6 Modi popolari per fare il digiuno intermittente

Di Kris Gunnars, BSc

Il digiuno intermittente è stato molto di moda negli ultimi anni.

Ha affermato di causare perdita di peso, migliorare la salute metabolica e forse anche estendere la durata della vita.

Non sorprendentemente data la popolarità, sono stati creati diversi tipi o metodi di digiuno intermittente.

Ogni metodo può essere efficace, ma capire quale funziona meglio dipende dall’individuo.

Ecco 6 modi popolari per fare il digiuno intermittente.,

Il metodo 16/8: Veloce per 16 ore ogni giorno

Il metodo 16/8 prevede il digiuno ogni giorno per 14 to16 ore e limitando il vostro quotidiano “mangiare finestra” per 8-10 ore.

All’interno della finestra mangiare, si può andare bene in 2, 3, o più pasti.

Questo metodo è anche conosciuto come protocollo Leangains ed è stato reso popolare dall’esperto di fitness Martin Berkhan.

Fare questo metodo di digiuno può in realtà essere semplice come non mangiare nulla dopo cena e saltare la colazione.

Ad esempio, se finisci il tuo ultimo pasto alle 8 di sera., e non mangiare fino a mezzogiorno del giorno dopo, stai tecnicamente digiunando per 16 ore.

È generalmente raccomandato che le donne digiunino solo 14-15 ore, perché sembrano fare meglio con digiuni leggermente più brevi.

Per le persone che hanno fame al mattino e amano fare colazione, questo metodo può essere difficile abituarsi all’inizio. Tuttavia, molti skipper colazione in realtà istintivamente mangiare in questo modo.

Puoi bere acqua, caffè e altre bevande non caloriche durante il digiuno, che può aiutare a ridurre i sentimenti di fame.,

È molto importante mangiare principalmente cibi sani durante la finestra di mangiare. Questo metodo non funziona se si mangia un sacco di cibo spazzatura o un numero eccessivo di calorie.

Sommario

Il metodo 16/8 prevede digiuni giornalieri di 16 ore per gli uomini e 14-15 ore per le donne. Ogni giorno limiterai il tuo consumo a una “finestra di consumo” da 8 a 10 ore in cui puoi inserire 2, 3 o più pasti.

La dieta 5:2: veloce per 2 giorni alla settimana

La dieta 5:2 prevede di mangiare normalmente 5 giorni della settimana limitando le calorie a 500-600 per due giorni fuori dalla settimana.,

Questa dieta è anche chiamata La dieta veloce ed è stata resa popolare dal giornalista britannico Michael Mosley.

Nei giorni di digiuno, si raccomanda che le donne mangiano 500 calorie e gli uomini mangiano 600 calorie.

Ad esempio, potresti mangiare normalmente tutti i giorni della settimana tranne il lunedì e il giovedì. Per quei due giorni, si mangiano due piccoli pasti (250 calorie per pasto per le donne e 300 calorie per gli uomini).

Come i critici sottolineano correttamente, non ci sono studi che testano la dieta 5:2 stessa, ma ci sono molti studi sui benefici del digiuno intermittente.,

Sommario

La dieta 5:2, o la dieta veloce, comporta mangiare 500-600 calorie per due giorni fuori dalla settimana e mangiare normalmente gli altri 5 giorni.

Mangiare-Stop-Mangiare: Fare un digiuno di 24 ore, una o due volte alla settimana

Mangiare-Stop-Mangiare comporta un digiuno di 24 ore, una o due volte alla settimana.

Questo metodo è stato reso popolare dall’esperto di fitness Brad Pilon ed è stato molto popolare per alcuni anni.

Digiunando dalla cena un giorno alla cena il giorno successivo, ciò equivale a un digiuno completo di 24 ore.

Ad esempio, se finisci la cena alle 7 di lunedì e non mangi fino a cena alle 7 di lunedì., il giorno dopo, hai appena fatto un digiuno completo di 24 ore.

Puoi anche digiunare da colazione a colazione o da pranzo a pranzo. Il risultato finale è lo stesso.

Acqua, caffè e altre bevande non caloriche sono consentite durante il digiuno, ma non sono consentiti cibi solidi.

Se si sta facendo questo per perdere peso, è molto importante che si mangia normalmente durante i periodi di mangiare. Come in, mangia la stessa quantità di cibo come se non avessi digiunato affatto.

Il potenziale svantaggio di questo metodo è che un digiuno completo di 24 ore può essere abbastanza difficile per molte persone.,

Tuttavia, non è necessario andare all-in subito. A partire da 14-16 ore e poi muoversi verso l’alto da lì va bene.

