Essere stitici non è mai divertente, ma questi alimenti possono aiutare a far muovere le cose al più presto.
backup totalmente schifo, soprattutto se ti senti gonfio, pesante, o più letargico del solito. Inoltre, sedersi sul water cercando di far funzionare le cose per ore può essere frustrante, dispendioso in termini di tempo e, per non parlare, doloroso.
Quindi, cosa fare?, Beh, potresti aver bisogno di un lassativo, anche se dovresti prima discutere questa opzione con il tuo medico se sei stato stitico per giorni senza alcun sollievo. Ma prima di iniziare a schioccare le pillole, probabilmente dovresti prima dare un’occhiata alla tua dieta. A quanto pare, ci sono alcune cose che puoi mangiare per aiutarti ad andare in bagno.
Ti consigliamo di bere molta acqua e incorporare alimenti ad alto contenuto di fibre, dice Maggie Michalczyk, MS, RD, in quanto ciò contribuirà ad aiutare la digestione, stimolare le viscere e idratare il corpo, in modo da poter creare sgabelli più sciolti e più sani., Al di là di guzzling giù acqua, qui ci sono i migliori cibi da mangiare. Bonus: la maggior parte di questi sono anche ad alto contenuto di acqua, che può anche portare un po ‘ di idratazione extra.
Lamponi
“Il frutto con la più alta quantità di fibre per porzione sono i lamponi! Arrivando a 8 grammi per tazza, sono un ottimo cibo se hai problemi di pancia”, dice. Inoltre, hanno un ottimo sapore e sono super versatili. Mangiarli pianura con alcune altre bacche, come mirtilli e more, che hanno anche fibra, o aggiungere a yogurt, farina d’avena, cereali, dessert, frullati e altro ancora.,
Mele
“Le mele contengono 4,4 grammi di fibre per mela media, quindi sono un frutto grande e ricco di fibre”, afferma Michalczyk. Tuttavia, non sbucciare le mele prima di mangiarle! C’è un motivo per mantenere la pelle—ecco dove si trova tutta quella fibra che aumenta l’intestino. Quindi, nosh sulle mele con un po ‘ di burro di noci, cuocerli per un dessert naturalmente dolce, o aggiungerli in cima alle insalate (quelle verdure a foglia verde saranno anche buone per alleviare la stitichezza).
Lenticchie
“Le lenticchie sono una grande fonte di fibre con quasi 16 grammi per tazza., Tenetene un po ‘ nell’armadio e usatene per pasti facili durante la settimana”, dice Michalczyk. È possibile montare hamburger di lenticchie, aggiungere alle insalate o ciotole di grano, o gustare come contorno con carne o pesce. È anche un’eccellente proteina a base vegetale, dice, quindi tenerne un po ‘ nella dispensa è intelligente per quando stai cercando di ridurre l’assunzione di carne o hai bisogno di qualcosa con una lunga durata per i pasti istantanei.
Ceci
“I ceci, noti anche come ceci, sono ricchi di fibre (12.,5 grammi per tazza) e super facile da incorporare nella vostra dieta in modi diversi-mescolarli in hummus, arrostirli con sale marino per uno spuntino o semplicemente buttarli su un’insalata”, dice. Proprio come le lenticchie, i ceci sono ottimi per renderti un po ‘ gassoso (qui è quando va bene—lascialo fuori, non importa dove ti trovi!) e hanno anche una buona proteina e ferro per mantenere più piena più a lungo.
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Avena
“Se sei cronicamente stitico, potrebbe essere il momento di riportare l’avena a colazione. L’avena contiene fibra solubile chiamata beta-glucano, che aiuta con la digestione, il colesterolo e altro”, dice. Sentitevi liberi di fare durante la notte avena in modo da avere un istante, on-the-go colazione il giorno successivo (portare un cucchiaio e il gioco è fatto)., Puoi anche cercare cereali che contengono avena o fare farina d’avena per qualcosa di caldo, ripieno e delizioso che ti farà fare la cacca in pochissimo tempo.
Semi di Chia
I semi di Chia sono di gran moda in questo momento, soprattutto perché sempre più persone stanno iniziando a conoscere i loro benefici antinfiammatori e salutari per il cuore, grazie al loro contenuto di omega—3. Eppure, i semi di chia hanno anche un sacco di fibre per migliorare la salute dell’intestino. “Piccoli ma potenti, i semi di chia sono una grande fonte di proteine e fibre., Arrivando a circa 10 grammi per oncia, sono facili da aggiungere allo yogurt, alla farina d’avena e ai prodotti da forno”, dice.
