Amate la sensazione di aria fresca che colpisce i polmoni come si rompe un sudore sotto il sole o le stelle? Non ti biasimiamo. Trascorrere del tempo in natura è altrettanto piacevole come il colpo di endorfine si ottiene da giri la frequenza cardiaca su una corsa o escursione.
Quindi cerchiamo di essere chiari: solo perché è inverno (e potrebbe anche esserci un po ‘ di neve sul terreno), questo non significa che devi rinunciare alla tua routine di fitness all’aperto.,
Finché hai la marcia corretta, puoi ancora continuare a sudare fuori—potresti dover solo cambiare quello che stai facendo. Prima di accontentarti di un lungo inverno di noiose corse di tapis roulant, considera di fare trading con i tuoi allenamenti all’aperto per queste attività invernali che bruciano mega calorie e accelerano la frequenza cardiaca tanto quanto le tue solite routine di caldo.,
Sci di fondo
Ad alta intensità, questa attività è in cima alle classifiche quando si tratta di bruciare calorie. Se sei in buona forma e esperto in questo sport, puoi bruciare fino a 20 calorie al minuto, ovvero oltre 1.000 calorie all’ora, spiega Wayne Westcott, Ph. D., CSS, professore di scienze motorie al Quincy College di Quincy, MA., “Lo sci di fondo recluta le gambe, i quad, i glutei e, poiché stai spingendo da terra ad ogni passo, stai usando anche i rapitori sulle cosce esterne, che non lavoreresti correndo o andando in bicicletta”, dice. “E stai lavorando ancora più muscolatura tra cui spalle, tricipiti, bicipiti e parte superiore della schiena usando i poli per aiutarti a spingere in avanti.”
Non puoi dimenticare anche i muscoli del core. Il movimento a un polo con una gamba opposta forza un movimento di torsione costante, lavorando gli obliqui. Gli sciatori di fondo sono gli atleti con il più alto VO2 max (a. k.a., il picco di assunzione di ossigeno, o quanto bene il vostro corpo fornisce ossigeno alle cellule), dice Westcott. “Anche più alto dei maratoneti.”
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in Salita di Sci o di Skinning
Questa vigorosa attività all’aperto, cade a destra dietro lo sci di fondo, bruciando circa 18 calorie al minuto, dice Westcott. ” Questa è la bruciatura calorica equivalente di correre un miglio di cinque minuti”, dice., “E questo è solo un miglio – stai facendo molto più lavoro sugli sci.”Quando scuoiate, aspettatevi di accendere i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quad ad ogni passo, e i tricipiti, le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena quando usate i poli. ” Devi anche mantenere la postura, quindi anche il tuo core e la parte bassa della schiena funzioneranno”, dice Westcott.,
Vedere come snowboarder professionista Kelly Clark riesce la sua paura:
Pattinaggio sul Ghiaccio
non È possibile negarlo—pattinatori su ghiaccio sono fantastici glutei. E questo perché devono: “Quando pattini sul ghiaccio, il tuo potere viene dai glutei”, dice Noam Tamir, CSS, fondatore di TS Fitness a New York City. “Ogni volta che spingi un piede, vai nell’estensione dell’anca e i glutei sono il driver principale lì.,”Dice che lavori anche gli adduttori e gli abduttori nelle tue gambe”, che sono molto importanti durante la propulsione del movimento, mentre le tue gambe si allontanano e poi tornano al centro del tuo corpo.”
La postura è fondamentale anche quando si pattina. Per mantenere una posizione eretta, è necessario lavorare il core e utilizzare gli obliqui e i muscoli nella parte bassa della schiena per la rotazione. ” Dal momento che il tuo sistema nervoso è necessario per mantenerti stabile, lo stai sicuramente usando e continuerai a bruciare calorie finché la tua intensità è alta”, dice Tamir., Osserva anche che puoi bruciare fino a 15 calorie al minuto con questo esercizio apparentemente senza sforzo.
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Racchette da neve
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Attenzione flessori dell’anca, questo sport invernale e ‘ per te. Ad ogni passo che fai con le ciaspole, lavorerai contro la resistenza della neve per sollevare il piede, lavorando non solo i flessori dell’anca, ma anche i muscoli iliaco e psoas nell’anca, spiega Westcott., “Poiché le racchette da neve sono più larghe delle normali scarpe, la tua posizione sarà naturalmente un po’ più ampia, quindi farai anche fuoco sulle cosce molto”, dice. “Questo è particolarmente un esercizio della parte inferiore del corpo che funziona su fianchi, glutei, muscoli posteriori della coscia e quad.”E anche se stai camminando, le racchette da neve bruciano molto di più, raggiungendo circa 500 calorie all’ora, a seconda dell’intensità.
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Snowboard
Dal momento che non stai tenendo i pali qui, l’unico lavoro che stai facendo con le braccia mentre lo snowboard li tiene ai lati. Ma è ancora possibile bruciare verso l’alto di 400 calorie all’ora triturazione del gnar. Lo snowboard lavora principalmente la parte inferiore del corpo e i muscoli del core. ” Poiché lo spostamento del peso è importante con questo sport, il tuo core—in particolare gli obliqui—viene utilizzato per ruotare il busto e stabilizzare la parte inferiore del corpo”, spiega Tamir., “Userai anche i tuoi piedi, glutei e fianchi per girare e tagliare per fare la tua linea giù per la montagna.”
Sciare
Basta uno sguardo a Lindsey Vonn per sapere che gli sciatori devono avere gambe forti. Lo sci dipende dalle cosce interne, dai fianchi e dalle cosce esterne per aiutare a spostare gli sci nella direzione in cui si desidera andare. E poiché hai piegato le ginocchia quando sei sugli sci, questa posizione isometrica manterrà i tuoi quad costantemente attivati, spiega Tamir., Tutto questo lavoro può bruciare fino a 300 calorie all’ora, secondo Mayo Clinic. Ma non è tutto! “I piedi sono importanti e sempre in movimento quando sciate, ma ricevono molta direzione dai muscoli degli stinchi e dei polpacci”, spiega Wescott. “E con ogni giro di 180 gradi giù per la montagna, otterrai un lavoro tremendo attraverso i tuoi obliqui e il busto.,”
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Snow-ga
non stiamo dicendo che è l’idea migliore per andare fuori e fare yoga in zero-freddo, ma rende per una grande Instagram foto! E se sei vestito in modo appropriato, perché no? Inoltre, in realtà può essere utile fare yoga al freddo quando si tratta di bruciare calorie, spiega Westcott. “L’attività che brucia più calorie passivamente sta tremando., Quindi stai bruciando calorie extra solo per stare al caldo, più il tuo corpo non sta perdendo la sudorazione dell’acqua, quindi ha davvero senso.”Una normale lezione di hatha yoga brucia circa 180 calorie all’ora, secondo la Mayo Clinic, quindi si aggiungerebbe a quella nella temperatura fredda. A seconda di quanto sia intenso un flusso che stai facendo, lavorerai tutto il tuo corpo comprese le gambe, il nucleo e le braccia, la schiena e le spalle.
