perché è importante per noi, è questa l’identità che vogliamo per noi stessi e in che modo questo si allinea con i nostri obiettivi?

Dire a noi stessi che gli altri non sono così interessati a noi può spostare la nostra prospettiva per trovare risposte a domande che ci muoveranno in avanti invece di trattenerci.,

Uscire dal triangolo dramma e assumersi la responsabilità

Tutti adottiamo ruoli disfunzionali nella nostra vita in situazioni diverse e il più importante è la tendenza ad assumere il ruolo di una vittima.

È facile attaccarsi al triangolo drammatico, agire come vittima delle nostre circostanze e incolpare le forze al di fuori del nostro controllo per il modo in cui pensiamo, ma ci vuole coraggio per rendersi conto che abbiamo una scelta.,

Possiamo essere in balia dei nostri pensieri e dare loro il potere di impegnarsi in perdite di tempo, drenando mentalmente attività overthinking o prendere in carico ed essere il padrone delle nostre menti.

Diventando consapevoli di sé e assumendoci la responsabilità delle nostre menti, possiamo dare il permesso al nostro cervello di trovare modelli di overthinking e impegnarci a pensare in modo diverso.

Affronta i tuoi pensieri e non scappare da loro

Ignorare i nostri pensieri o distrarci in altre attività sono tattiche a breve termine che non affrontano la fonte fondamentale di overthinking., Senza dare ai nostri pensieri una giusta quota delle nostre menti, non ci lasceranno soli.

Quindi, invece di scappare da loro o evitarli, cosa succede se li ascoltiamo davvero?

David A. Carbonell sottolinea la sua importanza nel suo libro The Worry Trick

Il tuo riconoscimento che le tue preoccupazioni sono esagerate o irrealistiche non ti aiuta se continui ad evitare ciò che temi comunque. Se eviti l’oggetto delle tue preoccupazioni, diventerai più spaventato da loro., Quello che fai conta molto di più di quello che pensi

Quando sorgono questi pensieri, la prima cosa da fare è dire loro che sei disposto a ascoltarli per un periodo di tempo stabilito (diciamo 10 minuti), ma in seguito devono smettere di disturbarti.

Una volta che il tempo è finito, potresti non aver concluso i tuoi pensieri, ma il contratto impostato all’inizio darà il permesso al tuo cervello di andare avanti.,

Ora questo potrebbe non funzionare inizialmente poiché i pensieri sono davvero potenti e hanno un modo per rientrare di nascosto, ma attraverso la pratica continua e il rinforzo, sarai in grado di controllare la tua mente e guidarla a smettere di pensare troppo.

Sfida il tuo pensiero

Una volta che hai dato il tempo dedicato ai tuoi pensieri per ascoltare, interagisci con loro sfidandoli:

Perché penso in questo modo?
Cosa succede se il mio pensiero non è corretto?
Come è corretto il risultato che sto visualizzando, quali sono le mie fonti?
Quale sarà l’impatto di questa decisione in futuro?, Quali sono le conseguenze del secondo ordine?
È davvero così importante? Come?
Ho una soluzione che posso mettere in azione e vedere cosa succede?
Quali sono le altre possibili interpretazioni di questa situazione che non ho considerato?

Passando dall’essere bloccati in una forma di pensiero all’esplorazione di alternative, visualizzando risultati negativi alla ricerca di aspetti positivi, pensando al problema per trovare una soluzione, possiamo smettere di analizzare e iniziare ad agire.

David A., Carbonell fornisce questa super intuizione nel suo libro The Worry Trick

Potrebbe sorprenderti sentire che ciò di cui ti preoccupi, il contenuto specifico dei tuoi pensieri preoccupanti, di solito non è così importante. Ciò che è più importante è come ti relazioniai ai tuoi pensieri preoccupanti, qualunque sia il loro contenuto

Prime il tuo cervello ad agire

Il nostro cervello è molto adattivo. Può imparare, adattarsi a nuove circostanze e nuovi modi di fare le cose molto velocemente. L’adescamento è il processo mediante il quale l’esposizione a un’idea può influenzare le idee successive senza sforzo cosciente.,

Il nostro comportamento e le nostre azioni possono guidare il nostro pensiero. Quando bloccati nella paralisi dell’analisi o semplicemente non in grado di prendere una decisione, possiamo fare piccoli passi e fare un lavoro che ci farà avanzare nella direzione dei nostri obiettivi. Facendo piccoli progressi sui compiti, possiamo innescare il nostro cervello ad agire.

Invece di aspettare che il pensiero cambi, cambiamo prima il nostro comportamento. Il pensiero seguirà. Una volta che l’azione si instaura, i nostri modelli di pensiero si evolvono dall’essere paralizzati dall’indecisione a trovare la libertà nell’azione.,

Possiamo dare potere alla nostra mente e lasciarci consumare o prenderne il controllo e ridurre il pensiero eccessivo, affrontarlo e sbarazzarcene.

Non siamo prigionieri della nostra mente e impariamo a trovare la libertà nei nostri pensieri.
Cosa stai pensando ora? Quale percorso scegli? Scrivimi o condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto.,