6 dicembre 2018
La demenza e il morbo di Alzheimer sono probabilmente causati da una combinazione di fattori genetici, ambientali e di stile di Condizioni di salute come l’ipertensione, le malattie cardiache, il diabete e l’obesità possono anche contribuire al declino cognitivo e sono spesso influenzate dagli alimenti che mangi., Praticare una buona alimentazione e mangiare molti cibi sani è dimostrato che aiuta a ridurre il rischio di demenza e malattia di Alzheimer man mano che si invecchia.
Ecco 7 alimenti che possono combattere il declino cognitivo e aiutarti a rimanere in salute con l’età:
Verdure a foglia verde
Cavoli, cavoli, spinaci e bietole sono solo alcune verdure a foglia verde ad alto contenuto di vitamine B essenziali come il folato e il B9 che possono aiutare a ridurre la depressione, , Invece di mangiare verdure a foglia verde in insalata, aggiungere queste verdure centrale elettrica a zuppe, stufati e peperoncini; si può anche purea e aggiungere a salse, pesto e hummus.
Bacche
Lamponi, mirtilli, more e ciliegie contengono tutti un flavonoide chiamato antocianina che arresta la progressione del danno cerebrale innescato dai radicali liberi. Queste e altre bacche sono anche ricche di antiossidanti e una ricchezza di vitamine che aiutano a ridurre l’infiammazione e aiutano a mantenere una buona salute del cervello.,
Noci
Noci Pecan, mandorle, noci, anacardi e arachidi sono caricati con grassi sani, magnesio, vitamina E e vitamine del gruppo B — che hanno tutti dimostrato di promuovere una buona cognizione e scongiurare i segni di demenza. Le donne di età superiore ai 70 anni che consumano almeno 5 porzioni di noci a settimana hanno dimostrato di avere una salute del cervello significativamente migliore rispetto alle donne della stessa fascia di età che non mangiano noci. Un altro studio mostra che i fitochimici anti-infiammatori nelle noci inglesi possono ridurre l’infiammazione delle cellule cerebrali per mantenere una salute ottimale del cervello durante tutto il processo di invecchiamento.,
Omega-3s
Olio d’oliva, semi di lino e pesci grassi come tonno, salmone e sgombro sono esempi di alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 con DHA che aiuta il tuo cervello a rimanere sano. Molti studi dimostrano che gli omega-3 sono efficaci nel combattere e prevenire la demenza e raccomandano di assumere 200 mg di DHA al giorno per ottenere una buona salute del cervello. Tuttavia, l’assunzione media giornaliera di DHA negli Stati Uniti è stimata essere solo circa 80 mg. Fai uno sforzo consapevole per consumare quantità più elevate di omega-3 o chiedi al tuo medico di raccomandare integratori DHA sicuri ed efficaci.,
Verdure crocifere
Broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e altre verdure crocifere sono ricchi di vitamine del gruppo B e carotenoidi che hanno la capacità di ridurre i livelli di omocisteina — un aminoacido legato al declino cognitivo, atrofia cerebrale e demenza. Prova a rosolare le verdure crocifere in aglio e olio d’oliva o intrufolare questi superfood in frullati, zuppe e condimenti.,
Spezie
Spezie come salvia, cumino e cannella hanno un ottimo sapore se usate per condire i pasti e contengono anche molti polifenoli-composti che offrono numerosi benefici per la memoria e la salute del cervello. Spezie come queste hanno la capacità di erodere la placca cerebrale e ridurre l’infiammazione per prevenire il deterioramento cognitivo e l’Alzheimer. Inizia a riempire il tuo portaspezie con una varietà di spezie che possono ravvivare i tuoi pasti, mantenendo anche il tuo cervello sano.,
Semi
Semi di girasole, semi di lino e semi di zucca contengono tutti antiossidanti e sostanze nutritive come vitamina E, zinco, omega-3 e colina che riducono il declino cognitivo. Snack su questi semi da soli, cospargere su insalate, o li intrufolarsi in dolci come budino e muffin per beneficiare di una migliore salute del cervello.
Alimenti che sono fattori di rischio per l’Alzheimer
Molti alimenti nella dieta occidentale sono stati identificati come fattori di rischio per la demenza e l’Alzheimer, tra cui carni rosse e lavorate, cereali raffinati, dolci e dessert., L’assunzione di alcol in eccesso, acidi grassi saturi e alimenti con un alto numero di calorie sono anche fattori di rischio per l’Alzheimer. Se pensi che tu o una persona cara potreste essere a rischio di Alzheimer, lavora con il tuo medico per sviluppare una dieta e un piano nutrizionale più sani che riducano notevolmente il rischio.
Healthcare Associates of Texas offrono trattamenti di perdita di memoria che possono aiutare a migliorare o ridurre il rischio di demenza e malattia di Alzheimer. Richiedi un appuntamento oggi per iniziare il processo di trattamento e beneficiare di una migliore salute generale del cervello.
