E ‘ normale sperimentare lo stress di volta in volta – è parte della condizione umana. Ma la cosa buona di stress è che può anche essere facilmente portato sotto controllo. Se si vuole mettere lo stress sotto controllo e rilassarsi in questi fine settimana, seguire uno di questi sette semplici consigli. Sarai sulla buona strada per recuperare la tua vita dallo stress in pochissimo tempo.
1. Respirare profondamente
Entrare in contatto con il vostro corpo e il respiro è un segreto de-stressante yogi sono stati a per secoli., Il “pranayama”, o” forza vitale”, è al centro di ogni pratica yoga perché è considerato la fonte di energia e di vita per tutti gli esseri viventi.
In quanto tale, ha senso che la spinta extra di ossigeno che si ottiene dalla respirazione profonda possa rallentare il sistema nervoso e aiutarti a calmarti. Quindi, se vuoi ridurre la pressione sanguigna e lo stress in un pizzico, prova a fare un paio di respiri profondi per aiutarti a calmarti.
2., Mangiare Mood-Boosting Foods
La dieta è legata a quasi tutte le condizioni con cui il corpo umano si occupa-quindi, ha senso che la dieta sia legata anche al tuo umore e ai livelli di stress!
In generale, mangiare sano è la cosa migliore per il tuo corpo e la tua mente but ma quando sei stressato, sapevi che avere un bocconcino o due di cibo spazzatura potrebbe effettivamente essere buono per te? Questo perché mangiare questi alimenti rilascia piccole quantità di serotonina. Quindi, sì: c’è in realtà una ragione scientifica per cui il gelato al cioccolato ti rallegra quando sei stressato!
3., Mostra un po ‘ d’amore
C’è un motivo per cui stare con le persone che ami ti fa sentire così bene. Avere un forte social network riduce l ” ansia e lo stress – e anche meglio di così sta avendo un amore, relazione stabile.
In particolare, le donne sono naturalmente inclini a rispondere bene all’affetto fisico di un partner, rilasciando ormoni felici (aka endorfine) al tocco del loro partner. Quindi, che si tratti di un abbraccio amorevole o di un tenero bacio, mostrare al tuo partner un po ‘ di TLC fa bene a entrambi quando si tratta di de-stressare alla fine di una lunga e dura giornata.
4., Andare a fare una passeggiata
Uno dei modi più semplici per calmare il corpo e la mente è allacciatura le scarpe da passeggio e andare a fare una passeggiata. Andare a fare una passeggiata mette la mente e il corpo in uno stato meditativo, rilascia endorfine che stimolano l’umore e diminuisce i livelli dell’ormone dello stress cortisolo.
Per il massimo de-stress, perché non prendere in considerazione una vacanza a piedi. Uno dei miei posti preferiti per questo deve essere la Scozia, ci sono così tante grandi passeggiate per il tuo divertimento e schiarirti la testa. Ma sappi che non hai bisogno di un fantastico sentiero per raccogliere i benefici di questo esercizio di destressing., Camminare ovunque, in qualsiasi momento vi darà gli stessi benefici come colpire i sentieri quando si tratta di ridurre lo stress!
5. Chew Gum
Stressato perché non puoi concentrarti sulla tua infinita lista di cose da fare? C’è un hack vita semplice che potrebbe solo aiutare a concentrarsi meglio – ed è semplice come visitare il distributore più vicino.
Gli studi dicono che masticare un pezzo di gomma migliora l’attenzione e l’efficacia complessiva di ben il 67%. Inoltre, i soggetti hanno anche mostrato un miglioramento dei loro livelli di ansia durante situazioni di stress lievi e moderati., Quindi, se si vuole destress senza nemmeno pensarci, pop un pezzo di gomma in bocca e arrivare a masticare al più presto!
6. Pet un cane
Se non si dispone di un amico peloso a casa già, si potrebbe prendere in considerazione ottenere uno dopo aver scoperto questa statistica sorprendente: interagire con gli animali ha dimostrato di diminuire i livelli di cortisolo e aumentare i livelli di ormone positivo ossitocina.
A causa di questi benefici stress-busting, proprietari di cani hanno maggiori probabilità di sopravvivere più di un anno dopo un grave attacco di cuore. È vero quello che dicono, quindi, che i cani possono davvero salvarti la vita!,
7. Dormire a sufficienza
Ultimo ma non meno importante, non si può mai sopravvalutare l’importanza del sonno nella regolazione dell’umore e della risposta allo stress. L’adulto tipico ha bisogno di otto o più ore di sonno ogni notte per cominciare – ma lo sapevate che in realtà bisogno di più riposo quando sottoposti a livelli significativi di stress?
La prossima volta che sei stressato, resisti all’impulso di rimanere sveglio di notte rimuginando sui problemi nella tua testa e prova invece a colpire i cuscini., Dopo tutto, quando avrai una buona notte di riposo, ti sveglierai la mattina dopo riposato, riposato e pronto a conquistare le sfide del giorno con un sorriso!
