Il trauma genera emozioni e, a meno che non elaboriamo queste emozioni nel momento in cui si verifica il trauma, diventano bloccati nella nostra mente e nel nostro corpo. Invece di guarire dall’evento ferito, il trauma rimane nel nostro corpo come energia nel nostro inconscio, influenzando la nostra vita fino a quando non lo scopriamo e lo elaboriamo., Il flusso sano e l’elaborazione di emozioni angoscianti, come rabbia, tristezza, vergogna e paura, è essenziale per la guarigione dal trauma infantile da adulto.
Il modo più sano di risposta all’infanzia ferite emotive è anche il più raro: Quando il trauma primo caso, riconosciamo la violazione abbia causato al nostro senso di sé, sentire le emozioni naturali che seguono, e poi rendersi conto che la violazione non dire nulla su di noi personalmente e quindi non riusciamo a fare un significato negativo e può lasciarlo andare.,
Ma poiché le emozioni come la rabbia e la tristezza sono dolorose — e perché piangere o confrontarsi con gli altri spesso non è socialmente accettabile — questo processo non avviene automaticamente. Invece, possiamo sopprimere le nostre emozioni, piuttosto che sentirle ed elaborarle. Da bambino, questo processo è ancora più difficile. Ciò che può sembrare una puntura di spillo per un adulto — un insulto sul proprio aspetto che possiamo spazzolare via a 40-può sembrare una ferita da taglio per un bambino e creare danni duraturi (dismorfia corporea, depressione, ecc.).,
Poi portiamo queste ferite emotive con noi in età adulta, e influenzano le nostre relazioni, carriera, felicità, salute . . . tutto. Cioè, finché non li elaboriamo e guariamo sentendo i nostri sentimenti.
Perché non sentiamo sempre i nostri sentimenti
Anche i genitori più amorevoli e attenti possono fare danni duraturi al nostro senso di sé. Intendendo bene e odiando vederci feriti, i nostri genitori potrebbero essersi precipitati dopo un episodio sconvolgente. “Non sentirti male-va bene”, ha detto il nostro caregiver quando abbiamo iniziato a piangere. La verità è che sentirsi male può essere un bene per noi., Avevamo bisogno di sentirci male per un po ‘ e di pensare al motivo per cui ci sentivamo così.
O forse i nostri genitori non erano amorevoli e attenti, e chiedevano che smettessimo di piangere quando ci sentivamo feriti. In entrambi i casi, non abbiamo imparato a sentire i nostri sentimenti in modo produttivo. Non abbiamo imparato che le emozioni sono temporanee e fugaci, che hanno un inizio, una metà e una fine prevedibili e che sopravviveremo. Quando non impariamo a sentire i nostri sentimenti, possiamo iniziare a interpretare tutte le emozioni come terrificanti.,
Da bambini, non possiamo distinguere i nostri sentimenti e il nostro “io”.”Pensiamo di essere i nostri sentimenti. Se i nostri sentimenti non sono trattati come accettabili in una certa situazione, possiamo decidere che non siamo accettabili.
Per guarire dal trauma infantile, dobbiamo completare il processo che avrebbe dovuto iniziare decenni fa, quando è avvenuto l’incidente di ferimento. Ho sviluppato questo esercizio sulla base dei miei decenni di esperienza aiutando i pazienti a guarire dalle ferite emotive dell’infanzia. (Trova una versione ampliata nel mio libro, Mindful Aging.,) La prima volta che provi questo esercizio, ti suggerisco di iniziare con un piccolo trauma. Quando lavoro con i clienti nel mio studio privato, mi piace iniziare in piccolo e andare verso traumi più grandi una volta che hanno imparato la tecnica e sentirsi a proprio agio con essa.
LE BASI
- Che cos’è il trauma?
- Trovare consulenza per guarire dal trauma
1. Mettilo a terra.
Affinché questo processo funzioni, devi essere nel tuo corpo e nell’ora. Per iniziare, trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato., Siediti comodamente con gli occhi chiusi e fai diversi respiri profondi, portando la tua consapevolezza nel tuo corpo. Spremere e rilasciare i muscoli e sentire la pesantezza tra le braccia. Lasciati sentire connesso al terreno sotto di te. Immagina un flusso di energia che va dal coccige fino al centro della terra. Una volta che senti di essere centrato nel tuo corpo, vai al Passaggio 2.
2. Ricordalo.
Pensa a una situazione di cui sei stato sconvolto di recente., Trova qualcosa che ha provocato una reazione emotiva da lieve a forte, o che avrebbe se non ti sentissi emotivamente insensibile. Rivedi cosa è successo nel modo più dettagliato possibile e immagina di tornare indietro in quel tempo e in quel luogo. Vivi tutto di nuovo con i tuoi sensi. Quando le emozioni iniziano a sorgere, vai al Passaggio 3.