L’ho fatto personalmente alcune volte. Ho trovato la prima parte del veloce molto facile, ma nelle ultime ore, sono diventato famelicamente affamato.

Avevo bisogno di applicare una seria autodisciplina per finire le 24 ore complete, e spesso mi sono trovato a rinunciare e mangiare la cena un po ‘ prima.

Sommario

Eat-Stop-Eat è un programma di digiuno intermittente con uno o due digiuni di 24 ore a settimana.,

Digiuno a giorni alterni: Digiunare a giorni alterni

Il digiuno a giorni alterni significa digiunare a giorni alterni.

Esistono diverse versioni di questo metodo. Alcuni di essi consentono circa 500 calorie durante i giorni di digiuno.

Molti degli studi di laboratorio che mostrano benefici per la salute del digiuno intermittente hanno utilizzato alcune versioni di questo metodo.

Un digiuno completo a giorni alterni può sembrare piuttosto estremo, quindi non è raccomandato per i principianti.,

Con questo metodo, andrai a letto molto affamato più volte alla settimana, il che non è molto piacevole e probabilmente insostenibile a lungo termine.

Sommario

Il digiuno a giorni alterni significa digiunare a giorni alterni, non mangiando nulla o mangiando solo poche centinaia di calorie.

La dieta del guerriero: veloce durante il giorno, mangia un pasto enorme di notte

La dieta del guerriero è stata resa popolare dall’esperto di fitness Ori Hofmekler.

Si tratta di mangiare piccole quantità di frutta e verdura cruda durante il giorno e mangiare un pasto enorme di notte.,

Fondamentalmente, “digiuni” tutto il giorno e “banchetti” di notte entro una finestra di 4 ore.

La Dieta del Guerriero fu una delle prime “diete” popolari ad includere una forma di digiuno intermittente.

Questa dieta enfatizza anche le scelte alimentari che sono abbastanza simili a una dieta paleo — cibi interi e non trasformati che assomigliano a quello che sembravano in natura.

Sommario

La dieta Guerriero è di mangiare solo piccole quantità di frutta e verdura durante il giorno e mangiare un pasto enorme di notte.,

Salto spontaneo del pasto: salta i pasti quando è conveniente

In realtà non è necessario seguire un piano di digiuno intermittente strutturato per raccogliere alcuni dei benefici.

Un’altra opzione è quella di saltare semplicemente i pasti di tanto in tanto, ad esempio quando non ti senti affamato o sei troppo occupato per cucinare e mangiare.

E ‘ un mito che le persone hanno bisogno di mangiare ogni poche ore o faranno colpire “modalità di fame” o perdere muscoli.

Il corpo umano è ben attrezzato per gestire lunghi periodi di carestia, per non parlare di perdere uno o due pasti di tanto in tanto.,

Quindi, se non hai davvero fame un giorno, salta la colazione e mangia solo un pranzo e una cena sani. Oppure, se stai viaggiando da qualche parte e non riesci a trovare qualcosa che vuoi mangiare, fai un breve digiuno.

Saltare uno o due pasti quando ti senti incline a farlo è fondamentalmente un digiuno intermittente spontaneo.

Assicurati di mangiare cibi sani durante gli altri pasti.

Sommario

Un altro modo più “naturale” per fare il digiuno intermittente è saltare semplicemente uno o due pasti quando non si ha fame o non si ha tempo per mangiare.,

La linea di fondo

Ci sono un sacco di persone che ottengono ottimi risultati con alcuni di questi metodi.

Il digiuno intermittente non è per tutti. Non è qualcosa che nessuno deve fare. È solo un altro strumento nella casella degli strumenti che può essere utile per alcune persone.

Alcuni credono anche che potrebbe non essere così vantaggioso per le donne come gli uomini. Potrebbe anche non essere una scelta consigliata per le persone che hanno o sono inclini a disturbi alimentari.

Se decidi di provare il digiuno intermittente, tieni presente che devi anche mangiare sano.,

Non è possibile abbuffarsi di cibi spazzatura durante i periodi di consumo e aspettarsi di perdere peso e migliorare la salute.

Le calorie contano ancora e la qualità del cibo è ancora assolutamente cruciale.

Per maggiori dettagli sul digiuno intermittente, leggi: Digiuno intermittente 101 — The Ultimate Beginner’s Guide.

Ripubblicato con il permesso di Healthline. Per informazioni dettagliate sulla fonte, si prega di consultare l’articolo originale su Healthline.,