3. Percepiscilo.
Continua a respirare profondamente e trascorri un momento di tranquillo relax. Quindi, scansiona mentalmente il tuo corpo per qualsiasi sensazione. Io chiamo questo processo “percolazione” a causa del modo in cui le vostre emozioni si mescolano e bolla dentro di te., Osserva qualsiasi risposta fisica che provi: formicolio, oppressione, bruciore, ecc. Ognuna di queste sensazioni è un po ‘ di informazioni necessarie per capire la tua esperienza passata. Esplora queste sensazioni e descrivile silenziosamente a te stesso nel modo più dettagliato possibile. Dopo aver esplorato e descritto tutte le tue reazioni fisiche, puoi passare al Passaggio 4.
Trauma Essential legge
4. Dillo.
Associa un’emozione a ciascuna delle sensazioni che senti. La tensione nel tuo petto è ansia? È il calore che si sente viaggiando su per le braccia rabbia?, Prima di iniziare questo esercizio, si consiglia di stampare questo elenco di emozioni si può trovare questo elenco sul lato in basso a destra della pagina. È importante riconoscere le distinzioni spesso sottili tra emozioni a volte simili. Questo ti darà un senso maggiore della tua esperienza e una conoscenza più ricca di te stesso. Una volta che hai chiamato le tue emozioni, vai al passaggio 5.
5. Lo adoro.
Come parte di un approccio consapevole alla guarigione dal trauma, dobbiamo accettare pienamente tutto ciò che sentiamo., Che sia vero per la tua mente cosciente in questo momento o no, dì: “Mi amo per sentirmi (arrabbiato, triste, ansioso, ecc.).”Fai questo con ogni emozione che senti, specialmente quelle più difficili. Abbraccia la tua umanità e ama te stesso per questo. Dopo aver accettato e amato te stesso per ciascuna delle tue emozioni, puoi passare al Passaggio 6.
6. Sentire e sperimentare.
Siediti con le tue emozioni e le loro sensazioni, lasciando che i sentimenti percolino e fluiscano. Non cercare di cambiarli o nasconderli; osservali., Riconoscere e accogliere qualsiasi disagio si sente, sapendo che sarà andato presto e vi aiuterà a guarire. Lascia che il tuo corpo risponda nel modo in cui vuole o deve. Se senti il bisogno di piangere, piangi. Se senti il bisogno di urlare qualcosa o dare un pugno a qualcosa, dovresti urlare o dare un pugno all’aria. Esprimere le tue emozioni-in modo produttivo-è la chiave per farli muovere dentro di te e per elaborarle completamente. Quando hai pienamente sentito e sperimentato le tue emozioni, passare al punto 7.
7. Ricevi il suo messaggio e la sua saggezza.,
Le sensazioni o le emozioni che stai vivendo in questo momento si connettono con una o più esperienze nel tuo passato? Ti danno qualche idea sulla radice del trauma o una credenza negativa e limitante su di te? In questo momento, si potrebbe pensare, ” Non sto ricevendo nulla.”Chiediti:” Se questa sensazione o emozione mi dicesse qualcosa, cosa sarebbe?”Se hai ancora problemi, fai un po’ di scrittura gratuita. Diario su cosa significa la sensazione, per ben 10 minuti senza fermarsi., Quando pensi di aver sentito tutti i messaggi che le tue emozioni ti stanno inviando, passa al passaggio 8.
8. Condividilo.
Se ti senti a tuo agio a condividere le tue riflessioni con qualcun altro, fallo. Altrimenti, scrivi di loro da solo. Descrivi cosa è successo quando si è verificato l’incidente del ferimento, come hai reagito in quel momento e cosa sei venuto a vedere ora. Parlare o scrivere delle tue esperienze ed emozioni è un passo importante nella guarigione., Scrivere lettere (ma non inviarle) a coloro che ti fanno male può essere un metodo molto efficace per spostare un’emozione dal tuo sistema. Una volta che hai condiviso le tue riflessioni …
9. Lascia perdere.
Visualizza l’energia che il tuo trauma ha preso dentro di te lasciando il tuo corpo, o esegui un rituale di rilascio fisico, come bruciare (in modo sicuro) una lettera che hai scritto alla persona che ti ha ferito, o lanciare il trauma sotto forma di un oggetto in mare. Puoi prendere in prestito un rituale dal giudaismo chiamato Tashlikh., Durante il periodo di pentimento, molti Ebrei gettarono i loro peccati in un corpo naturale e fluente di acqua sotto forma di pangrattato. Invece dei peccati, puoi eliminare i traumi e le emozioni e le sensazioni che li accompagnano.
Il processo di guarigione delle ferite emotive può sentirsi a disagio all’inizio, ma prometto che sarà un viaggio molto gratificante. L’energia che attualmente spendiamo per il trauma verrà rilasciata, e lo spazio dentro di noi che il trauma ha occupato può invece essere riempito con nuova energia più positiva che può aiutarci a costruire una vita che ameremo.,
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